ទោះបីជាបានធ្វើការវះកាត់សំរាប់ការព្យាបាលឆ្អឹងខ្នងច្របល់សរសៃប្រសាទរួចមកហើយក៏ដោយ មិនមានន័យថា នឹងមិនត្រឡប់ទៅជាថ្មីម្តងទៀតទេ ព្រោះបើមិនថែរក្សាខ្លួនឯងល្អ អាការៈឈឺខ្នងដដែលអាចត្រឡប់មកវិញបាន។ ដូច្នេះអ្នកជំងឺគួរតែថែរក្សាខ្លួនឯងឲ្យបានល្អបន្ទាប់ពីការវះកាត់ ដើម្បីឲ្យរាងកាយស្ដារឡើងវិញបានរហ័ស និងជៀសវាងការឈឺខ្នងបានយ៉ាងថេរជានិច្ច។
ពេលមានអាការៈឈឺខ្នង…ប្ដូរប្រព្រឹត្តិការណ៍ភ្លាម!
អាការៈឈឺខ្នងមានច្រើនប្រភេទ មិនថាជាឈឺតាមខ្នងឆ្អឹង ខ្នងស្មា ខ្នងចង្កេះ ឬខ្នងផ្នែកក្រោម ដែលមូលហេតុមួយចំនួនមកពីប្រព្រឹត្តិការណ៍មិនត្រឹមត្រូវ… ដូច្នេះយើងមានការណែនាំអំពីការប្រព្រឹត្តខ្លួនថាត្រូវធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឲ្យឆ្ងាយពីអាការៈឈឺខ្នង។
- ការហាត់ប្រាណប្រភេទអ៊ីសូម៉េត្រិច (Isometric Exercise) គឺជាការហាត់ប្រាណសមរម្យសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានអាការៈឈឺខ្នង ដោយការបង្វិលសាច់ដុំមួយក្រុមមួយរយៈហើយបញ្ឈប់ប្តូរជាបន្តបន្ទាប់ ដោយគ្មានចលនា ដូចជា ការបង្ខិតជញ្ជាំង ការចាប់វត្ថុ ឬការទាញកៅអីដែលយើងអង្គុយលើ។ ការហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់នេះជួយបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងការពារការខូចខាតមុនពេលវ័យនៃថ្នាំបន្ទះខ្នង។
- ការគេង ការគេងសមរម្យសម្រាប់អ្នកជំងឺគឺត្រូវយកខ្នើយគាំទ្រផ្នែកជើង ហើយពេលចេញពីគេង ឬចុះពីគ្រែគួរធ្វើក្នុងទំងន់គេងលើមួយចំហៀង។
- អាហារ ផ្តោតលើអាហារដែលមានកាល់ស្យូមខ្ពស់ ដូចជា ទឹកដោះគោ ស្លឹកបន្លែបៃតង ត្រីតូចៗដែលអាចបរិភោគបានទាំងខ្លួន។ កុំភ្លេចផឹកទឹកស្អាតគ្រប់គ្រាន់យ៉ាងហោចណាស់ 6-8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចំពោះអ្វីដែលមិនល្អគួរជៀសវាង ដូចជា ការជក់បារី ការផឹកតែ កាហ្វេ ទឹកកក និងភេសជ្ជៈអាល់កុល។
- ថ្នាំ អ្នកជំងឺគួរទទួលថ្នាំតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតតែប៉ុណ្ណោះ! ហើយបើមានអាការៈមិនធម្មតា ឬអាល្លែហ្ស៊ីថ្នាំ គួរឈប់ថ្នាំភ្លាមៗ ហើយទៅពិនិត្យវេជ្ជបណ្ឌិតឲ្យបានឆាប់រហ័ស។
តើត្រូវថែរក្សាខ្លួនឯងយ៉ាងដូចម្តេចបន្ទាប់ពីវះកាត់
សម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានអាការៈឈឺខ្នងរំខាន និងធ្ងន់ធ្ងរដល់កម្រិតត្រូវធ្វើការវះកាត់ រយៈពេលសម្រាកស្ដារឡើងវិញគឺជារយៈពេលសំខាន់ណាស់ ព្រោះបើធ្វើត្រឹមត្រូវអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការត្រឡប់ទៅជាឈឺដដែលបាន។ យើងមកមើលគ្នាថា ក្នុងរៀងរាល់ដំណាក់កាល ត្រូវថែរក្សាខ្លួនឯងយ៉ាងដូចម្តេច។
- សប្តាហ៍ទី 1-4 បន្ទាប់ពីវះកាត់
ការគេង : ការគេងគឺជាការសម្រាករាងកាយល្អបំផុត ក្នុងរយៈពេល 1 ខែបន្ទាប់ពីវះកាត់ អ្នកជំងឺគួរតែសម្រាកគ្រប់គ្រាន់។
ការហាត់ប្រាណ : ទោះបីជាក្រោយវះកាត់មិនគួរហាត់ប្រាណខ្លាំងក៏ដោយ តែគួរឲ្យរាងកាយចល័តយ៉ាងយឺតៗ ដោយ “ការដើរ” ដូចជា
-
- ថ្ងៃទី 2-7 : ដើរយឺតៗ 5-10 នាទីជុំវិញផ្ទះ
- សប្តាហ៍ទី 1-2 : ដើរជាង 10-15 នាទី ដោយពាក់ស្បែកជើងកីឡាដែលសមរម្យ ដើម្បីគាំទ្រការប៉ះទង្គិច ពេលអ្នកជំងឺចាប់ផ្តើមដើរពីចម្ងាយឆ្ងាយជាងមុន
- សប្តាហ៍ទី 3-4 : ដើរជាង 15-30 នាទី នៅតែពាក់ស្បែកជើងកីឡាដដែល
ការអង្គុយ : ព្រោះការអង្គុយអាចប៉ះពាល់ដល់ខ្នងឆ្អឹង អ្នកជំងឺគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នយ៉ាងខ្លាំង។
- ថ្ងៃទី 1-3 : អង្គុយមិនលើស 15 នាទី ឬបើមានអាការៈឈឺតឹងតែង គួរតែបត់ខ្លួនចុះគេងភ្លាមៗ
- ថ្ងៃទី 4 – សប្តាហ៍ទី 1 : អង្គុយមិនលើស 20 នាទី ឬបើមានអាការៈឈឺតឹងតែង គួរតែបត់ខ្លួនចុះគេង ឬប្ដូរជើងដើរ
- សប្តាហ៍ទី 2 : មិនគួរអង្គុយលើស 30 នាទី ឬបើមានអាការៈឈឺតឹងតែង គួរតែបត់ខ្លួនចុះគេងសម្រាកភ្លាមៗ
- ខែទី 1 : ព្យាយាមកុំអង្គុយនៅក្នុងទំងន់ដដែលរយៈពេលយូរ គួរប្ដូរទីតាំងរៀងរាល់ 45 នាទី
ការជិះឡាន : មិនគួរជិះលើស 45-60 នាទី ប្រសិនបើដល់ពេលគួរឈប់សម្រាក ដើម្បីឲ្យអ្នកជំងឺប្ដូរទីតាំង និងអាចបើកឡានបានដោយខ្លួនឯងយ៉ាងហោចណាស់ 2 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីវះកាត់ ហើយគួរចតឡានដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំរៀងរាល់ 1 ម៉ោង។ បន្ទាប់ពីវះកាត់ មិនគួរជិះម៉ូតូ កង់ ឬរថយន្តបីឡើយ ព្រោះអាចប៉ះពាល់ខ្នងឆ្អឹងបានងាយ។
សកម្មភាពផ្សេងៗ : អ្នកជំងឺមិនគួរប្រើកម្លាំងធ្វើសកម្មភាពណាមួយ ឬសកម្មភាពដែលត្រូវបង្វិលខ្នង បញ្ឈប់ការមានទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទ កុំកាន់វត្ថុដែលមានទំងន់លើស 1.5 គីឡូក្រាម ហើយត្រូវពាក់ L-S support រាល់ពេល។ ប្រសិនបើមានអាការៈរំញោចនៅជើង អាចប្រើទឹកត្រជាក់បិទត្រង់កន្លែងនោះបាន ប៉ុន្តែបើមិនប្រសើរឡើង សូមទៅពិនិត្យវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីកែប្រែថ្នាំ។
- ខែទី 2-3 បន្ទាប់ពីវះកាត់
ការហាត់ប្រាណ : បន្ទាប់ពីវះកាត់ 1 ខែ អ្នកជំងឺអាចប្ដូរពីការដើរយឺតទៅដើរលឿនជាងមុន ប្រហែល 15-30 នាទី ដោយពាក់ស្បែកជើងកីឡាដែលសមរម្យសម្រាប់ការប៉ះទង្គិច ហើយអាចហែលទឹកបាន ប៉ុន្តែគួរជៀសវាងទឹកជ្រលក់សត្វស្លាប និងទឹកជ្រលក់ក្រពើ ព្រោះប្រើសាច់ដុំខ្នង និងបង្វិលខ្នងច្រើន។ មិនគួរលេងបាល់ទាត់ បាល់បោះ ឬរត់។
ការជិះឡាន : គួរជៀសវាងជិះម៉ូតូ កង់ ឬរថយន្តបី ប្រសិនបើមិនអាចជៀសវាងបាន អ្នកជំងឺត្រូវពាក់ L-S Support រាល់ពេល។
សកម្មភាពផ្សេងៗ : ការពាក់សម្លៀកបំពាក់ គួរអង្គុយពាក់ដើម្បីការពារការបាក់បែក ខណៈពេលមានទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទអាចធ្វើបាន ប៉ុន្តែគួរជៀសវាងទំងន់លើខ្នង និងចង្កេះ។ ចំពោះការលើកវត្ថុ មិនគួរលើកវត្ថុដែលមានទំងន់លើស 3 គីឡូក្រាម។
- ខែទី 4 បន្ទាប់ពីវះកាត់
អ្នកជំងឺអាចអនុវត្តសកម្មភាពផ្សេងៗបានដូចធម្មតា ប៉ុន្តែត្រូវរក្សាសមតុល្យខ្នង និងអនុវត្តសកម្មភាពក្នុងទំងន់សមរម្យតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ហើយបើមានអ្វីមិនធម្មតា គួរតែទៅពិនិត្យវេជ្ជបណ្ឌិតភ្លាម។
ត្រឹមនេះ អ្នកអាចកាត់បន្ថយឱកាសនៃការវះកាត់ខ្នងឡើងវិញបានហើយ ហើយកុំភ្លេចថា បើមានអ្វីមិនធម្មតា គួរតែទៅពិនិត្យវេជ្ជបណ្ឌិតភ្លាម ទោះបីជាជាអាការៈឈឺខ្នងធម្មតាក៏ដោយ។
