“السمنة” شيء يجب أن نعرفه بأنفسنا دون الحاجة لأن يخبرنا به أحد، ولكن قبول ذلك مباشرة مع النفس قد يكون أمرًا صعبًا، لذا يجب استخدام “مؤشر كتلة الجسم” كدليل، حتى نزيل كل الشكوك ولا نحتاج للجلوس والتفكير (بإنصاف) إذا كنا سمينين أم لا.
كيف يتم تقسيم مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مؤشر يستخدم لقياس توازن وزن الجسم (بالكيلوجرام) والطول (بالسنتيمتر)، والذي يمكن من خلاله تحديد مستوى شكل الجسم الحالي للشخص، من السمنة المفرطة إلى النحافة المفرطة Body Mass Index (BMI)
صيغة الحساب = وزن الجسم [كجم] / (الطول [م] تربيع) وهذه الصيغة مناسبة للتقييم للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 20 سنة فما فوق
من نتائج الحساب المختلفة، يمكن تصنيف المخاطر كما يلي
|
فئة المخاطر |
مؤشر كتلة الجسم (كيلوجرام لكل متر مربع) |
| نحيف أو وزن أقل من المعيار | أقل من 18.5 |
| وزن متوازن | 18.5 – 22.9 |
| زيادة في الوزن أو سمنة من الدرجة الأولى | 23.0 – 24.9 |
| سمنة أو سمنة من الدرجة الثانية | 25.0 – 29.9 |
| سمنة خطيرة أو سمنة من الدرجة الثالثة | 30.0 فأكثر |
اجعل وزنك (ضمن المعيار) مناسبًا
- إذا كان الوزن أقل يجب زيادته إذا أظهرت الحسابات أن الرقم ضمن فئة أقل من المعيار، يجب زيادة الوزن بمعدل 0.5 – 1 كيلوجرام في الأسبوع من خلال اتباع التالي
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات مثل الحليب، اللحوم، زبدة الفول السوداني
- تناول وجبات خفيفة بشكل متكرر طوال الوقت
- زيادة الأطعمة عالية السعرات الحرارية في الوجبات الرئيسية مثل المكسرات، اللوز، بذور دوار الشمس، بذور الشيا
- يجب تجنب شرب المشروبات قبل الوجبات
- إذا كان الوزن أكثر يجب تخفيضه الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة يجب أن يحددوا نشاطات وخطة زمنية واضحة لفقدان الوزن من خلال
- التحكم في تناول الأطعمة قليلة الدهون ومنخفضة السعرات، وزيادة تناول الحبوب الكاملة، الخضروات والفواكه، وعدم تناول أكثر من 3 وجبات رئيسية في اليوم
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا، 3 – 5 مرات في الأسبوع، أو زيادة النشاط البدني مثل القيام بالأعمال المنزلية بنفسك، والمشي بدلاً من استخدام السيارة
- يجب عدم استخدام أدوية تخفيض الوزن دون استشارة الطبيب
