การปรับเปลี่ยนอิริยาบถและสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมในชีวิตประจำวัน สามารถป้องกันการเกิดข้อเสื่อมได้ และยังช่วยยืดอายุการใช้งานของข้อให้ยาวนานที่สุด
นั่งทำงานอย่างไร
สำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานเกือบวันละ 8 ชั่วโมง ควรนั่งบนเก้าอี้ ควรมีที่รองแขนเพื่อช่วยในการพยุงตัวลุกขึ้นได้สะดวก ไม่ควรนั่งไขว่ห้าง หรือยกขาขึ้นมานั่งสมาธิบนเก้าอี้ เพราะท่าเหล่านี้ก็ไม่ต่างกับการนั่งพับเพียบ นั่งขัดสมาธิ นั่งคุกเข่า นั่งยองๆ หรือนั่งราบบนพื้น เพราะท่านั่งดังกล่าวจะทำให้ผิวข้อเข่าเสียดสีกันมากขึ้น รับน้ำหนักมากขึ้น ส่งผลให้เกิดความเสื่อมเร็วขึ้น นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนนิ่งๆ นานๆ เพราะการที่ข้อเข่าอยู่ท่าเดียวนานๆ จะทำให้กระดูกอ่อนซึ่งปกติจะมีเลือดไปเลี้ยงน้อยมากอยู่แล้ว จะยิ่งขาดสารอาหารและออกซิเจนมากขึ้น ควรเปลี่ยนอิริยาบถ เช่น ลุกขึ้นเดินไปมาอย่างน้อยทุกๆ 1-2 ชั่วโมง หรือนั่งเหยียดขา เตะขาเบาๆ บริหารกล้ามเนื้อต้นขาร่วมด้วยเป็นพักๆ เป็นต้น
สำหรับพ่อบ้าน แม่บ้านที่ต้องทำงานบ้านต่างๆ ทำงานฝีมือ เลี้ยงเด็ก หรือเตรียมอาหาร นั่งซักผ้า ก้มถูพื้น ควรหลีกเลี่ยงการนั่งยองๆ เช่น การนั่งซักผ้าซัก ควรสักทีละไม่กี่ชิ้น นั่งซักบนม้าเตี้ยๆ และเหยียดเข่าทั้ง 2 ข้าง นั่งเก้าอี้ ยืน หรือใช้เครื่องซักผ้า นอกจากนี้ ไม่ควรนั่งกับพื้นรีด ควรหลีกเลี่ยงแล้วเปลี่ยนมาใช้การนั่งเก้าอี้ หรือยืนรีดแทน
ท่านั่งเหล่านี้ เสี่ยงต่อแรงกระแทกที่หัวเข่า ส่งผลให้เข่าได้รับความเสียหายได้มากขึ้น
- ท่านั่งขัดสมาธิ
- ท่านั่งยองๆ (ท่านั่งส้วมซึม)
- ท่าพับเพียบแบบ เก็บเท้า
- ท่าเทพบุตร เทพธิดา
หากหลีกเลี่ยงได้ ก็ควรจะหลีกเลี่ยงการนั่งท่าเหล่านี้ และหากเริ่มมีสัญญาณการเจ็บแปลบๆ เสียวบริเวณแนวเข่า ไม่ว่าจะยืนหรือเดิน หรือนั่งนานๆ การงอเข่าเกิน 90 องศา ควรรีบปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือ แพทย์ เพื่อบริหารกล้ามเนื้อรวมถึงรักษาดูแลให้อาการทุเลาลง
