运动姿势缓解头晕、眩晕症状

头晕、眩晕、走路不稳大多是由于身体平衡系统异常引起的，如内耳或大脑异常。患者通常在头部运动或用眼时出现症状。通过身体锻炼疗法进行训练以调整平衡，可以缓解现有的头晕症状。

眼睛和颈部肌肉锻炼动作

• 缓慢地向上和向下看，然后逐渐加快速度，完成20次
• 缓慢地向左看，再向右看，然后逐渐加快速度，完成20次
• 盯着同一个物体，同时将头从左向右或从右向左转动，来回交替，开始时缓慢，然后逐渐加快速度，完成20次
• 抬起食指，眼睛注视自己的食指尖，慢慢将手指移近身体约1英尺，然后移回原位，重复20次

头部锻炼动作

• 闭眼，低头像鞠躬一样，然后慢慢抬头至正直，再缓慢仰头向后，逐渐加快速度，完成20次
• 将头转向左侧，目视前方，再转向右侧，来回交替，开始时缓慢，然后逐渐加快速度，完成20次

平衡锻炼动作（站立）

• 缓慢地从坐姿变为站立姿势，然后逐渐加快速度，完成20次；之后闭眼重复从坐姿变为站立姿势20次
• 从坐姿变为站立姿势……向右转身然后坐下，再从坐姿变为站立姿势……向左转身然后坐下，连续重复10次

平衡锻炼动作（移动）

• 睁眼从房间一侧的墙走到另一侧，大约10次；然后闭眼从房间一侧的墙走到另一侧，大约10次
• 进行喜欢的轻度运动，如运球、来回投掷球，或需要头部、眼睛和身体运动的运动，都有助于改善平衡系统

头晕时……这个动作最有效！

• 患者侧卧时感到头晕的情况

锻炼动作是：坐在床上，慢慢摇动身体使左耳贴床，数到20，然后坐直；接着摇动身体使右耳贴床，数到20，然后坐直，左右交替共做10次（建议早晚各做10次）

• 患者仰卧或仰头时感到头晕的情况

锻炼动作是：坐在椅子上，挺直身体，慢慢低头使鼻子碰到膝盖，保持并数到20，然后挺直身体，同时侧头使耳朵贴肩膀，左右交替进行，每个动作保持约10-20秒（初期可能仍有头晕，但多次重复后症状会减轻）