يمكن أن يساعد تعديل الوضعيات والبيئة المناسبة في الحياة اليومية على الوقاية من حدوث تآكل المفاصل، كما يساعد في إطالة عمر المفصل لأطول فترة ممكنة.
كيفية الجلوس للعمل
بالنسبة للشباب العاملين في المكاتب الذين يجلسون للعمل حوالي 8 ساعات يوميًا، يجب الجلوس على كرسي مزود بمساند للذراعين لتسهيل القيام بسهولة. لا ينبغي الجلوس بوضعية تقاطع الساقين أو رفع القدمين للجلوس بوضعية التأمل على الكرسي، لأن هذه الوضعيات تشبه الجلوس على الركب، أو الجلوس بوضعية الزهرة، أو الجلوس على الركبة، أو الجلوس القرفصاء، أو الجلوس على الأرض بشكل مسطح، حيث أن هذه الوضعيات تزيد من احتكاك سطح مفصل الركبة وتحمل وزنًا أكبر، مما يؤدي إلى تآكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك، يجب تجنب الجلوس أو الوقوف ثابتًا لفترات طويلة، لأن بقاء مفصل الركبة في وضعية واحدة لفترة طويلة يؤدي إلى نقص التغذية والأكسجين في الغضروف الذي عادة ما يكون قليل التروية الدموية. يجب تغيير الوضعيات مثل القيام والمشي على الأقل كل 1-2 ساعة، أو الجلوس مع فرد الساقين، وتحريك الساقين بلطف، وتمرين عضلات الفخذ بشكل متقطع، وهكذا.
بالنسبة للأزواج الذين يقومون بالأعمال المنزلية المختلفة، أو الأعمال اليدوية، أو رعاية الأطفال، أو تحضير الطعام، أو الغسيل، أو الانحناء لفرك الأرض، يجب تجنب الجلوس القرفصاء مثل الجلوس لغسل الملابس. يُفضل غسل عدد قليل من القطع في كل مرة، والجلوس على مقعد منخفض مع فرد الركبتين، أو الجلوس على كرسي، أو الوقوف، أو استخدام الغسالة. بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي الجلوس على الأرض للكي، ويجب تجنب ذلك واستبداله بالجلوس على كرسي أو الوقوف أثناء الكي.
هذه الوضعيات تزيد من خطر الصدمات على الركبة، مما يؤدي إلى تلف أكبر في الركبة
- وضعية الجلوس بوضعية الزهرة
- الجلوس القرفصاء (وضعية الجلوس على المرحاض)
- وضعية الجلوس على الركب مع جمع القدمين
- وضعية الأمير أو الأميرة
إذا كان بالإمكان تجنب هذه الوضعيات، فيجب تجنبها، وإذا بدأت تظهر علامات ألم حاد أو وخز في منطقة الركبة سواء عند الوقوف أو المشي أو الجلوس لفترات طويلة، أو عند ثني الركبة لأكثر من 90 درجة، يجب الإسراع في استشارة أخصائي العلاج الطبيعي أو الطبيب لتمرين العضلات والعناية بالعلاج لتخفيف الأعراض.
