ما هو التهاب أوتار الرسغ؟؟
التهاب أوتار الرسغ (Wrist Tendonitis) هو حالة التهاب في الأوتار الموجودة في منطقة الرسغ بالقرب من إبهام اليد نتيجة الاستخدام المتكرر أو الاستخدام المكثف المستمر، مما يؤدي إلى الشعور بالألم، التورم، وصعوبة في الحركة.
يحدث بشكل شائع بين الأشخاص الذين يعملون بجهد ويستخدمون أصابعهم أو رسغهم في الإمساك، التدوير، أو رفع أشياء ثقيلة، وكذلك بين موظفي المكاتب الذين يستخدمون الكمبيوتر لفترات طويلة، بالإضافة إلى الأشخاص الذين يستخدمون الهواتف الذكية أو يقومون بأنشطة تتطلب استخدام اليد بشكل متكرر. كما يمكن أن يحدث لدى النساء الحوامل وبعد الولادة أثناء فترة الرضاعة.
ما أسباب التهاب أوتار الرسغ؟؟
السبب الرئيسي غالبًا ما يرتبط بـ “سلوك الاستخدام” أكثر من الإصابة الحادة، ومنها:
- استخدام الكمبيوتر أو الفأرة لساعات متواصلة
- الكتابة أو استخدام الهاتف بشكل متكرر دون راحة
- وضعية غير مناسبة للرسغ أثناء العمل
- رفع أشياء ثقيلة أو استخدام الرسغ بطريقة خاطئة
- ممارسة التمارين التي تستخدم الرسغ بشكل متكرر مثل تمارين رفع الأثقال
- تورم خلال فترة الحمل أو بعد الولادة
كيف تلاحظ أعراض التهاب أوتار الرسغ؟؟
تبدأ الأعراض تدريجيًا وتزداد سوءًا مع الاستمرار في الاستخدام
- ألم في منطقة الرسغ، خاصة عند استخدام اليد في الإمساك أو تدوير الرسغ
- ألم ينتشر إلى إبهام اليد أو نهاية الذراع
- تورم أو شعور بالتصلب في الرسغ
- ألم عند تحريك اليد مثل التدوير أو الإمساك
- صوت “طقطقة” أثناء الحركة
- في بعض الحالات قد يصاحبها خدر أو ضعف
إذا تُركت لفترة طويلة، قد تتحول إلى حالة “مزمنة” يصعب علاجها.
طرق علاج التهاب أوتار الرسغ
تعتمد خطة العلاج على شدة الأعراض
1. تعديل سلوك الاستخدام
-
- تجنب الاستخدام المتكرر للرسغ وتقليل استخدام إبهام اليد في الإمساك أو التدوير
- أخذ فترات راحة منتظمة (كل 30–60 دقيقة)
- تعديل وضعية العمل لتكون صحيحة
2. العلاج الأولي
-
- استخدام كمادات باردة لتقليل الالتهاب
- ارتداء دعامة للرسغ (Wrist Support)
- استخدام أدوية مضادة للالتهاب حسب توصية الطبيب
3. العلاج الطبيعي
يساعد في استعادة قوة العضلات والأوتار ويقلل من فرص تكرار الإصابة
4. العلاج المتقدم
في الحالات المزمنة أو التي لا تتحسن قد يُنظر في:
-
- حقن الستيرويدات لتقليل الالتهاب
- مناسب للمرضى الذين لديهم قيود على استخدام الأدوية الفموية مثل مرضى قرحة المعدة، الارتجاع الحمضي، الحوامل أو المرضعات
- الجراحة (في الحالات الشديدة أو التي لم تستجب للعلاج الدوائي أو الحقن)
طرق الوقاية من التهاب أوتار الرسغ
الوقاية أهم من العلاج، خاصة للعمال
- ترتيب مكتب العمل وفقًا لمبادئ الهندسة البشرية (Ergonomics)
- استخدام لوحة المفاتيح والفأرة بمستوى مناسب
- تجنب ثني الرسغ لفترات طويلة
- تمارين تمدد للرسغ والأصابع بانتظام
- تقليل استخدام الهاتف لفترات طويلة متواصلة
الأسئلة الشائعة حول التهاب أوتار الرسغ
س1: هل يمكن لالتهاب أوتار الرسغ أن يشفى من تلقاء نفسه؟
ج : إذا كان في المرحلة المبكرة، يمكن أن يتحسن مع الراحة وتعديل السلوك، ولكن إذا أصبح مزمنًا يجب مراجعة الطبيب.
س2 : كم يستغرق علاج التهاب أوتار الرسغ؟
ج : عادة ما يستغرق من 2 إلى 6 أسابيع حسب شدة الحالة والعناية.
س3 : ما نوع ألم الرسغ الذي يستدعي زيارة الطبيب؟
ج : الألم المستمر لأكثر من 1–2 أسبوع، زيادة الألم رغم الراحة، وجود خدر أو ضعف مصاحب.
التهاب أوتار الرسغ هو حالة شائعة بين العاملين في العصر الحديث، خاصة من يستخدمون الكمبيوتر والهواتف الذكية لفترات طويلة. رغم أنه قد يبدو عرضًا بسيطًا، إلا أن تجاهله قد يؤدي إلى حالة مزمنة تؤثر على الحياة اليومية. تعديل السلوك مبكرًا مع العناية المناسبة يساعد في تقليل المخاطر ومنع تفاقم المشكلة.
لا تدع الأعراض البسيطة تتحول إلى مشكلة مزمنة، ابدأ بالعناية اليوم لتستعيد قدرة رسغك على العمل بكفاءة كاملة مرة أخرى.
