「太っている」 これは誰かに言われなくても自分で知っておくべきことですが、自分自身で正直に受け入れるのはなかなか難しいことです。そこで、「体格指数（BMI）」を使って判断することで、疑問を解消し、自分が太っているかどうかを考えすぎる必要がなくなります。

体格指数（BMI）はどのように分類されるか

BMI値は体重（キログラム）と身長（センチメートル）のバランスを示す指標であり、その人の体型がどのレベルにあるか、過度の肥満から痩せすぎまでを示すことができます。Body Mass Index (BMI)

計算式は = 体重[kg] / (身長[m]の二乗) であり、この計算式は20歳以上の人の評価に適しています。

異なる計算結果からリスクを次のように分類できます

体重が少なすぎる場合は増やす 計算結果が基準未満の場合は、週に0.5～1キログラムの体重増加を目指し、以下のように生活を調整しましょう。
- タンパク質と炭水化物が豊富な食事を摂る（例：牛乳、肉類、ピーナッツバター）
- 頻繁に間食をとる
- 主食にカロリーの高い食品を追加する（例：ナッツ、アーモンド、ひまわりの種、チアシード）
- 食事前に飲み物を飲まない
体重が多すぎる場合は減らす 過体重または肥満の方は、減量のための活動と期間を明確に設定し、以下のように行動しましょう。
- 低脂肪・低カロリーの食事を管理し、穀物、野菜、果物の摂取を増やす。1日に主食は3食までに制限する。
- 週に3～5回、1回30分以上の運動を行うか、家事を自分で行う、車の代わりに歩くなど身体活動を増やす。
- 医師の相談なしにダイエット薬を使用しない。