تمارين علاجية للتخلص من دوار الرأس والشعور بدوران المنزل

أعراض الدوار، الشعور بأن المنزل يدور، وعدم التوازن في المشي غالبًا ما تكون ناتجة عن اضطرابات في نظام التوازن في الجسم مثل الأذن الداخلية أو الدماغ. عادةً ما تظهر الأعراض عند تحريك الرأس أو استخدام العينين. العلاج من خلال تمارين الجسم هو تدريب لتعديل توازن الجسم مما يخفف من أعراض الدوار الموجودة.

تمارين العين والعضلات العنقية

• انظر للأعلى والأسفل ببطء ثم ابدأ بالتسريع تدريجيًا حتى تصل إلى 20 مرة
• انظر إلى اليسار ثم إلى اليمين ببطء ثم ابدأ بالتسريع تدريجيًا حتى تصل إلى 20 مرة
• ركز على نفس الجسم مع تحريك الرأس من اليسار إلى اليمين أو من اليمين إلى اليسار بالتناوب ببطء ثم ابدأ بالتسريع تدريجيًا حتى تصل إلى 20 مرة
• ارفع السبابة مع التركيز على طرف السبابة الخاص بك، حرك السبابة ببطء نحو جسمك حتى تبعد حوالي قدم واحدة ثم أعدها إلى الوضع الأصلي، كرر ذلك حتى تصل إلى 20 مرة

تمارين الرأس

• أغلق عينيك، انحنِ بالرأس كما لو كنت تحيي، ثم ارفع رأسك ببطء حتى يصبح مستقيمًا، ثم ارفع الرأس ببطء إلى الخلف ثم ابدأ بالتسريع تدريجيًا حتى تصل إلى 20 مرة
• حرك رأسك إلى اليسار وانظر للأمام ثم حركه إلى اليمين بالتناوب ببطء ثم ابدأ بالتسريع تدريجيًا حتى تصل إلى 20 مرة

تمارين التوازن (الوقوف)

• انتقل من وضع الجلوس إلى الوقوف ببطء ثم ابدأ بالتسريع تدريجيًا حتى تصل إلى 20 مرة، ثم أغلق عينيك وكرر الانتقال من الجلوس إلى الوقوف 20 مرة أخرى
• انتقل من وضع الجلوس إلى الوقوف… استدر إلى اليمين ثم اجلس، ثم انتقل من الجلوس إلى الوقوف… استدر إلى اليسار ثم اجلس، كرر ذلك حتى تصل إلى 10 مرات

تمارين التوازن (الحركة)

• امشِ من جدار أحد جانبي الغرفة إلى الجانب الآخر مع فتح عينيك حوالي 10 مرات، ثم أغلق عينيك وامشِ من جدار أحد جانبي الغرفة إلى الجانب الآخر حوالي 10 مرات
• مارس رياضة خفيفة تحبها مثل كرة السلة، رمي الكرة ذهابًا وإيابًا، أو الرياضات التي تتطلب حركة الرأس والعين والجسم، حيث يمكن أن تساعد في تحسين نظام التوازن

عندما تشعر بالدوار… هذا التمرين يساعد!

• في حالة شعور المريض بالدوار عند الاستلقاء على الجانب

التمرين هو الجلوس على السرير، تحريك الجسم ببطء حتى تلمس الأذن اليسرى السرير، عد من 1 إلى 20 ثم اجلس مستقيمًا، بعد ذلك حرك الجسم ببطء حتى تلمس الأذن اليمنى السرير، عد من 1 إلى 20 ثم اجلس مستقيمًا، وكرر بالتناوب حتى تصل إلى 10 مرات (ينصح بالقيام بذلك 10 مرات في الصباح و10 مرات في المساء)

• في حالة شعور المريض بالدوار عند الاستلقاء على الظهر أو رفع الرأس

التمرين هو الجلوس على كرسي، استقامة الجسم، انحنِ ببطء حتى تلمس أنفك ركبتيك، ابقَ في هذا الوضع وعد من 1 إلى 20، ثم ارفع جسمك مستقيمًا مع إمالة الرقبة حتى تلمس الأذن الكتف، وكرر بالتناوب، مع البقاء في كل وضعية لمدة 10-20 ثانية (قد تشعر بالدوار في البداية، لكن مع التكرار ستقل الأعراض)