许多人可能有过“压力大导致腹痛”或“紧张到肠胃不适”的经历，尽管问题并非直接起源于消化系统。
目前，医学和健康科学领域越来越关注“肠道”与“大脑”之间的关系，形成了被称为肠脑轴（Gut-Brain Axis）的肠道与大脑之间的通信轴概念。
因此，肠道被誉为“身体的第二大脑”（Second Brain），因为它不仅仅负责消化食物，还在情绪、免疫、睡眠和整体生活质量方面发挥重要作用。
肠道是第二大脑，这意味着什么？
肠道被称为“第二大脑”，因为它拥有自己的神经系统，并且是数万亿微生物（Gut Microbiome）的家园，这些微生物可以通过神经、激素和免疫系统与大脑进行交流。
大量研究发现，肠道健康可能与情绪、压力、睡眠、免疫以及多种慢性疾病相关。因此，维护肠道微生物群是整体健康管理的重要因素之一。
什么是肠道微生物群（Gut Microbiome）？
人体肠道内居住着超过100万亿个微生物，包括细菌、真菌和各种微生物群，这些微生物统称为肠道微生物群。肠道微生物群的重要功能包括：
- 帮助消化食物和吸收营养
- 合成某些维生素，如维生素K和部分维生素B
- 增强免疫系统
- 防止病原体生长
- 产生与大脑和神经系统功能相关的重要物质
当肠道微生物处于平衡状态时，身体通常能高效运作；但若失衡，可能影响多方面健康。
为什么肠道被称为“第二大脑”？
肠道壁内有一个称为肠神经系统（Enteric Nervous System，ENS）的专属神经系统。
该系统由超过1亿个神经细胞组成，负责控制肠道运动、消化和分泌。此外，肠道还能通过以下途径与大脑沟通：
- 迷走神经（Vagus Nerve）
- 免疫系统
- 激素
- 神经递质（Neurotransmitters）
由此形成了大脑与肠道之间的双向通信网络，即肠脑轴。
肠道与情绪有何关联？
许多人可能不知道，超过90%的血清素（Serotonin）——一种与情绪、幸福感和睡眠相关的神经递质——是在消化系统中产生的。
虽然肠道产生的血清素不会直接进入大脑，但肠道微生物群能影响神经递质的生成过程及神经系统的功能。
多项研究发现，肠道微生物失衡与以下情况有关：
-
- 慢性压力
- 焦虑症
- 抑郁症
- 睡眠问题
- 慢性疲劳症状
免疫系统70%以上真的在肠道吗？
肠道是免疫系统的重要器官之一，因为它是接触食物、病原体和外来物质的第一道防线。平衡的肠道微生物群可以：
- 激活免疫功能
- 减少体内炎症
- 维持肠道黏膜的完整性
- 降低病原体进入血液的风险
反之，肠道微生物失衡可能与慢性炎症和多种非传染性慢性疾病相关。
可能表明肠道健康失衡的信号
虽然症状不具特异性，但常见信号包括：
消化系统
-
- 经常腹胀
- 慢性便秘
- 腹泻与便秘交替
- 间歇性腹痛
- 消化不良
整体健康
-
- 容易疲劳
- 免疫力下降
- 睡眠质量差
- 易紧张
- 注意力减退
- 即使休息充足仍感不清醒
无意中伤害肠道微生物群的行为
- 过度食用加工食品，如快餐、高糖食品和含糖饮料
- 睡眠不足，长期熬夜可能影响肠道微生物多样性
- 长期压力积累，影响大脑与肠道的通信
- 不必要使用抗生素，可能减少肠道有益菌
- 缺乏运动，规律的身体活动有助于促进肠道微生物多样性
日常如何护理肠道微生物群？
1. 增加天然纤维摄入 纤维是肠道有益菌的重要食物，包括
-
- 多色蔬菜
- 水果
- 全谷物
- 各种豆类
2. 食用含益生菌的食物 如
-
- 酸奶
- 开菲尔
- 泡菜
- 味噌
- 某些发酵食品
3. 保证充足睡眠 应规律睡眠，每晚7-9小时
4. 管理压力 如
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- 运动
- 呼吸练习
- 冥想
- 充足休息
5. 规律运动 每周至少150分钟，符合一般健康建议
健康护理新趋势，从肠道开始
当前，预防医学和整体健康理念越来越重视肠道健康，因为肠道不仅影响消化，还与：
- 免疫系统
- 心理健康
- 睡眠
- 体重管理
- 慢性炎症
- 长期生活质量
相关联。肠道护理因此成为从内而外构建健康的重要途径之一。
常见问题解答（FAQ）关于肠道与肠道微生物群
问：肠道真的是第二大脑吗？
答：这是一个科学比喻，因为肠道拥有自己的神经系统，并能通过肠脑轴与大脑交流。
问：肠道微生物群真的影响情绪吗？
答：研究发现肠道微生物与神经递质的生成及神经系统功能相关，可能影响情绪和压力。
问：经常腹胀是否意味着肠道微生物失衡？
答：这可能是原因之一，但还有其他因素，如饮食、肠易激综合征或其他消化系统疾病。如症状持续，应由医生评估。
问：每个人都需要服用益生菌吗？
答：并非所有人都需要。肠道健康护理应从均衡饮食和足够纤维开始，益生菌的使用应根据个人情况决定。
问：检测肠道微生物群有什么好处？
答：评估肠道微生物组成有助于了解肠道健康，制定更有效的预防健康计划，应在医疗专业人员指导下进行。
健康护理从肠道平衡开始
肠道的功能远超许多人想象，它不仅与消化相关，还通过肠脑轴与免疫、情绪、睡眠及整体健康紧密相连。
如果有慢性腹胀、排便异常、频繁腹痛，或希望从更深层次进行预防健康管理，评估消化系统健康及肠道微生物平衡可能是了解自身身体状况的良好起点。
帕亚泰2医院消化系统及肝脏内镜卓越中心提供咨询、诊断及整体消化系统健康管理服务，由专科医生团队和标准医疗技术支持，帮助制定个性化、持续且全面的健康护理计划。
朱迪·亮乔西里 医生
消化系统及肝脏内镜卓越中心主任
帕亚泰2医院
