ពិនិត្យរោគសញ្ញាស្ត្រេស តើប្រភេទណាត្រូវព្យាបាលបន្ទាន់ ដឹងពីវិធីការពារ និងវិធីព្យាបាលត្រឹមត្រូវ ហើយបើមានរោគសញ្ញាត្រូវថែរក្សាខ្លួនយ៉ាងដូចម្តេច នៅទីនេះមានចម្លើយ
ពិនិត្យរោគសញ្ញាស្ត្រេស ជាមួយដឹងពីវិធីការពារមុនបាត់បង់សុខភាព
បច្ចុប្បន្ននេះ មនុស្សភាគច្រើនរស់នៅក្រោមសម្ពាធ ដែលបណ្តាលឲ្យមានស្ត្រេសសរុបដោយមិនដឹងខ្លួន ដែលអាចនាំឲ្យមានជំងឺផ្លូវចិត្ត ឬបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងៗ ដូចជា ជំងឺ 우울증 ជំងឺបារម្ភ ដើម្បីការពារ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យពីស្ត្រេសសរុប មកពិនិត្យមើលថា យើងមានសញ្ញាបង្ហាញថាមានស្ត្រេសសរុបឬអត់ ពីអត្ថបទនេះ
ពិនិត្យ 7 សញ្ញារបស់ស្ត្រេសដែលមិនដឹងខ្លួន
ស្ត្រេស អាចកើតឡើងជាមួយមនុស្សគ្រប់គ្នា គឺជារឿងធម្មតា ព្រោះរៀងរាល់ថ្ងៃមនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវរស់នៅក្រោមសម្ពាធជាច្រើន ប៉ុន្តេលើកណាដែលសម្ពាធ និងភាពតានតឹងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន នោះវានឹងក្លាយជាស្ត្រេសសរុបដែលកើតឡើងដោយមិនដឹងខ្លួន ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយ និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត
បើអ្នកមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោម សូមសង្ស័យថាខ្លួនឯងអាចមានស្ត្រេសសរុបដែលកើតឡើងដោយមិនដឹងខ្លួន
- លំនាំការគេងផ្លាស់ប្តូរពីមុន ដូចជា គេងមិនលក់ គេងមិនពេញលេញ គេងមិនស្ងប់ស្ងាត់ ភ្លេចភ្លាម ឬភ្លេចកណ្តាលយប់ ហើយគេងបន្តបានលំបាក
- អារម្មណ៍ផ្លាស់ប្តូរ ដូចជា ស្ងាត់ស្ងៀម មិននិយាយ អស់សំណើច ជួបអារម្មណ៍បារម្ភ ឬងាយខឹង រួមទាំងអារម្មណ៍ផ្លូវភេទថយចុះ
- រាងកាយមានអ្វីមិនធម្មតា ដូចជា ងាយនឿយ ខ្យល់ខ្វះ ដកដង្ហើមឆាប់បន្ទាន់ បេះដូងរហ័ស ញើសញ័រ ចង្វាក់ក្បាល ឈឺសាច់ដុំ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងការបញ្ចេញកាកសំណល់មានបញ្ហា ដោយមិនអាចរកមូលហេតុបាន
- បំបែកខ្លួនចេញពីសង្គម មិនចង់ជួបជុំមនុស្សផ្សេង ឬមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លាំងពេលត្រូវជួបមនុស្សច្រើនជាងមុន
- សមត្ថភាពក្នុងការសម្រេចចិត្ត និងការងារថយចុះ មិនមានការផ្តោតអារម្មណ៍ ធ្វើការយឺត
- មានគំនិតបន្តបន្ទាប់ថាចង់បញ្ចប់ជីវិតខ្លួនឯង រហូតខ្លាចថាអាចមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន
- សម្រាប់មនុស្សដែលផឹកស្រា និងបារីរួចហើយ អាចរកឃើញថាខ្លួនឯងផឹក និងបារីច្រើនឡើង
តើអ្នកដឹងទេ៖ ព័ត៌មានពីក្រសួងសុខភាពផ្លូវចិត្ត បង្ហាញថា អត្រាការសម្លាប់ខ្លួនក្នុងឆ្នាំ ២០២០ កើនឡើងរហូតត្រូវតែត្រួតពិនិត្យយ៉ាងម៉ត់ចត់ ដែលបានរកឃើញមូលហេតុសំខាន់មួយនៃការសម្លាប់ខ្លួន គឺស្ត្រេសសរុបពីបញ្ហាសេដ្ឋកិច្ច និងជីវភាព
ដោយ ១ ក្នុង ៣ នៃអ្នកដែលស្លាប់ដោយសារការរីករាលដាលនៃកូវីដ គឺមកពីការសម្លាប់ខ្លួនដោយស្ត្រេសពីបញ្ហាសេដ្ឋកិច្ច
ពេលមាន “ស្ត្រេស” ត្រូវថែរក្សាខ្លួនយ៉ាងដូចម្តេច?
- ស្វែងរកសកម្មភាពដែលធ្វើឲ្យខ្លួនសម្រាកចិត្ត ស្វែងរកអ្វីដែលចូលចិត្ត និងមានអារម្មណ៍សុខសប្បាយ ដូចជា មើលភាពយន្ត ស្តាប់តន្ត្រី គូររូប អនុវត្តកីឡា ឬដកដង្ហើមក្លិនប្រេងអប់រំ ដកខ្លួនចេញពីរឿងស្ត្រេសមួយរយៈ
- កែប្រែគំនិត ព្យាយាមមើលពិភពលោកក្នុងទិសវិជ្ជមាន មិនចងក្រងនៅលើរឿងណាមួយយ៉ាងខ្លាំងពេក វិភាគមូលហេតុបញ្ហា និងដោះស្រាយបញ្ហានៅដើមហេតុនោះ
- ផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសតាមដែលអាចធ្វើបាន អាចជាការផ្លាស់ប្តូរតុបតែងទីលំនៅ ដូចជា រៀបចំផ្ទះ រៀបចំតុធ្វើការ រួមទាំងចេញទៅសម្រាកចិត្តនៅកន្លែងផ្សេងៗ
- រៀបចំពេលវេលាជីវិតប្រចាំថ្ងៃឲ្យមានសមតុល្យ (work life balance) ដោយរៀបចំពេលវេលាសម្រាប់ការងារ និងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់អ្វីដែលមានតម្លៃសម្រាប់ខ្លួនឯងយ៉ាងសមរម្យ នឹងជួយឲ្យមានអារម្មណ៍សម្រាកចិត្តច្រើនขึ้น
ក្នុងករណីដែលការគ្រប់គ្រងដោយវិធី ៤ នេះមិនអាចជួយឲ្យអ្នកគ្រប់គ្រងស្ត្រេសបាន រួមទាំងស្ត្រេសចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយ និងចិត្ត វាប៉ះពាល់ដល់ជីវិត ការងារ និងមនុស្សជុំវិញ ការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតផ្លូវចិត្តដើម្បីស្វែងរកវិធីគ្រប់គ្រងស្ត្រេសដែលសមរម្យសម្រាប់ខ្លួនឯង អាចជាជម្រើសល្អ និងសមរម្យ
វិធីព្យាបាលស្ត្រេសសរុប ស្ត្រេសដែលមិនដឹងខ្លួន
ខ្លះពេលស្ត្រេសដែលកើតឡើងមិនអាចព្យាបាលឲ្យជាសះស្បើយបាន ប្រសិនបើមូលហេតុផ្លូវចិត្តដែលបង្កើតស្ត្រេសមិនទទួលបានការថែទាំ ដូចជា ដំណើរការគំនិត ជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀតដែលកើតជាមួយ បុគ្គលិកលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួន ការព្យាបាល និងកែប្រែបញ្ហាទាំងនេះជាមួយវិធីផ្សេងៗ នឹងជួយឲ្យស្ត្រេសកាន់តែប្រសើរឡើង
- ការព្យាបាលដោយថ្នាំ៖ ដូចជា ការប្រើថ្នាំបន្ថយអារម្មណ៍បារម្ភ 우울증 ថ្នាំជួយឲ្យគេងសម្រាកបាន រួមទាំងថ្នាំព្យាបាលតាមរោគសញ្ញាដែលអ្នកជំងឺកំពុងប្រឈមមុខ ដូចជា ថ្នាំព្យាបាលបញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ថ្នាំសម្រាកសាច់ដុំ ជាដើម
- ការព្យាបាលដោយមិនប្រើថ្នាំ៖ ដូចជា ការពិភាក្សា ពិគ្រោះ ឬធ្វើចិត្តបញ្ចេញ រួមទាំងការព្យាបាលដែលស្មុគស្មាញជាងនេះ ដូចជា ការបញ្ចេញអគ្គិសនីទៅខួរក្បាល
ស្ត្រេសសរុប ស្ត្រេសដែលមិនដឹងខ្លួន អាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ ចិត្ត និងអាកប្បកិរិយា បើរកឃើញខ្លួនឯងអាចមានស្ត្រេសសរុបដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន គួរពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតផ្លូវចិត្តដើម្បីទទួលបានការវាយតម្លៃ និងការថែទាំដែលសមរម្យទៅតាមមូលហេតុ និងបញ្ហារបស់មនុស្សនីមួយៗ
ឯកសារយោង
