لا يمكن إنكار أن أكثر من 50% من سكان تايلاند يستخدمون الكمبيوتر بانتظام يوميًا في الدراسة أو العمل. في يوم واحد، قد يحتاج الشخص إلى استخدام عينيه أمام الكمبيوتر لأكثر من 8-10 ساعات. بالإضافة إلى ذلك، أصبحت الهواتف الذكية تلعب دورًا أكبر في حياتنا اليومية، مما يجعلنا نستخدم أعيننا دون توقف تقريبًا. إن السلوك الذي يعتمد على استخدام العين لفترات طويلة ومتواصلة على المدى الطويل قد يكون سببًا في حدوث أمراض العين مثل ألم العين، جفاف العين، صداع الرأس وألم الرقبة. لذلك يجب العناية بالعين، الوقاية منها والحفاظ عليها. دعونا نرى طرقًا بسيطة تساعد في حماية عينيك.
استخدام العين مع الكمبيوتر بوعي بالنسبة لأولئك الذين لا يمكنهم تجنب استخدام أعينهم أمام الكمبيوتر لأقل من 8-10 ساعات، هناك بعض النصائح لاستخدام الكمبيوتر كما يلي:
- تجنب الجلوس أمام الكمبيوتر في أماكن بها تيار هوائي سواء من المروحة أو مكيف الهواء. يُنصح مستخدمي الكمبيوتر بالرمش كثيرًا عند الشعور بتهيج العين. إذا كانت الأعراض شديدة، قد يكون من الضروري استخدام الدموع الاصطناعية، مما يساعد على تخفيف تهيج العين.
- يجب أخذ استراحة للعين كل 30 دقيقة من استخدام الكمبيوتر من خلال النظر إلى مناطق واسعة مثل خارج النافذة لمدة 3-5 دقائق على الأقل قبل العودة للعمل على الكمبيوتر مرة أخرى، مما يساعد على تقليل ألم العين وتشوش الرؤية.
- ضبط سطوع الشاشة هذه الأجهزة عادة ما تكون مضبوطة على مستوى سطوع يجعل الصورة على الشاشة واضحة وجميلة، ولكن أحيانًا تكون السطوع مرتفعًا جدًا إذا كنت تنظر لفترات طويلة. جرب تقليل السطوع إلى مستوى مريح للعين ولا يسبب جفاف أو حرقان في العين.
ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي
لقد أضافت وسائل التواصل الاجتماعي ألوانًا وراحة أكبر في حياتنا. يمكنك الحصول على الأخبار من جميع أنحاء العالم وفي أي وقت، لكنها قد تسبب مشاكل لنا، خاصة للعين التي تتعرض للضوء الساطع على الشاشة. يُنصح بوضع الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي جانبًا، وتحديد وقت اللعب مثل ساعة واحدة ثم التوقف، والقيام بشيء آخر لمدة ساعة على الأقل قبل العودة للعب مرة أخرى. بالإضافة إلى ذلك، يجب اللعب في مكان مضاء جيدًا، وضبط حجم الخط ليكون سهل القراءة وليس صغيرًا جدًا.
كافئ عينيك عند الاستخدام الطويل، ويجب العناية بهما
يجب اختيار تناول الأطعمة المفيدة لصحة العين. تشير الأبحاث إلى أن فيتامين أ يساعد على الرؤية ويساهم في الوقاية من جفاف العين. كما يُنصح بتناول الفواكه التي تحتوي على مضادات الأكسدة بانتظام، والتي توجد بكثرة في الخضروات والفواكه مثل السلق، الجزر، أوراق العنب، الكرنب، اليقطين، المانجو الناضج، البابايا، بالإضافة إلى الفواكه من عائلة التوت مثل الفراولة، التوت البري، توت العليق، والكشمش الأسود. كما تشير الأبحاث إلى أن فواكه التوت تحتوي على الأنثوسيانين الذي يساعد على تخفيف إجهاد العين، وتحسين الرؤية الليلية، وتحسين تدفق الدم في الشعيرات الدموية.
مارس الرياضة واحصل على قسط كافٍ من الراحة للحفاظ على صحة العين
بالإضافة إلى العناية بصحة العين، فإن صحة الجسم مهمة أيضًا. يجب الحصول على قسط كافٍ من الراحة وممارسة الرياضة بانتظام لتحفيز تدفق الدم إلى العين بشكل أفضل. إذا كنت ستتعرض لأشعة الشمس أو تقود السيارة، يجب ارتداء نظارات شمسية.
يجب فحص صحة العين بانتظام عند طبيب العيون
للحصول على أفضل رؤية، مما يجعل العمل أكثر راحة وكفاءة، خاصة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الرؤية، جفاف العين، ألم العين المتكرر أو تهيج العين، يجب الإسراع في زيارة طبيب العيون للحفاظ على صحة العين دائمًا. هناك بعض الحالات التي تكون فيها الرؤية غير طبيعية مما يسبب ألم العين، صداع، وعدم القدرة على العمل بكفاءة. بمجرد تصحيح الرؤية، ستعود الأمور إلى طبيعتها وتتحسن كفاءة العمل. بالإضافة إلى ذلك، هناك أمراض عينية لا تظهر أعراضها إلا في مراحل متقدمة قد لا يمكن علاجها بشكل كامل. لذلك، يجب إجراء فحص شامل للعين مرة كل عامين على الأقل، وعند بلوغ سن الأربعين يجب الفحص مرة واحدة على الأقل سنويًا، لأن فرص الإصابة بأمراض العين تزداد مع التقدم في العمر، مثل مرض الزرق الذي يصيب الأشخاص فوق سن الأربعين.
