เครียดสะสม เครียดไม่รู้ตัว อาการแบบไหนบ่งชี้ ควรดูแลตัวเองอย่างไรดี ?

ストレスの症状チェック：どのタイプが早急な治療を要するか、予防の方法と正しい治療法、そして症状がある場合のセルフケア方法について、ここで答えを紹介します。
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<h2>ストレス症状チェックと健康を損なう前の予防法</h2>
現在、多くの人がプレッシャーの中で生活しており、気づかないうちにストレスが蓄積しています。これが精神疾患やその他のメンタルヘルス問題、例えばうつ病や不安障害などにつながることがあります。ストレスの蓄積を防ぎリスクを減らすために、この記事で自分にストレス蓄積の兆候があるかどうかを確認しましょう。
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<h2>気づかないうちに起こるストレスの7つのサインチェック</h2>
ストレスは誰にでも起こり得ることで、日常生活の中でプレッシャーにさらされるのは普通のことです。しかし、そのプレッシャーや緊張がうまく対処できない場合、知らず知らずのうちにストレスが蓄積し、身体的・精神的健康に影響を及ぼします。
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以下の症状がある場合は、知らず知らずのうちにストレスが蓄積している可能性があります。
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<li style="font-weight: 400;">睡眠パターンの変化：不眠、睡眠不足、浅い眠り、早朝覚醒、夜中に目が覚めて再び眠りにくいなど。</li>
<li style="font-weight: 400;">感情の変化：無口になったり、話さなくなったり、生活に対する無気力、不安感、イライラしやすくなる、性欲の低下など。</li>
<li style="font-weight: 400;">身体の異常：疲れやすい、呼吸困難、頻呼吸、動悸、異常な発汗、頭痛、身体の痛み、消化器系や排泄の乱れで原因不明の症状。</li>
<li style="font-weight: 400;">社会的孤立：他人と会いたくない、以前より多くの人と会うことに強いストレスを感じる。</li>
<li style="font-weight: 400;">判断力や仕事の能力の低下、集中力の欠如、作業の遅れ。</li>
<li style="font-weight: 400;">自殺念慮が繰り返し浮かび、制御できないことへの恐怖。</li>
<li style="font-weight: 400;">もともとアルコールや喫煙をしている人は、飲酒や喫煙量が増加することがある。</li>
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ご存知ですか：精神保健局のデータによると、2020年の自殺率は増加し注意が必要であり、その主な原因の一つは生活苦や経済的ストレスの蓄積であると報告されています。
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コロナ禍で亡くなった人の3分の1は、経済的ストレスによる自殺が原因とされています。
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<h3>ストレスを感じたらどうセルフケアすべきか？</h3>
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<li style="font-weight: 400;">リラックスできる活動を見つける。好きなことや心地よいことを探す。例えば映画鑑賞、音楽鑑賞、絵を描く、運動、アロマオイルの香りを嗅ぐなど、ストレスから一時的に離れる。</li>
<li style="font-weight: 400;">考え方を変える。物事をポジティブに捉え、一つの問題にとらわれすぎないようにする。問題の原因を分析し、根本的な解決を目指す。</li>
<li style="font-weight: 400;">可能な範囲で環境を変える。住まいや仕事場の整理整頓、模様替え、リラックスできる場所へ出かけるなど。</li>
<li style="font-weight: 400;">仕事と生活のバランス（ワークライフバランス）を整える。仕事とプライベートの時間を適切に配分し、自分にとって価値のある時間を持つことでリラックス効果が高まる。</li>
</ol>
これら4つの方法を試してもストレスが改善されず、身体や心の健康に影響が出て生活や仕事、人間関係に支障が出ている場合は、精神科医に相談し、自分に合ったストレス対処法を一緒に見つけることが良い選択肢となります。
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<h3>蓄積ストレス・気づかないストレスの治療法</h3>
時には、ストレスは完全に治癒できないこともあります。ストレスを促進する心理的要因、例えば思考パターン、併存する精神疾患、個人の性格特性などが適切に治療されない場合です。これらの要因を治療・改善することでストレスは軽減されます。
<ul>
<li style="font-weight: 400;">薬物療法：不安やうつ症状を軽減する薬、睡眠を助ける薬、消化器症状や筋肉の緊張を和らげる薬など、患者の症状に応じた薬物治療。</li>
<li style="font-weight: 400;">非薬物療法：カウンセリングや心理療法、より複雑な治療として電気けいれん療法など。</li>
</ul>
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蓄積ストレスや気づかないストレスは身体、心、行動に影響を及ぼします。自分で対処できないストレスがある場合は、精神科医に相談し、個々の原因や問題に適した評価と治療を受けることが重要です。
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参考文献
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<li style="font-weight: 400;"><a href="http://110.164.147.155/kmhealth_new/Documment/psychiatry/adult/P1.2.10.pdf">ストレスとストレス対処法</a></li>
<li style="font-weight: 400;"><a href="https://www.paolohospital.com/th-TH/phahol/Article/Details/%E0%B8%9A%E0%B8%97%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1-%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B8%88%E0%B8%B4%E0%B8%95/stress">誰でもできる簡単ストレス対処法5選</a></li>
<li style="font-weight: 400;"><a href="https://www.bangkokbiznews.com/health/well-being/1031674">社会から孤立したい！「気づかないストレス」状態のサインは？自己チェック</a></li>
</ul>

ストレスは誰にでも起こり得るものであり、日常的なことと考えられています。なぜなら、毎日誰もがプレッシャーに満ちた生活を送っているからです。しかし、そのプレッシャーや緊張が管理できなくなったとき、

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