背中の痛みがある場合、それはあなたの脊椎に問題が生じ始めているサインです。最初にすべきことは、座る、立つ、歩く、そして寝るといった行動を、脊椎が変形したり、どこか一部に過度な負担がかからない姿勢に変えることです…そして見逃してはいけないもう一つのことは、背筋を強くするための運動をすることです。
アイソメトリック運動（Isometric Exercise）とは何か
これは筋肉を収縮させる運動で、背中の痛みがある患者に適しています。特定の筋肉を短時間全力で収縮させ、筋肉の緊張（テンション）を抵抗力に対抗させ、その後緩めることを繰り返します。体の部位を動かすことはありません。例えば壁を押す、物を握る、座っている椅子を引っ張るなどの動作です。自分の力で自分に抵抗をかける運動とも言えます。
じっと座っているだけで強さを増せる
この運動は体の動きがあまりないため、簡単に行えます。例えば壁を押す、物を握る、拳を握る、座っている椅子を持ち上げるなどです。1日に5回、1回あたり5～10秒間行い、息を止めないようにします。定期的に行うことで、運動した部位に応じて全身の筋肉が強くなります。例えば手のひらで顔を押し返す動作は首に力がかかり、首の運動にもなります。
怪我からの回復中の人もこの運動ができる
時間があまりない人や運動スペースが限られている人に適しているだけでなく、運動時間も短く、どこでも行えます。また、怪我から回復中のアスリートや、体の一部を十分に動かせない人、関節の怪我がある人、身体の動きに問題がある人にも適しています。
しかし、心臓病や高血圧の患者はこの運動を避けるべきです。筋肉を収縮させることで心臓に負担がかかり、血圧が上昇し、危険を伴う可能性があるためです。
