Calcium and vitamin D for bone health

<h2>なぜカルシウムとビタミンDは骨の健康に重要なのですか？</h2>
カルシウムとビタミンDは骨の健康に重要です。なぜなら、これらは： 
● 骨を強く保つのに役立ちます。 
● 特に背骨の骨が簡単に折れないように防ぎます。 
● 歯を健康で強く保つのに役立ちます。
<ul>
<li>骨を強く保つのに役立ちます。 
</li>
<li>特に背骨の骨が簡単に折れないように防ぎます。 
</li>
<li>歯を健康で強く保つのに役立ちます。 
</li>
</ul>
<h2>健康な骨がないとどうなりますか？</h2>
健康な骨がない人は「骨粗鬆症」と呼ばれる状態になることがあります。骨粗鬆症は骨を： 
● 薄くて弱くします。 
● 折れやすくします：骨折はしばしば背骨、股関節、手首近くの腕の骨で起こります。
<ul>
<li>薄くて弱くなります。 
</li>
<li>折れやすくなります：骨折はしばしば背骨、股関節、手首近くの腕の骨で起こります。</li>
</ul>
医師は骨粗鬆症の治療に薬を含むさまざまな治療法を使うことができます。しかし、カルシウムとビタミンDを含む食べ物や飲み物を摂ることも重要です。十分なカルシウムとビタミンDを摂ることは、骨粗鬆症の予防と治療の重要な第一歩です。
<h2>どんな食べ物や飲み物にカルシウムとビタミンDが含まれていますか？</h2>
さまざまな食べ物や飲み物にカルシウムとビタミンDが含まれています。中には他よりも多く含むものもあります。 
カルシウムが多く含まれる食べ物や飲み物には： 
● 牛乳、ヨーグルト、チーズ、カッテージチーズ、アイスクリーム、その他の乳製品 
● ケール、コラードグリーン、ブロッコリーなどの緑色野菜 
● 特定のナッツやパン 
● ジュース、シリアル、大豆製品などカルシウムが添加された食品
<ul>
<li>牛乳、ヨーグルト、チーズ、カッテージチーズ、アイスクリーム、その他の乳製品 
</li>
<li>ケール、コラードグリーン、ブロッコリーなどの緑色野菜 
</li>
<li>特定のナッツやパン 
</li>
<li>ジュース、シリアル、大豆製品などカルシウムが添加された食品</li>
</ul>
ビタミンDが多く含まれる食べ物や飲み物には： 
● ビタミンDが添加された牛乳、オレンジジュース、ヨーグルト 
● サーモンやサバ 
● 缶詰のツナ 
● ビタミンDが添加されたシリアル 
● タラ肝油
<ul>
<li>ビタミンDが添加された牛乳、オレンジジュース、ヨーグルト 
</li>
<li>サーモンやサバ 
</li>
<li>缶詰のツナ 
</li>
<li>ビタミンDが添加されたシリアル 
</li>
<li>タラ肝油</li>
</ul>
体はまた、太陽からビタミンDを得ることができます。体は皮膚に当たる日光を使ってビタミンDを作ります。しかし、医師はビタミンDを得るために長時間日光に当たることを勧めていません。なぜなら、過度の日光浴は皮膚がんなどの深刻な問題を引き起こす可能性があるからです。
<h2>サプリメントとは何ですか？</h2>
サプリメントは、栄養素を含む錠剤、カプセル、液体、またはタブレットです。サプリメントは、カルシウムとビタミンDを摂取するもう一つの方法です。サプリメントにはカルシウムまたはビタミンDのどちらか一方、または両方が含まれているものがあります。
<h2>カルシウムやビタミンDのサプリメントを摂る必要がありますか？</h2>
食べ物や飲み物から十分なカルシウムやビタミンDを摂取できていない人は、サプリメントを摂る必要があるかもしれません。 
医師がカルシウムやビタミンDのサプリメントを勧めた場合は、どのタイプを、どれくらいの量を、いつ摂るべきかを医師に尋ねてください。例えば、カルシウムのサプリメントの中には食事と一緒に摂るものもあれば、空腹時に摂るべきものもあります。 
適切なサプリメントの種類と量は、あなたの病状や他に服用している薬によっても異なります。
<h2>カルシウムサプリメントの一般的な副作用は何ですか？</h2>
カルシウムサプリメントの一般的な副作用には以下のものがあります： 
● 便秘：便秘の人は排便が困難になることがあります。 
● 胃の不快感
多くの人はカルシウムの摂取量を分けることでこれらの副作用を軽減できると感じています。例えば、一度に大量に摂るのではなく、少量を数回に分けて摂る方法です。 
カルシウムサプリメントを摂ることは、腎結石ができるリスクを高めることもあります。腎結石は腎臓にできる小さくて硬い石のようなものです。
<h2>1日にどれくらいのカルシウムとビタミンDが必要ですか？</h2>
人それぞれ異なるため、一概には言えません。1日にどれくらいのカルシウムとビタミンDが必要かは医師に尋ねてください。閉経を迎え、月経がなくなった女性は、まだ月経がある女性よりも通常、より多くのカルシウムが必要です。 
カルシウムやビタミンDを過剰に摂取しないことが重要です。過剰摂取は問題を引き起こす可能性があります。

カルシウムとビタミンDはなぜ骨の健康に重要ですか？

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