إنشاء صحة جيدة ليس بالأمر الصعب، فقط قم بتعديل نمط حياتك اليومي بشكل صحيح

الحصول على “صحة جيدة” ليس بالأمر الصعب فقط علينا الانتباه للتفاصيل الصغيرة. لهذا السبب، مستشفى بايا ثاي 2 جاهز لدعم التايلانديين للاهتمام ببناء صحة جيدة من خلال تقنيات العناية الصحية اليومية، تقنيات تساعد على بناء صحة جيدة… يمكن لأي شخص القيام بها، بكل سهولة!

بناء صحة جيدة… في الصباح

• وجبة الإفطار هي الوجبة الأهم! كما يقولون، يجب اختيار الإفطار كـ “ملك” أي تناول كل شيء لأننا سنحتاج للطاقة طوال اليوم، فقط يجب الانتباه للسعرات الحرارية وتناول مجموعة متنوعة لتعويض المعادن والمغذيات للجسم بشكل كامل.
• وقت منتصف الصباح شرب المشروبات الساخنة يساعد على تنشيط الحيوية، سواء كان شاي أو قهوة، لكن يجب الانتباه للمكونات الأخرى مثل السكر، كريمة القهوة أو الحليب المكثف المحلى، ويفضل تقليل الكمية أو شرب القهوة السوداء أفضل.

بناء صحة جيدة… في فترة الظهيرة

• وجبة الغداء يجب أن تكون متنوعة. تناول نفس المطعم ونفس الأطباق قد يجعلنا نحصل على نفس المغذيات فقط. اختيار الطعام الصحي يساعد على تقليل الدهون في الجسم، مع تجنب الأطعمة المقلية والمشوية.
• وقت بعد الظهر التركيز على شرب الماء لأنه ينشط الجسم. لمن يشعر بالجوع، شرب الماء يساعد على الشعور بالشبع، أو يمكن اختيار الفواكه الطازجة قليلة السكر مثل الجوافة والتفاح.
• الجلوس للعمل في المكتب يجب الانتباه لوضعية الجلوس لتجنب متلازمة المكتب، مثل الجلوس بوضعية مستقيمة. إذا شعرت بالتعب، استخدم وسادة للظهر لتخفيف الضغط والاسترخاء، وإذا جلست لفترة طويلة، يجب المشي وتمديد العضلات.

بناء صحة جيدة… في المساء

• ممارسة الرياضة أمر مهم لجعل الجسم قويًا وصحيًا. قبل التمرين، يجب تناول وجبة خفيفة مثل الفواكه أو الخبز، وإلا ستشعر بالجوع بعد التمرين وتأكل أكثر من المعتاد.
• وجبة العشاء يجب أن تكون وجبة خفيفة لأننا لا نستخدم الكثير من الطاقة في الليل، ولتخفيف عبء المعدة. يفضل اختيار الأطعمة مثل العصيدة أو السلطة، ويجب تناولها قبل النوم بساعتين على الأقل لمنع مرض الارتجاع الحمضي.
• النوم للحفاظ على نشاط الجسم والعقل، يجب النوم من 6 إلى 8 ساعات يوميًا.

تقليل “البطن” لتقليل خطر “السمنة”

في الوقت الحالي، “السمنة” هي قضية مقلقة للتايلانديين بسبب ارتفاع نسبة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. السمنة تزيد من خطر الإصابة بأمراض عديدة مثل السكري، ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع الدهون في الدم، أمراض القلب، وأمراض الكلى وغيرها.

تقليل البطن كمخزن للدهون يقلل من خطر الإصابة بالأمراض. لذلك يجب أن نبدأ بالعناية بأنفسنا من خلال النظام الغذائي، تقليل وتجنب الأطعمة المالحة والحلوة، وكذلك تقليل الأطعمة الدهنية للحد من كمية الدهون التي تدخل الجسم.