ค้นหา...บทความทางการแพทย์

ศูนย์การแพทย์

ครีเอทีน...เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพื่อการมีรูปร่างที่ดีแบบยาวนาน


ครีเอทีน...เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพื่อการมีรูปร่างที่ดีแบบยาวนาน


หากใครยังโฟกัสตัวเลขน้ำหนักบนตาชั่ง...เท่ากับว่าคุณยังเข้าใจเรื่องการมีรูปร่างที่ดีแบบผิดๆ เพราะจริงๆ แล้ว รูปร่างจะดีหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับ “ไขมันและกล้ามเนื้อ” ดังนั้น สิ่งที่ต้องลดจึงไม่ใช่น้ำหนักแต่เป็นการลดไขมัน สาเหตุที่แท้จริงของความเสี่ยงโรคอ้วนรวมถึงโรคร้ายต่างๆ ในขณะที่ “กล้ามเนื้อ” เอง ก็มีคุณสมบัติช่วยให้การทำงานของระบบเผาผลาญดีขึ้น เพราะแบบนี้ เราถึงต้องลดไขมันไปพร้อมกับการสร้างกล้ามเนื้อ...เพื่อการมีรูปร่างที่ดีและดีแบบยาวนาน

ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ...มีวิธีไหนบ้าง?

เมื่อเราออกกำลังกายโดยให้กล้ามเนื้อเกิดแรงต้านกับน้ำหนักที่เราใช้ในการออกกำลัง กล้ามเนื้อจะเกิดความล้าเพราะยังไม่ชินกับการถูกใช้งานหนัก แต่เมื่อเกิดขึ้นซ้ำๆ กล้ามเนื้อจะพัฒนา เมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและทนทานแข็งแรงมากขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ ได้แก่

  • บอดี้เวท เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักของตัวเองเป็นแรงต้าน จึงช่วยให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงเพิ่มมากขึ้น
  • ฝึกกล้ามเนื้อด้วยยางยืด ซึ่งควรเลือกยางยืดที่มีระดับแรงต้านมากพอ โดยเริ่มจาก 1 เซ็ตก่อน เซ็ตละประมาณ 10 ครั้ง และค่อยๆ ปรับจำนวนเซ็ตเพิ่มขึ้น
  • โยคะ เป็นการออกกำลังกายอีกชนิดที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

“ครีเอทีน” อีกตัวช่วยสำคัญ ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

นอกจาก “การออกกำลังกาย” ที่เราพอรู้กันอยู่แล้ว การได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อควบคู่ไปด้วยก็สำคัญ ไม่ว่าจะเป็น โปรตีน หรือกรดอะมิโน อย่าง “ครีเอทีน” ที่มีการศึกษาแล้วว่า มีส่วนช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มพละกำลังให้กับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายได้ เช่นเดียวกับงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ทดสอบให้กลุ่มผู้สูงอายุทานครีเอทีน ก่อนหรือหลังออกกำลังกายติดต่อนาน 32 สัปดาห์ แล้วพบว่าผู้สูงอายุกลุ่มดังกล่าวมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก็มากขึ้นด้วย

Q&A ตอบข้อสงสัย...เพื่อให้เข้าใจสิ่งที่เรียกว่า “ครีเอทีน”

Q: อยากสร้างกล้ามเนื้อ...ทำไมควรเสริม “ครีเอทีน”

A: มีการศึกษาพบว่า...กลุ่มที่ทานครีเอทีนเสริมควบคู่ไปกับการเวทเทรนนิ่ง ปริมาณมวลกล้ามเนื้อเยอะกว่ากลุ่มที่เวทเทรนนิ่งเพียงอย่างเดียว และบางการศึกษายังพบว่า ครีเอทีนมีประสิทธิภาพสูงในการช่วยเพิ่มการเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อ

Q: “ครีเอทีน” ช่วยให้ยกเวทได้หนักและนานขึ้น จริงหรอ?

A: เวลาที่เราออกกำลังกาย ยิ่งหนักมากเท่าไหร่...ร่างกายยิ่งต้องการ ATP หรือแหล่งหลังงานมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งครีเอทีนมีส่วนช่วยเพิ่มปริมาณ ATP ให้กับเซลล์ได้ และมีการศึกษาพบว่า ครีเอทีนช่วยเพิ่มพละกำลังในการออกกำลังกายเฉลี่ยประมาณ 5%

Q: ไม่อยากเนื้อเหลว ดูย้วยไม่เฟิร์ม...แต่ไม่ชอบ Exercise “ครีเอทีน” ช่วยได้ไหมนะ

A: มวลกล้ามเนื้อของคนเรามีการสลายตลอดเวลา เมื่ออายุเริ่มมากขึ้นและไม่ได้ออกกำลังกาย จึงมักจะดูอ้วน เนื้อเหลว เพราะถูกแทนที่ด้วยไขมันเพิ่มมากขึ้น การทานครีเอทีนเสริมจึงเป็นอีกวิธีที่ช่วยให้มวลกล้ามเนื้อไม่ลดลงเร็วกว่าที่ควร และยังช่วยเบิร์นไขมันเพราะมี Arginine เป็นส่วนประกอบ แต่จะเห็นผลดีกว่า...ถ้าออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยกัน

Q: ผู้หญิงที่ทาน “ครีเอทีน” หุ่นจะล่ำ กล้ามจะใหญ่จนน่ากลัว หรือเปล่า?

A: การมีมวลกล้ามเนื้อที่มากขึ้นไม่ได้ทำให้ดูหุ่นล่ำ กล้ามใหญ่ได้ง่ายๆ แต่การเผาผลาญพลังงานที่มากขึ้นกลับช่วยให้ผู้หญิงมีรูปร่างสมส่วน ดูกระชับ

Q: เป็นมังสวิรัติเลยทานอกไก่เพิ่มโปรตีนไม่ได้ แบบนี้ทาน “ครีเอทีน” แทนได้ไหม

A: สำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติอาจได้รับโปรตีนไม่เพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อ และที่สำคัญเลยก็คือ “ครีเอทีน” ไม่มีอยู่ในพืช! มักพบได้มากในเนื้อแดง การทานครีเอทีนเสริมจึงเป็นอีกตัวเลือกที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่อยากสร้างกล้ามเนื้อแต่ไม่ทานเนื้อสัตว์


ลดน้ำหนักมาตั้งนาน ทานเยอะนิดเดียวก็กลับมาพุงป่อง หน้าท้องไม่แบนราบ แขนก็ดูย้วยไม่กระชับ มากระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อรูปร่างที่ฟิตและเฟิร์มแบบยาวนาน ด้วยการเลือกทานวิตามิน LAVITA สูตร M-POW วันละ 2 แคปซูล หลังอาหารเช้า



สอบถามหรือสั่งซื้อวิตามิน LAVITA ได้ที่

  • โรงพยาบาลพญาไท ทุกสาขา หรือติดต่อ Call center 1772
  • @LINE: https://bit.ly/3idUabu


Rate this article : ครีเอทีน...เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพื่อการมีรูปร่างที่ดีแบบยาวนาน

Posted by : Phyathai Hospital

    Review :

แพทย์

ปรึกษาแพทย์ออนไลน์

โดยไม่เสียค่าใช้จ่าย
ข้อมูลส่วนตัวของคุณจะถูกเก็บรักษาไว้เป็นความลับอย่างเข้มงวดเพื่อความเป็นส่วนตัวของคุณ

บทความที่เกี่ยวข้อง