قد يكون لدى الكثيرين تجربة “التوتر يسبب ألمًا في البطن” أو “الإثارة تسبب اضطرابًا في المعدة” على الرغم من أن المشكلة لم تبدأ من الجهاز الهضمي مباشرة
في الوقت الحاضر، يولي مجال الطب وعلوم الصحة اهتمامًا متزايدًا بالعلاقة بين “الأمعاء” و”الدماغ”، حتى نشأت فكرة تُعرف باسم محور الأمعاء-الدماغ أو محور التواصل بين الأمعاء والدماغ
لهذا السبب، تُعرف الأمعاء بـ “الدماغ الثاني للجسم” (Second Brain) لأنها لا تقوم فقط بوظيفة هضم الطعام، بل تلعب دورًا مهمًا في المزاج، والمناعة، والنوم، وجودة الحياة بشكل عام
ماذا يعني أن الأمعاء هي الدماغ الثاني؟
تُسمى الأمعاء “الدماغ الثاني” لأنها تمتلك نظامًا عصبيًا خاصًا بها، وهي موطن لمليارات الميكروبات أو ما يُعرف بـ Gut Microbiome، التي يمكنها التواصل مع الدماغ عبر الأعصاب، والهرمونات، وجهاز المناعة
وجدت العديد من الدراسات أن صحة الأمعاء قد ترتبط بالمزاج، والتوتر، والنوم، والمناعة، والعديد من الأمراض المزمنة. لذا فإن العناية بـ Gut Microbiome تُعد عاملًا مهمًا في الرعاية الصحية الشاملة
ما هو Gut Microbiome؟
تحتوي أمعاء الإنسان على أكثر من 100 تريليون ميكروب، تشمل البكتيريا، والفطريات، والكائنات الدقيقة المختلفة. تُعرف هذه المجموعة من الميكروبات مجتمعة بـ Gut Microbiome، وتشمل وظائفها المهمة:
- المساعدة في هضم الطعام وامتصاص المغذيات
- إنتاج بعض الفيتامينات مثل فيتامين K وبعض فيتامينات B
- تعزيز جهاز المناعة
- منع نمو الكائنات الممرضة
- إنتاج مواد مهمة تتعلق بوظائف الدماغ والجهاز العصبي
عندما تكون الميكروبات في الأمعاء متوازنة، يعمل الجسم بكفاءة، ولكن إذا اختل التوازن، قد يؤثر ذلك على الصحة في جوانب متعددة
لماذا تُسمى الأمعاء “الدماغ الثاني”؟
يوجد داخل جدار الأمعاء نظام عصبي خاص يُسمى الجهاز العصبي المعوي (Enteric Nervous System – ENS)
يتكون هذا النظام من أكثر من 100 مليون خلية عصبية، تتحكم في حركة الأمعاء، وهضم الطعام، وإفراز المواد المختلفة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للأمعاء التواصل مع الدماغ عبر
- العصب المبهم (Vagus Nerve)
- جهاز المناعة
- الهرمونات
- الناقلات العصبية (Neurotransmitters)
مما يشكل شبكة تواصل ثنائية الاتجاه بين الدماغ والأمعاء، والمعروفة باسم محور الأمعاء-الدماغ
كيف ترتبط الأمعاء بالمزاج؟
قد لا يعلم الكثيرون أن أكثر من 90% من السيروتونين (Serotonin)، وهو ناقل عصبي مرتبط بالمزاج والسعادة والنوم، يُنتج في الجهاز الهضمي
على الرغم من أن السيروتونين المنتج في الأمعاء لا ينتقل مباشرة إلى الدماغ، إلا أن Gut Microbiome يمكن أن يؤثر على عملية إنتاج الناقلات العصبية ووظائف الجهاز العصبي
وجدت العديد من الدراسات ارتباطًا بين اختلال توازن الميكروبات في الأمعاء و
-
- التوتر المزمن
- القلق
- الاكتئاب
- مشاكل النوم
- الإرهاق المزمن
هل صحيح أن أكثر من 70% من جهاز المناعة موجود في الأمعاء؟
تُعد الأمعاء من الأعضاء المهمة في جهاز المناعة لأنها الخط الأول الذي يتعرض للطعام، والميكروبات، والمواد الغريبة من الخارج. يمكن لـ Gut Microbiome المتوازن أن يساعد في
- تنشيط جهاز المناعة
- تقليل الالتهابات في الجسم
- الحفاظ على سلامة بطانة الأمعاء
- تقليل فرص دخول الميكروبات إلى مجرى الدم
وعلى العكس، إذا اختل توازن الميكروبات في الأمعاء، فقد يرتبط ذلك بالالتهابات المزمنة والعديد من الأمراض غير المعدية المزمنة
علامات قد تشير إلى اختلال توازن صحة الأمعاء
على الرغم من أن الأعراض ليست محددة، إلا أن العلامات الشائعة تشمل
الجهاز الهضمي
-
- انتفاخ متكرر
- إمساك مزمن
- إسهال متناوب مع إمساك
- آلام بطن متقطعة
- عسر هضم
الصحة العامة
-
- سهولة التعب
- انخفاض المناعة
- نوم غير جيد
- سهولة التوتر
- انخفاض التركيز
- الشعور بعدم الانتعاش رغم الراحة الكافية
السلوكيات التي تضر بـ Gut Microbiome دون أن ندرك
- تناول الأطعمة المصنعة بكثرة مثل الوجبات السريعة، والأطعمة شديدة الحلاوة، والمشروبات عالية السكر
- قلة النوم، والنوم المتأخر بانتظام قد يؤثر على تنوع الميكروبات في الأمعاء
- التوتر المتراكم، حيث يؤثر التوتر المزمن على التواصل بين الدماغ والأمعاء
- استخدام المضادات الحيوية بدون ضرورة، مما قد يقلل من الميكروبات الجيدة في الأمعاء
- قلة ممارسة الرياضة، فالأنشطة البدنية المنتظمة تساعد في تعزيز تنوع الميكروبات في الأمعاء
كيف تعتني بـ Gut Microbiome في الحياة اليومية؟
1. زيادة الألياف الطبيعية الألياف هي الغذاء الأساسي للميكروبات الجيدة في الأمعاء، وتشمل
-
- الخضروات الملونة المتنوعة
- الفواكه
- الحبوب الكاملة غير المكررة
- المكسرات بأنواعها
2. تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل
-
- الزبادي
- الكفير
- الكيمتشي
- الميسو
- بعض الأطعمة المخمرة
3. الحصول على نوم كافٍ يُنصح بالنوم المنتظم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا
4. إدارة التوتر مثل
-
- ممارسة الرياضة
- تمارين التنفس
- التأمل
- الراحة الكافية
5. ممارسة الرياضة بانتظام على الأقل 150 دقيقة أسبوعيًا حسب التوصيات الصحية العامة
اتجاه جديد في العناية بالصحة يبدأ من الأمعاء
في الوقت الحالي، تزداد أهمية مفهوم الطب الوقائي والصحة الشاملة فيما يتعلق بصحة الأمعاء، لأن الأمعاء لا تؤثر فقط على الهضم، بل ترتبط أيضًا بـ
- جهاز المناعة
- الصحة النفسية
- النوم
- التحكم في الوزن
- الالتهابات المزمنة
- جودة الحياة على المدى الطويل
لذلك أصبحت العناية بالأمعاء من الطرق الأساسية لبناء صحة جيدة من الداخل
الأسئلة الشائعة حول الأمعاء و Gut Microbiome
س: هل الأمعاء حقًا الدماغ الثاني؟
ج: هو تشبيه علمي، لأن الأمعاء تمتلك نظامًا عصبيًا خاصًا بها ويمكنها التواصل مع الدماغ عبر محور الأمعاء-الدماغ
س: هل يؤثر Gut Microbiome على المزاج فعلاً؟
ج: أظهرت الدراسات أن الميكروبات في الأمعاء مرتبطة بإنتاج الناقلات العصبية ووظائف الجهاز العصبي، مما قد يؤثر على المزاج والتوتر
س: هل الانتفاخ المتكرر يعني اختلال توازن الميكروبات في الأمعاء؟
ج: قد يكون سببًا من الأسباب، لكن هناك عوامل أخرى مثل النظام الغذائي، ومتلازمة القولون العصبي، وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى، لذا يجب تقييم الحالة من قبل الطبيب إذا استمرت الأعراض
س: هل يجب على الجميع تناول البروبيوتيك؟
ج: ليس ضروريًا للجميع، فالعناية بصحة الأمعاء تبدأ بتناول نظام غذائي متوازن وغني بالألياف، ويجب استخدام البروبيوتيك حسب الحاجة وبناءً على توصية فردية
س: ما فائدة فحص Gut Microbiome؟
ج: تقييم تركيبة الميكروبات في الأمعاء قد يساعد في فهم صحة الأمعاء ووضع خطة رعاية وقائية أفضل، ويجب أن يتم ذلك تحت إشراف طبي
اعتنِ بصحتك جيدًا، وابدأ بتوازن الأمعاء
قد تقوم الأمعاء بوظائف أكثر مما يعتقد الكثيرون، فهي ليست فقط مرتبطة بهضم الطعام، بل ترتبط أيضًا بالمناعة، والمزاج، والنوم، والصحة العامة عبر شبكة محور الأمعاء-الدماغ
إذا كنت تعاني من انتفاخ مزمن، أو تغيرات في حركة الأمعاء، أو آلام بطن متكررة، أو ترغب في العناية بصحتك بشكل وقائي أعمق، فقد يكون تقييم صحة الجهاز الهضمي وتوازن الميكروبات في الأمعاء نقطة انطلاق لفهم جسمك بشكل أفضل
مركز التميز في التنظير الهضمي والكبد، مستشفى بايا ثاي 2 جاهز لتقديم الاستشارات، والتشخيص، ورعاية صحية شاملة للجهاز الهضمي بواسطة فريق طبي متخصص وتقنيات طبية معتمدة، لمساعدتك في وضع خطة رعاية صحية مناسبة لكل فرد بشكل مستمر وشامل
د. شوتي لونغشوسيري
مدير مركز التميز في التنظير الهضمي والكبد
مستشفى بايا ثاي 2
