拥有“健康”并不难 只要我们关注细节。基于这个原因，帕亚泰2医院愿意支持泰国人关注健康的建立，提供一天内的健康护理技巧，这些技巧能帮助任何人轻松建立良好健康！
早晨建立健康…
- 早餐 是重要的一餐！正如所说，早餐应像“国王餐”一样，什么都可以吃，因为我们需要整天的能量，但要注意热量，并且应多样化饮食以补充身体所需的矿物质和营养素。
- 上午茶时间 喝热饮可以很好地提神，无论是茶还是咖啡，但要注意其他成分，如糖、奶精或炼乳，应少放，或者直接喝黑咖啡会更好。
中午建立健康…
- 午餐 应多样化。总是吃同一家店、同一道菜可能导致摄取的营养单一。选择健康饮食可以减少脂肪摄入，同时避免炒炸类食物。
- 下午茶时间 重点是喝白开水，因为它能让身体更清爽。对于感到饿的人，喝水也能帮助饱腹，或者选择低糖的新鲜水果，如番石榴、苹果也不错。
- 办公室工作时的坐姿 应注意姿势以预防办公室综合症，如保持背部挺直，感到疲劳时可用靠垫支撑背部以放松并减轻压力。长时间坐着应适时起身走动、伸展身体。
傍晚建立健康…
- 运动 对于保持身体强健和健康非常重要。运动前应先吃些轻食，如水果、面包，否则运动后会感到饥饿而吃得过多。
- 晚餐 应该是轻食，因为晚上我们消耗的能量较少，胃也不必过度工作。应选择粥或沙拉类食物，并且至少在睡前2小时进食，以预防胃食管反流病。
- 睡眠 为了身体和大脑的清醒，应保证每天睡眠6-8小时。
减少“腹部脂肪”，降低“肥胖”风险
目前，“肥胖”是泰国人值得关注的问题，因为超重人群比例不断增加。肥胖会增加多种疾病风险，包括糖尿病、高血压、高血脂、心脏病、肾病等。
“减少腹部脂肪” 作为脂肪的主要储存部位，减少腹部脂肪能降低疾病风险。因此，我们应从饮食开始管理，减少、避免咸甜食物及高脂肪食物的摄入，以限制脂肪摄取量。
罗杰莱·西瓦萨塔扬医生
家庭医学及职业医学医生
帕亚泰2医院健康促进中心（高级体检）
