حتى لو تم إجراء جراحة لعلاج انضغاط العصب في العمود الفقري من قبل، فهذا لا يعني أنه لن يعود المرض مرة أخرى، لأنه إذا لم تعتني بنفسك جيدًا، فقد تعود آلام الظهر القديمة مرة أخرى. لذلك يجب على المرضى العناية بأنفسهم جيدًا بعد الجراحة لكي يتعافى الجسم بسرعة وتجنب آلام الظهر بشكل دائم.
عندما تشعر بألم في الظهر… غيّر سلوكك فورًا!
هناك عدة أنواع من آلام الظهر، سواء كانت على طول العمود الفقري، أو في منطقة الكتف، أو أسفل الظهر، أو الجزء السفلي من الظهر، ويرجع جزء من السبب إلى السلوكيات غير الصحيحة… لذلك لدينا بعض التوصيات حول كيفية التصرف لتجنب آلام الظهر.
- تمارين الأيزومترية (Isometric Exercise) هي تمارين مناسبة للمرضى الذين يعانون من آلام الظهر، حيث يتم شد عضلة معينة لفترة قصيرة ثم الاسترخاء بالتناوب دون حركة، مثل دفع الحائط، أو الضغط على جسم ما، أو سحب الكرسي الذي تجلس عليه. تساعد هذه التمارين المستمرة على تقوية العضلات وكذلك منع تدهور الأقراص الفقرية قبل الأوان.
- النوم النوم المناسب للمرضى هو وضع وسادة تحت الساقين، وعند النهوض من السرير أو النزول منه يجب أن يتم ذلك بوضعية النوم على الجانب.
- الغذاء التركيز على الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب، الخضروات الورقية، والأسماك الصغيرة التي يمكن تناولها كاملة. لا تنس شرب كمية كافية من الماء، على الأقل 6-8 أكواب يوميًا. ويجب تجنب ما هو ضار مثل التدخين، شرب الشاي، القهوة، المشروبات الغازية، وكذلك المشروبات الكحولية.
- الأدوية يجب على المرضى تناول الأدوية فقط تحت إشراف الطبيب! وإذا ظهرت أعراض غير طبيعية أو تحسس من الدواء، يجب التوقف عن تناوله فورًا والذهاب للطبيب بأسرع وقت ممكن.
كيف تعتني بنفسك بعد الجراحة
بالنسبة للمرضى الذين يعانون من آلام ظهر مزمنة وشديدة حتى اضطروا للخضوع للجراحة، فإن فترة التعافي مهمة جدًا، لأنه إذا تم التعامل معها بشكل صحيح يمكن تقليل خطر عودة المرض. فلنلقِ نظرة على كيفية العناية بالنفس في كل مرحلة.
- الأسبوع 1-4 بعد الجراحة
النوم : النوم هو أفضل طريقة لاستراحة الجسم. خلال الشهر الأول بعد الجراحة، يجب على المريض الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
التمارين الرياضية : رغم أنه لا ينبغي ممارسة تمارين شديدة بعد الجراحة، إلا أنه يجب تحريك الجسم ببطء من خلال “المشي” كما يلي:
-
- الأيام 2-7: المشي ببطء لمدة 5-10 دقائق حول المنزل
- الأسبوع 1-2: المشي لمدة 10-15 دقيقة مع ارتداء حذاء رياضي مناسب لامتصاص الصدمات عندما يبدأ المريض بالمشي لمسافات أطول
- الأسبوع 3-4: المشي لمدة 15-30 دقيقة مع الاستمرار في ارتداء الحذاء الرياضي المناسب
الجلوس : نظرًا لأن الجلوس قد يؤثر على العمود الفقري، يجب على المريض توخي الحذر الشديد.
- الأيام 1-3: الجلوس لا يزيد عن 15 دقيقة، وإذا شعر بألم أو توتر يجب الاستلقاء فورًا
- الأيام 4 – الأسبوع 1: الجلوس لا يزيد عن 20 دقيقة، وإذا شعر بألم أو توتر يجب الاستلقاء أو التبديل بين الجلوس والمشي
- الأسبوع 2: لا يجب الجلوس لأكثر من 30 دقيقة، وإذا شعر بألم أو توتر يجب الاستلقاء للراحة فورًا
- الشهر 1: حاول عدم الجلوس في نفس الوضع لفترات طويلة، ويجب تغيير الوضع كل 45 دقيقة
الجلوس في السيارة : لا يجب الجلوس لأكثر من 45-60 دقيقة، وعند الانتهاء يجب التوقف للراحة وتغيير الوضع. يمكن للمريض القيادة بنفسه بعد أسبوعين على الأقل من الجراحة، ويجب التوقف لتمديد الجسم كل ساعة. بعد الجراحة، يجب تجنب ركوب الدراجات النارية، الدراجات الهوائية، أو حتى التوك توك، لأنها قد تسبب صدمات للعمود الفقري بسهولة.
أنشطة أخرى : يجب على المريض تجنب بذل جهد في أي نشاط يتطلب التواء الجسم، الامتناع عن ممارسة الجنس، عدم حمل أوزان تزيد عن 1.5 كجم، وارتداء دعامة L-S في كل مرة. إذا شعر بحرقان في الساق، يمكن استخدام كمادات باردة، وإذا لم يتحسن، يُنصح بزيارة الطبيب لتعديل الدواء.
- الشهر 2-3 بعد الجراحة
التمارين الرياضية : بعد شهر من الجراحة، يمكن للمريض زيادة سرعة المشي من بطيء إلى أسرع لمدة 15-30 دقيقة مع ارتداء حذاء رياضي مناسب لامتصاص الصدمات، ويمكنه السباحة مع تجنب سباحة الفراشة والضفدع لأنها تستخدم عضلات الظهر وتتطلب انحناء الظهر كثيرًا. كما يجب تجنب لعب كرة القدم، الريشة الطائرة، أو الجري.
الجلوس في السيارة : يجب تجنب ركوب الدراجات النارية، الدراجات الهوائية، أو التوك توك، وإذا لم يكن بالإمكان تجنبها، يجب على المريض ارتداء دعامة L-S في كل مرة.
أنشطة أخرى : عند ارتداء الملابس، يجب الجلوس لتجنب الحوادث. يمكن ممارسة الجنس ولكن يجب تجنب الوضعيات التي تستخدم الظهر والخصر. لا يجب رفع أوزان تزيد عن 3 كجم.
- الشهر 4 بعد الجراحة
يمكن للمريض القيام بالأنشطة المختلفة بشكل طبيعي، ولكن يجب الحفاظ على توازن الظهر وأداء الأنشطة بوضعيات مناسبة حسب تعليمات الطبيب، وإذا حدث أي خلل يجب مراجعة الطبيب فورًا.
بهذا فقط يمكن تقليل فرصة العودة لإجراء جراحة في العمود الفقري مرة أخرى، ولا تنس أنه إذا حدث أي خلل يجب مراجعة الطبيب فورًا حتى لو كان مجرد ألم ظهر عادي.
