7 Guidelines…to lessen stress during pregnancy

通常、多くの妊婦さんは妊娠初期からストレスを感じることがあります。妊娠に対する恐怖や妊娠に関する様々な不安、胎児の健康や自身の健康、妊娠中の合併症、出産や産後のことなどです。妊婦さんがリラックスし、ストレスを感じないようにするために、妊婦さんが知っておくべき注意点をご紹介します！
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<li>十分な睡眠をとること。夜間の睡眠が不足している場合は、昼寝を追加することで睡眠の質が向上します。</li>
<li>快適な服装を着用し、風通しの良い場所にいること、または入浴することで体が楽になり、リラックスできます。</li>
<li>赤ちゃんのための用品を準備し、妊婦同士で意見交換や経験の共有をすることで、不安を軽減できます。</li>
<li>好きな映画を観て、気分が良くなり、楽しく笑えるものを選びましょう。殺人鬼やサイコパスもの、悲しい映画は避け、ストレスや気分の落ち込みを防ぎます。</li>
<li>体調が悪化し、肌が乾燥し荒れ、髪が抜ける場合は、ストレス解消のために散髪をしたり、化学物質を含まないスキンケア製品を使用しましょう。</li>
<li>自然の中や新しい環境へ旅行に出かけ、新鮮な空気を吸うことで気分が良くなります。特に妊娠中期（第2トリメスター）に旅行するのが安全です。</li>
<li>子育てや金銭計画を立てることでストレスを軽減し、将来に備えることができます。</li>
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タリニー・ラムルック 医師 
母体胎児医学専門医 
パヤタイ2病院 女性健康センター

妊娠は母親にストレスやさまざまな不安を引き起こすことが多いため、これは母親が心をリラックスさせるのに役立つ注意事項です。

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7つの実践ポイント...妊娠中のママのストレスを軽減するために

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