إرشادات الوقاية من هشاشة العظام التي يوصي بها الأطباء للنساء في سن اليأس
إذا كنتِ امرأة تبلغ من العمر 45 عامًا أو أكثر، أو بدأتِ تلاحظين علامات سن اليأس مثل عدم انتظام الدورة الشهرية، الهبات الساخنة، التعرق الليلي، أو صعوبة في النوم، فهذا هو الوقت المناسب للبدء في الاهتمام بـ “صحة العظام” بجدية.
لأنه في فترة ما بعد انقطاع الطمث، يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية إلى فقدان كتلة العظام بسرعة، وقد لا يدرك الكثيرون ذلك حتى يحدث هشاشة العظام أو كسور في العظام لاحقًا.
تقييم المخاطر والبدء في الوقاية مبكرًا هو المفتاح لتقليل فرص حدوث مضاعفات في المستقبل.
ما هو هشاشة العظام؟
هشاشة العظام (Osteoporosis) هي حالة انخفاض كتلة العظام، حيث تصبح البنية الداخلية للعظام رقيقة وهشة، مما يزيد من خطر كسور العظام بسهولة حتى مع حوادث بسيطة مثل السقوط الخفيف أو التعثر داخل المنزل.
يُطلق على هذا المرض غالبًا اسم “المرض الصامت” لأنه في مراحله الأولى لا تظهر أعراض واضحة.
لماذا النساء في سن اليأس أكثر عرضة لهشاشة العظام من الرجال؟
1) انخفاض سريع في هرمون الإستروجين
يلعب هرمون الإستروجين (Estrogen) دورًا هامًا في الحفاظ على كثافة العظام. عند دخول سن انقطاع الطمث (Menopause)، ينخفض مستوى الهرمون بسرعة، مما يؤدي إلى:
- زيادة تحلل العظام
- انخفاض تكوين العظام الجديدة
- انخفاض سريع في كتلة العظام خلال أول 5-10 سنوات بعد انقطاع الطمث
- قد تفقد النساء ما يصل إلى 10-20% من كتلة العظام في فترة ما بعد سن اليأس
2) كتلة العظام الأولية لدى النساء أقل من الرجال
طبيعيًا، الرجال لديهم كتلة وحجم عظام أكبر، لذلك مع التقدم في العمر، تصل النساء إلى مرحلة “هشاشة العظام” أسرع.
3) طول العمر = فترة خطر أطول
تميل النساء إلى العيش لفترة أطول من الرجال، مما يعني أن فترة تدهور العظام تكون أطول وفرصة حدوث كسور أكبر.
علامات تحذيرية لا يجب تجاهلها
على الرغم من أن هشاشة العظام في مراحله الأولى قد لا تظهر أعراضًا، إلا أنه عند بدء حدوث مضاعفات قد تلاحظ:
- ألم مزمن في الظهر
- انخفاض في الطول
- انحناء في الظهر
- سهولة كسر عظام الرسغ، الورك، أو العمود الفقري
إذا كانت هناك عوامل خطر مثل انقطاع الطمث المبكر، الوزن المنخفض، التدخين، شرب الكحول، أو وجود تاريخ عائلي لهشاشة العظام، يجب الخضوع للتقييم فورًا.
كيفية التعامل مع هشاشة العظام “بشكل احترافي”
1) فحص كثافة العظام (Bone Mineral Density – BMD)
يُعد فحص DEXA Scan معيارًا عالميًا لتقييم المخاطر، ويوصى به للنساء اللاتي يبلغن 65 عامًا أو أكثر، أو الأصغر سنًا إذا كان لديهن عوامل خطر.
2) تناول مكملات الكالسيوم + فيتامين د بشكل مناسب
- الكالسيوم 1,000–1,200 ملغ/يوم (حسب العمر)
- فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل
- يجب استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية
3) ممارسة التمارين التي تحمل وزن الجسم (Weight-bearing Exercise)
مثل المشي السريع، الرقص الهوائي، وتمارين المقاومة، التي تساعد على تحفيز تكوين عظام جديدة.
4) تعديل السلوك لتقليل عوامل الخطر
- الإقلاع عن التدخين
- تقليل تناول الكحول
- الوقاية من السقوط داخل المنزل
- إجراء فحوصات صحية دورية منتظمة
5) العلاج الدوائي (في حالة وجود هشاشة عظام بالفعل)
قد ينظر الطبيب في استخدام أدوية مثل بيسفوسفونات (Bisphosphonates)، دينوسوماب (Denosumab)، أو العلاج الهرموني التعويضي في بعض الحالات، ويتم اختيار العلاج بناءً على شدة الحالة وملاءمة المريض.
من يجب أن يبدأ بفحص العظام؟
- النساء في سن اليأس أو بعد انقطاع الطمث
- النساء فوق 50 عامًا اللاتي تعرضن لكسر في العظام نتيجة سقوط بسيط
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل الغدة الدرقية، السكري، الروماتويد
- المستخدمون للأدوية الستيرويدية لفترات طويلة
“سن اليأس هو فترة مهمة لبدء العناية الجادة بصحة العظام من أجل القوة على المدى الطويل”
هشاشة العظام لدى النساء في سن اليأس ناتجة بشكل رئيسي عن التغيرات الهرمونية. التقييم المبكر قبل ظهور الأعراض هو المفتاح لمنع كسور العظام في المستقبل. المعرفة المبكرة والوقاية أفضل من العلاج بعد حدوث الكسر.
الأسئلة الشائعة
س: هل يجب أن تصاب كل النساء في سن اليأس بهشاشة العظام؟
ج: ليس بالضرورة، لكن هناك خطر متزايد، ويجب تقييم كل حالة على حدة.
س: هل يمكن علاج هشاشة العظام بشكل كامل؟
ج: لا يمكن استعادة العظام إلى حالتها الأصلية بنسبة 100%، لكن يمكن إبطاء التدهور وتقليل خطر الكسور.
س: في أي عمر يجب فحص كثافة العظام؟
ج: يُنصح عادةً بالفحص من عمر 65 عامًا أو أكثر، أو في عمر أصغر إذا كانت هناك عوامل خطر.
