คงปฏิเสธไม่ได้ว่ากว่า 50% ของคนไทยทั้งประเทศ ต้องใช้คอมพิวเตอร์เป็นประจำทุกวัน ในการเรียน หรือการทำงาน ในหนึ่งวันอาจต้องใช้สายตากับคอมพิวเตอร์นานกว่า 8-10 ชั่วโมง อีกทั้งสมาร์ตโฟนที่เข้ามามีบทบาทมากขึ้นในชีวิตประจำวัน ทำให้เราใช้สายตาแทบไม่ได้หยุดพัก พฤติกรรมการใช้สายตาเป็นระยะเวลานานติดต่อกันในระยะยาวอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคทางสายตา เช่น ปวดตา ตาแห้ง ปวดศีรษะ และต้นคอ จึงควรดูแล ป้องกัน และถนอมสายตา เรามาดูวิธีง่ายๆ ที่ช่วยปกป้องดวงตาของคุณ
ใช้งานดวงตากับคอมพิวเตอร์อย่างรู้เท่าทัน สำหรับใครที่ไม่อาจหลีกเลี่ยงการใช้สายตากับคอมพิวเตอร์ให้น้อยกว่า 8-10 ชั่วโมงได้ มีข้อแนะนำสำหรับการใช้คอมพิวเตอร์ดังนี้
- หลีกเลี่ยงการนั่งใช้คอมพิวเตอร์บริเวณที่มีลมพัดทั้งจากพัดลม หรือเครื่องปรับอากาศ แนะนำให้ผู้ใช้คอมพิวเตอร์กะพริบตาบ่อยๆ เมื่อรู้สึกเคืองตา หากมีอาการรุนแรงอาจจำเป็นต้องใช้น้ำตาเทียม จะทำให้อาการเคืองตาดีขึ้นได้
- ควรมีการหยุดพักสายตาทุก 30 นาทีของการใช้คอมพิวเตอร์ โดยการมองไปบริเวณกว้างๆ เช่น นอกหน้าต่างอย่างน้อย 3-5 นาทีก่อนกลับมาทำงานกับคอมพิวเตอร์ใหม่ จะช่วยลดอาการปวดตาและตาพร่าได้
- ปรับความสว่างหน้าจอ อุปกรณ์เหล่านี้จะตั้งค่าสว่างไว้ในระดับที่ทำให้คุณเห็นภาพจากหน้าจอที่สวยคมชัด แต่บางทีก็สว่างเกินไปหากต้องจ้องมองนานๆ ลองปรับลดความสว่างพอให้สบายตา และไม่ทำให้ตาแห้ง หรือแสบตา
พาตัวเองออกจากโซเชียลมีเดีย
โซเชียลมีเดียได้เข้ามาสร้างสีสัน และความสะดวกสบายในชีวิตเรามากขึ้น คุณสามารถรับข้อมูลข่าวสารได้ทั่วทุกมุมโลกและตลอดเวลา แต่ก็สร้างปัญหาให้เราได้เช่นกันโดยเฉพาะดวงตาที่ต้องเผชิญกับแสงจ้าบนหน้าจอ แนะนำให้วางสมาร์ตโฟน หรือแท็บเล็ตลง จำกัดเวลาการเล่น เช่น 1 ชั่วโมงแล้วหยุดเล่น หันไปทำอย่างอื่นอย่างน้อย 1 ชั่วโมงแล้วค่อยกลับมาเล่นใหม่ นอกจากนี้ ควรเล่นในที่มีแสงสว่างเพียงพอ ปรับขนาดตัวหนังสือให้อ่านง่าย ไม่เล็กเกินไป
ให้รางวัลดวงตาเมื่อใช้งานนาน ก็ต้องรู้จักบำรุง
ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อการบำรุงสายตา ผลงานวิจัยระบุว่าวิตามินเอจะช่วยในการมองเห็น และยังมีส่วนช่วยป้องกันการเกิดภาวะตาแห้ง และเลือกรับประทานผลไม้ที่มีฤทธิ์ในการต้านอนุมูลอิสระอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งจะพบมากในผักและผลไม้ต่างๆ เช่น ผักบุ้ง แครอท ตำลึง ผักคะน้า ฟักทอง มะม่วงสุก มะละกอ รวมถึงในผลไม้ตระกูลเบอร์รีต่างๆ เช่น สตรอว์เบอร์รี แครนเบอร์รี ราสเบอร์รี และแบล็กเคอร์แรนท์ เป็นต้น นอกจากนี้ ยังมีงานวิจัยระบุว่าผลไม้ตระกูลเบอร์รีมีแอนโธไซยานิน ช่วยคลายความเหนื่อยล้าของดวงตา ช่วยให้การมองเห็นในเวลากลางคืน และช่วยให้การไหลเวียนเลือดในเส้นเลือดฝอยดีขึ้นอีกด้วย
หมั่นออกกำลัง พักผ่อนให้เพียงพอ ก็สามารถถนอมสายตาได้
นอกจากการบำรุงสุขภาพตาแล้วสุขภาพร่างกายก็สำคัญ ควรพักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดที่ดวงตาดีขึ้น หากต้องออกแดด หรือขับรถ ควรสวมแว่นกันแดด
ควรตรวจสุขภาพตาจากจักษุแพทย์เป็นประจำ
เพื่อสายตาที่ดีที่สุด ทำให้ทำงานสะดวกสบาย ทำงานได้ดีขึ้น โดยเฉพาะในรายที่มีปัญหาการมองเห็น ตาแห้ง ปวดตาอยู่บ่อยๆ หรือเคืองตา ควรรีบพบจักษุแพทย์เพื่อรักษาสุขภาพดวงตาให้ดีอยู่เสมอ มีบางรายสายตาไม่ปกติ ทำให้มีอาการปวดตา ปวดศีรษะ ทำงานไม่ได้เต็มที่ เพียงแก้ไขสายตาทุกอย่างจะเป็นปกติ ประสิทธิภาพการทำงานดีขึ้น นอกจากนี้ โรคตาบางโรคไม่แสดงอาการให้เห็นจนกว่าจะอยู่ในขั้นที่รุนแรง ซึ่งอาจไม่สามารถรักษาให้เป็นปกติได้ ดังนั้น จึงควรเข้ารับการตรวจสุขภาพตาอย่างละเอียดอย่างน้อยสองปีต่อหนึ่งครั้ง และเมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไป ควรเข้ารับการตรวจอย่างน้อยปีละหนึ่งครั้ง เพราะโอกาสที่จะเกิดโรคตามีสูงขึ้นพร้อมกับอายุที่มากขึ้นตัวอย่างเช่น โรคต้อหินที่พบในผู้ที่มีอายุมากกว่า 40
