الأم الحامل مع بطن يكبر كل يوم غالبًا ما يصاحبها العديد من الأعراض الأخرى مثل آلام الظهر، التشنجات، الإمساك، إلخ. لكن يمكن علاج هذه الأعراض فقط باختيار تناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية.
فقر الدم خلال فترة الحمل يتم إنتاج المزيد من كريات الدم الحمراء لنقل الأكسجين والمواد الغذائية إلى جسم الأم والجنين، ولتعويض فقدان الدم أثناء الولادة أيضًا. إذا شعرت بالتعب، شحوب الوجه، شحوب اليدين والأظافر، سهولة الإغماء، فمن المحتمل أن يكون لديك نقص في الحديد. الأطعمة التي يجب تناولها تشمل الكبد، اللحوم الخالية من الدهون، المأكولات البحرية، الحليب، البيض، السمسم، فول الصويا، الخضروات الورقية مثل الكرنب، السبانخ، والطماطم. فيتامين سي يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل، لكن لا ينبغي شراء الفيتامينات الجاهزة وتناولها بدون استشارة الطبيب المختص بالحمل.
التشنجات هي علامة على أن الجسم لا يحصل على كمية كافية من الكالسيوم لأنه يجب تقسيمه للجنين لبناء العظام والأسنان. طريقة العلاج هي زيادة تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب، الروبيان الصغير، الأسماك الصغيرة، السمسم الأسود، الفاصوليا الحمراء الكبيرة، أوراق الكاسيا، والكرنب.
آلام الظهر يجب على الأم الحامل تحمل الوزن الزائد، بالإضافة إلى أن زيادة هرمون البروجسترون أثناء الحمل يجعل الأربطة تتمدد وتخفف من صلابة المفاصل، مما يقلل من قوة المفاصل ويسبب آلام الظهر. يجب المحافظة على رفع الذقن، شد الكتفين، والحفاظ على استقامة الظهر، ويجب تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي. الأطعمة التي يجب تناولها تشمل زيت كبد السمك مرتين في الأسبوع لتقليل التهاب المفاصل، الزنجبيل والكركم لتخفيف آلام العضلات والتهاب المفاصل، القرنبيط، والفواكه الطازجة الغنية بفيتامين سي التي تساعد على بناء كتلة العظام بشكل جيد.
حرقة المعدة (Heartburn) تحدث بسبب توسع الرحم الذي يضغط على المعدة مما يقلل من قدرة المعدة على استيعاب الطعام، ويبطئ الهضم ويسبب انتفاخ البطن، بالإضافة إلى ارتخاء عضلة المريء السفلية بسبب تغيرات الهرمونات في الجسم، مما يسمح لعصارة المعدة بالارتجاع إلى المريء. طريقة العلاج هي تناول الطعام بكميات صغيرة ولكن متكررة، تناول الأطعمة سهلة الهضم، تجنب الأطعمة الحارة والمقلية، القهوة، المشروبات الغازية، الحليب، والشوكولاتة لأنها تزيد من الانتفاخ. أما ماء الزنجبيل وماء زهرة الماتولا فيساعدان على طرد الغازات، تحسين الهضم، وتخفيف حرقة المعدة.
الإمساك أثناء الحمل، هرمون البروجسترون الذي يمنع تقلصات الرحم القوية يجعل عضلات الأمعاء تسترخي وتقل تقلصاتها، مما يبطئ حركة الأمعاء ويتم امتصاص الماء بكميات كبيرة مما يجعل البراز صلبًا ويسبب الإمساك. وإذا كان هناك دوالي حول فتحة الشرج بسبب ضغط وزن الرحم على الأوردة، فقد يؤدي ذلك إلى البواسير بسهولة. يجب تناول الطعام بانتظام، شرب الكثير من الماء، تناول الخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف للمساعدة على التبرز مثل نخالة الأرز، الأرز الكامل، أوراق الكاسيا، التمر الهندي، والبرقوق. لا ينبغي شراء أدوية مسهلة وتناولها بدون استشارة لأنها قد تكون ضارة للجنين.
تورم الأطراف إذا كان التورم بسيطًا فهو أمر طبيعي للحامل بسبب زيادة احتباس السوائل في الجسم، ولكن إذا كان التورم شديدًا فقد يشير إلى ارتفاع ضغط الدم. يجب تجنب الأطعمة المالحة، الشوكولاتة، والكافيين. أما القرنبيط والكرفس فيساعدان على خفض ضغط الدم.
الأرق قد يكون بسبب القلق أو الشعور بعدم الراحة. الأطعمة التي تساعد هي الحليب الدافئ أو ماء الزنجبيل قبل النوم لتسهيل النوم. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم تساعد على الاسترخاء مثل البرتقال، البرقوق، الموز، الأفوكادو، السبانخ، الخس، والجزر. كما أن الألوة فيرا تساعد على الانتعاش إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم.
الأشهر الثلاثة إلى الأربعة الأولى من الحمل هي فترة مهمة حيث يبدأ الجنين في تكوين أعضائه المختلفة، ويحتاج إلى تغذية كاملة من الخمسة مجموعات الغذائية يوميًا وهي الكربوهيدرات، البروتين، الدهون، المعادن، والفيتامينات. يجب أن يزداد وزن الأم طوال فترة الحمل بحوالي 10-14 كيلوجرامًا، حيث يجب زيادة 1-2 كيلوجرام في الأشهر الثلاثة الأولى، ومن الشهر الرابع فصاعدًا يجب زيادة حوالي 1.5-2.0 كيلوجرام شهريًا. إذا زاد وزن الأم بسرعة أو بشكل مفرط، يجب تقليل كمية الكربوهيدرات والدهون مثل الأرز، النودلز، الخبز، لحم الخنزير الدهني، الحلويات، والآيس كريم، والتركيز على تناول الخضروات والفواكه التي تعطي شعورًا بالشبع أيضًا.
الشهر الخامس قبل الولادة الطعام الذي يتناوله الجنين يستخدم في زيادة حجم الأعضاء التي تم تكوينها، لذلك يجب على الأم زيادة كمية وجودة الطعام الذي تتناوله في هذه المرحلة لتكون أكثر اكتمالًا.
أنواع المغذيات الضرورية
- البروتينات تشمل جميع أنواع اللحوم، البيض، التوفو، المأكولات البحرية، والبقوليات المختلفة، وتستخدم لبناء الأعضاء وإصلاح الأنسجة التالفة في الجسم. يمكن زيادة البروتين عن طريق شرب الحليب الطازج مرتين يوميًا، أو كوب حليب مع بيضة واحدة، أو زيادة ملعقتين كبيرتين من اللحوم يوميًا.
- الكالسيوم تحتاج الأم إلى زيادة الكالسيوم بنسبة 50% أو 1,200 ملليغرام يوميًا بدلاً من 800 ملليغرام قبل الحمل، وهو مكون أساسي لبناء العظام والأسنان ووظائف العضلات أثناء الحمل. إذا لم تتناول كمية كافية، سيأخذ الجنين الكالسيوم من عظام وأسنان الأم مما قد يسبب تسوس الأسنان وهشاشة العظام. شرب 3-4 أكواب من الحليب يوميًا (كل كوب 250 مل يحتوي على حوالي 290 ملليغرام من الكالسيوم) مع الطعام اليومي يكفي للجنين. الأطعمة البديلة في حالة حساسية الحليب تشمل الروبيان المجفف، الأسماك الصغيرة، الأسماك المعلبة، التوفو، حليب الصويا، الخضروات الورقية الداكنة، الفاصوليا الحمراء، والسمسم الأسود.
- الحديد في الطعام أو مكملات الدم يستخدم لبناء كريات الدم الحمراء للأم والجنين. إذا لم يكن كافيًا قد يسبب شحوب الجسم، التعب، أو فقر الدم. الأطعمة الغنية بالحديد تشمل اللحوم، الكبد، الخضروات الورقية الداكنة، البقوليات، والبرقوق.
- الفيتامينات والمعادن هي عناصر ضرورية يحتاجها الجسم أكثر أثناء الحمل. يجب على الأم تناول المزيد من الخضروات والفواكه، بالإضافة إلى الألياف التي تساعد على التبرز مثل الخضروات ذات اللون الأصفر التي تحتوي على الكاروتين، فيتامين أ، ج، الكالسيوم، وحمض الفوليك مثل الجزر، اليقطين، البروكلي، الكرنب، والطماطم.
- شرب الماء على الأقل 6-8 أكواب يوميًا لمساعدة عملية التبرز وتكوين السائل الأمنيوسي أثناء الحمل. فيتامين ج في عصير الفواكه يساعد على امتصاص الحديد بشكل أفضل ويمنع نزيف اللثة. يجب تجنب المشروبات الكحولية، الخمر، البيرة، النيكوتين في السجائر، والكافيين في الشاي والقهوة لأن هذه المواد قد تؤدي إلى بطء نمو الجنين، مشاكل في الأوعية الدموية والقلب مثل عدم إغلاق صمامات القلب بشكل صحيح، أو مشاكل في تطور دماغ الجنين.
