1. ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការផឹកទឹកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងកាត់បន្ថយនីកូទីនចេញពីរាងកាយ។ យើងគួរចាប់ផ្តើមផឹកទឹកពីព្រឹក បន្ទាប់ពីបរិច្ឆេទម្ហូប និងពេលបរិច្ឆេទម្ហូប។
2. កំណត់គោលដៅ និងត្រៀមខ្លួនឱ្យរួចរាល់ក្នុងការបញ្ឈប់បារី, បន្ទាប់មករៀបចំ កាលវិភាគសម្រាប់ការបញ្ឈប់បារី។ កំណត់ថ្ងៃច្បាស់លាស់សម្រាប់បញ្ឈប់បារីដែលអាចជ្រើសរើសធ្វើនៅថ្ងៃឈប់សម្រាកសាធារណៈដូចជា ថ្ងៃបុណ្យសាសនា ពិសេស ថ្ងៃខ្លួនឯង ថ្ងៃគ្រួសារ ឬថ្ងៃសំខាន់ជាតិនិងជ្រើសរើសថ្ងៃដែលជាថ្ងៃជិតមកដល់។
3. ពេលបញ្ចប់បរិច្ឆេទម្ហូបភ្លាម សូមព្យាយាមចាកចេញពីតុភ្លាមៗ។ មូលហេតុគឺមនុស្សដែលមានទម្លាប់បារីជាញឹកញាប់តែងតែបារីភ្លាមបន្ទាប់ពីបរិច្ឆេទម្ហូប។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ម្ហូប មនុស្សគួរចាកចេញពីតុឱ្យបានឆាប់រហ័ស។ បន្ទាប់មកស្វែងរកសកម្មភាពច្នៃប្រឌិត ឬចំណង់ចំណូលចិត្តមួយដើម្បីធ្វើជាបន្ត ដើម្បីកំសាន្តអារម្មណ៍ និងភ្លេចអំពីបារី។
4. បោះបង់បារី និងធុងស្ពាយបារីចេញឱ្យបានច្រើនបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ចំនួនប៉ុន្មានដែលអ្នកមាន សូមសម្អាតចេញពីចក្ខុវិស័យរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បញ្ឈប់ អ្នកត្រូវតែដោះស្រាយវាឲ្យបានពិតប្រាកដ។ ដូច្នេះបោះបង់វាចេញ ហើយកុំអស់សង្ឃឹម។ វាបំផ្លាញសុខភាពរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយប្រាក់ដែលអ្នករកបានក្នុងមួយខែ ខណៈដែលអ្នកអាចធ្វើអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតក្នុងជីវិត។
5. ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះម្ហូបដែលមានរសជាតិខ្លាញ់ខ្លាំង ឆ្ងាញ់ ឬអំបិល។ ដើម្បីរក្សារូបរាងឲ្យមានស្ថានភាពល្អ ពីព្រោះម្ហូបមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើសុខភាពផ្លូវចិត្ត។
6. យកពេលងូតទឹកយូរឬស្នាក់នៅក្នុងអាងទឹកក្តៅរយៈពេល 15-20 នាទី, 1-2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកប្រើទឹកត្រជាក់ចាក់លើរាងកាយ វានឹងធ្វើឲ្យរាងកាយស្រស់ស្រាយ និងមិនធ្វើឲ្យអ្នកមានបំណងបារីឡើងវិញ។
7. ទទួលបានការប្រឹក្សាពីអ្នកជំនាញ និងយកដំណឹងដើម្បីធ្វើឲ្យខ្លួនឯងប្រសើរឡើង។
8. រក្សាការថែទាំសុខភាពមូលដ្ឋានឲ្យត្រឹមត្រូវ និងទៀងទាត់ដោយបរិច្ឆេទម្ហូប 3 ពេលត្រឹមត្រូវ។ រកពេលសម្រាកដើម្បីធ្វើឲ្យចិត្តស្រួល ដំណើរការហាត់ប្រាណស្រាលៗ ដូចជារត់ហាត់ប្រាណ ឬដើរលេងជុំវិញរយៈពេល 30-40 នាទី។ ក្នុងរយៈពេល 5 ថ្ងៃនេះ អ្នកគួរតែថែរក្សាសុខភាពយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន។ អនុវត្តល្អនឹងជួយឲ្យរាងកាយមានស្ថានភាពល្អ។
9. ជៀសវាងការផឹកកាហ្វេ ឬកូឡា រួមទាំង ប្រភេទភេសជ្ជៈណាមួយដែលរំញោច ឬធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធខួរក្បាលស្ងប់ស្ងាត់ ដូចជា តែ កាហ្វេ ស្រា ល។ អ្នកគួរជៀសវាងព្រោះវាធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រំខាន។ ដូច្នេះ អ្នកគួរតែបញ្ឈប់ការផឹកភេសជ្ជៈទាំងនេះក្នុងរយៈពេល 5 ថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលបញ្ឈប់បារី។ ជំនួសដោយផឹកទឹកស្អាត ឬទឹកផ្លែឈើ។
10. កុំទទួលយកថ្នាំណាមួយមុនពេលពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតក្នុងរយៈពេល 5-ថ្ងៃ រយៈពេល បញ្ឈប់ ដើម្បីមិនឲ្យមានការខូចខាតសរសៃប្រសាទ។ ដោយសារតែការបញ្ឈប់បារី អ្នកត្រូវព្យាយាមរក្សាកម្រិតអារម្មណ៍ និងសុខភាពផ្លូវចិត្តឲ្យមានស្ថិរភាព។
11. កុំពន្យារពេលខ្លួនឯង ព្រោះមនុស្សជាច្រើននិយាយទៅខ្លួនឯងថា ជាលើកចុងក្រោយ ហើយបន្តបារីម្តងទៀត។ ឬទោះបីជាអ្នកនិយាយទៅខ្លួនឯងថា ស្អែកខ្ញុំនឹងបញ្ឈប់វិញក៏ដោយ។ ទោះយ៉ាងណា វានឹងនៅតែបែបនេះរហូតដល់ធ្វើឲ្យអ្នកបោះបង់បេសកកម្មរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ សូមអនុវត្តតាមផែនការ។
12. យើងផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យអ្នក ទិញវីតាមីនសម្រាប់ថែរក្សាសរសៃប្រសាទ។ ដែលអាចជួយបំប៉នខួរក្បាលបន្ទាប់ពីត្រូវបានគ្រប់គ្រង ឬខូចខាតដោយ នីកូទីន។ អ្នកអាចទទួលយកវាជារូបមន្តកាល់ស្យូម ឬថ្នាំគ្រាប់។ លើសពីនេះ អ្នកអាចបរិភោគគ្រាប់ស្រូវសម្រាប់ 1-2 ស្លាបព្រា ហើយជាជម្រើសផ្សេងទៀតគឺច្របាច់វាជាមួយទឹកដោះគោស្រស់។
13. រក្សាខ្លួនឯងឲ្យឆ្ងាយពីបរិយាកាសចាស់ៗ ព្យាយាមជៀសវាងការជង្គង់នៅកន្លែងដែលអ្នកធ្លាប់ស្នាក់នៅ ដែលអាចធ្វើឲ្យអ្នកគិតអំពីបារីឡើងវិញ។ ផ្លាស់ប្តូរកន្លែងថ្មី ឬចេញទៅដើរលេង។ វានឹងផ្តល់លទ្ធផលល្អឲ្យអ្នក។
14. ក្នុងរយៈពេលដែលអ្នកបញ្ឈប់បារី អ្នកអាចត្រូវការជំនួយដែលលើកទឹកចិត្តឲ្យអ្នកបញ្ឈប់ ហើយវាជារឿងសំខាន់បំផុតដែលអ្នកត្រូវធ្វើ។ ជាទូទៅ អ្នកអាចស្វែងរកអ្វីមួយដើម្បីពឹងផ្អែកលើ ទំនុកចិត្តរបស់អ្នក ដូចជាការអធិស្ឋាន ដើម្បីឲ្យអ្នកអាចសម្រេចបានគោលដៅ។
15. ទោះជាយ៉ាងណា, កុំភ្លេចថែរក្សាទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នក ដូចជា មនុស្សជាច្រើនដែលព្យាយាមបញ្ឈប់បារី ហើយប្តូរទៅបរិភោគម្ហូប ដែលធ្វើឲ្យទម្ងន់របស់ពួកគេកើនឡើង 5-10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 3-5 ខែ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បញ្ឈប់បារី និងរក្សាសុខភាពល្អ អ្នកត្រូវតែគ្រប់គ្រងបំណង។ ការទទួលទានផ្លែឈើ គួរជ្រើសរើសប្រភេទដែលមានកាឡូរីទាប ដូចជា ម្នាស់ ផ្លែប៉ោម ទឹកត្រសក់ ផ្លែស្វាយ និងផ្លែប៉ោមស្ងួត។ លើសពីនេះ គួរតែមានបន្លែជាចម្បងដូចជា អាកាស៊ី, ស្លឹកកូឡា, ស្លឹកតឺនីប, Ipomoea aquatic និងការ៉ុត។
16. កុំបោះបង់ បើអ្នក ចង់ បញ្ឈប់ វេលានោះអ្នកអាចធ្វើបាន។ កុំអោយឱកាសណាមួយ លួងលោមអ្នកវិញទេ មិនថាអ្វីៗនោះជាមិត្តភក្តិដែលលួងលោមអ្នក អ្នកអាចបដិសេធថាអ្នកមិនបារីទៀតទេ។ ហើយធ្វើឲ្យគោលដៅដែលអ្នកបានកំណត់សម្រាប់បញ្ឈប់។ សូមកុំយកចិត្តទុកដាក់អ្វីដែលមិត្តភក្តិរបស់អ្នកនឹងនិយាយ។
17. តែងតែរក្សាខ្លួនឯងឲ្យឆ្ងាយពី បារី, តែងតែ ចងចាំថាអ្នកបញ្ឈប់បារីសម្រាប់ នរណា; សម្រាប់ សុខភាពល្អរបស់ខ្លួនឯង សម្រាប់អ្នកដែលអ្នកស្រលាញ់ ឬបញ្ឈប់បារីព្រោះអ្នកនឹងមានប្រាក់ច្រើន។
សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមចូលទៅកាន់
មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្រ្ត ជាន់ទី១ អាគារ A
មន្ទីរពេទ្យភ្យាថៃ 2
ទូរស័ព្ទ: 02-617-2444 បន្ត 4104, 4106
មជ្ឈមណ្ឌលហៅភ្យាថៃ 1772
