ความเครียดมีอาการอย่างไร ? แบบไหนที่อันตรายต้องรีบพบแพทย์

ストレスの特徴を知ろう。それはどのようなものか？どれほど危険か？ストレスにどう対処すればよいか？どのようなストレスの場合に医師に相談すべきか？ここに答えがあります。
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<h2>ストレスとは何か？危険か？どうすればよいか？</h2>
この記事にはストレス状態に関する重要な情報が含まれており、ストレスを観察し理解し、適切なレベルで自分のストレスを管理するための指針となります。
ストレスとは何か？自分がストレスを感じているかどうかはどうやってわかるのか？ストレスはどれほど危険か？ストレスにどう対処すればよいか？どのようなストレスの場合に医師に相談すべきか？ここに答えがあります。
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<h2>ストレスとは何か？</h2>
ストレスとは、個人が状況に対して感じる感情や気持ちの状態です。ストレスを感じている人は、困惑、不快感、出来事や周囲の人間関係に対する不満を感じることが多いです。ストレスは誰にでも起こりうる状態で、適度なストレスは個人の覚醒度や意欲を高め、仕事の効率を向上させます。しかし、過度のストレスは身体や心に悪影響を及ぼします。強いストレスは生活能力や意思決定能力に影響を与え、精神疾患の初期症状であることもあります。ストレスは心の中で起こる感情や状態ですが、多くの場合、身体的な症状としても明確に現れます。
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<h2>自分がストレスを感じているかどうやってわかるか？</h2>
人がストレス状態にあるとき、身体はその出来事や脅威に対抗するための反応を示します。この反応は「戦う」か「逃げる」かのどちらかです。ストレスを感じている人の心身には様々な変化が起こり、次のように観察できます。身体的には、心拍数が速く強くなり、浅く速い呼吸、汗をかきやすく、血圧が通常より高くなり、筋肉が緊張して痛みやこわばりを感じ、消化器系の血管が収縮するために腹部膨満感や消化不良の症状が現れます。行動面では、じっとしていられず、そわそわしたり、歯ぎしりや爪を噛む、足を踏み鳴らす、髪を引っ張るなどの行動が見られます。睡眠パターンも変わり、多く寝たり、逆に少なくなったりします。精神面では、集中力の欠如、意思決定の困難、イライラ感、自信喪失、理由のない恐怖感を感じることがあります。ストレスが強い場合、感情の変動が激しくなり、攻撃的な行動が現れることもあります。これらの症状は、ストレスの原因となる出来事が過ぎ去れば改善し、心身は正常な状態に戻ります。しかし、危険なストレスは必要以上に頻繁に起こり、状況に関係なく持続し、明確なきっかけがなくても発生します。
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<h2>ストレスはどれほど危険か？生活にどのように影響するか？</h2>
ストレスが強く頻繁に起こると、身体的および精神的健康に悪影響を及ぼします。
<ul>
<li style="font-weight: 400;">身体的健康への影響：ストレスは頭痛、身体の痛みなどの不調を引き起こし、長期間の慢性的なストレスは心臓疾患、高血圧、片頭痛、胃潰瘍、便秘や下痢の頻発、不眠、喘息、性機能障害などの病気を引き起こす可能性があります。</li>
<li style="font-weight: 400;">精神的健康への影響：長期にわたるストレスは、不安障害、うつ病、強迫性障害、理由のない恐怖感、感情の不安定や変動を引き起こすことがあります。</li>
</ul>
ストレスによる身体的・精神的健康の悪化は、学業や仕事の効率低下、周囲の人間関係や家族関係の問題を引き起こします。管理できないストレスは日常生活に大きな脅威となります。
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<h3>ストレスにどう対処すればよいか？</h3>
ストレスに対処するには、まず自分の身体、感情、行動がストレスによってどのように変化しているかを認識することが重要です。ストレスの兆候が見られたら、ストレスを引き起こす出来事や状況を考え、出来事に対する見方をポジティブに変え、出来事の良い面や希望を見つけます。自分で対処可能なことは冷静に取り組みます。例えば、自分らしくいること、他人と比較しないこと、許すこと、解決できないことは手放すことなどです。
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感情のコントロールには気をそらす方法を試み、リラックスできる活動を行い、ストレス解消のための他の活動を見つけます。環境を明るく爽やかに整え、机や寝室の整理をしたり、良好な人間関係を築くために態度を前向きにし、同僚や恋人、家族との関係を良くするよう努めます。
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ストレスが強く生活に支障をきたす場合は、精神科医に相談し、ストレスの真の原因を探り、他の精神疾患の有無を評価してもらうことができます。精神科医は薬物療法、心理療法、電気けいれん療法などの治療法を提案することがあります。
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<h3>どのようなストレスの場合に医師に相談すべきか？</h3>
ストレスを自分で管理できない、または2週間以上続く、生活に支障をきたすほど強い場合は精神科医に相談すべきです。感情の不安定、疲労感、集中力の低下、不眠、自殺念慮などの症状が現れ、精神的に非常に苦しい場合は評価と治療を受ける必要があります。ストレスは正常な状態ですが、強く慢性的なストレスは生活に悪影響を及ぼし、自分や周囲の人に影響を与えます。精神科医に相談し治療を受けることは問題解決の適切な方法の一つです。
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参考文献
<ul>
<li style="font-weight: 400;">ストレス解消マニュアル、ストレスの知識、予防と対処、ソムバット・ターパンヤ著、第2版、リエンブン印刷：バンコク2526年</li>
<li style="font-weight: 400;"><a href="https://pharmacy.mahidol.ac.th/knowledge/files/0047.pdf">https://pharmacy.mahidol.ac.th/knowledge/files/0047.pdf</a></li>
<li style="font-weight: 400;"><a href="https://kb.psu.ac.th/psukb/bitstream/2010/6793/9/Chapter2.pdf">https://kb.psu.ac.th/psukb/bitstream/2010/6793/9/Chapter2.pdf</a></li>
</ul>

ストレスとは、状況に対する個人の感情や感覚の状態を指します。ストレスを感じている人は、困難さ、不快感、出来事に対する苛立ちを感じることが多いです。

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