នៅពេលមានអាការៈឈឺខ្នង នោះជាសញ្ញាថាខ្នងសន្លាក់របស់អ្នកបានចាប់ផ្តើមមានបញ្ហាហើយ។ អ្វីដែលគួរធ្វើជាដំបូងគឺការប្រែប្រួលអាកប្បកិរិយា ចាប់ពីការជង្គង់ ឈរ ដើរ រួមទាំងការគេង ឲ្យនៅក្នុងទ្រង់ទ្រាយដែលមិនធ្វើឲ្យខ្នងសន្លាក់បែកបាក់ ឬផ្នែកណាមួយទទួលទម្ងន់ច្រើនពេក… ហើយអ្វីមួយទៀតដែលមិនគួរមើលរំលង គឺការហាត់ប្រាណដើម្បីឲ្យសាច់ដុំខ្នងរឹងមាំ។
ការហាត់ប្រាណប្រភេទអ៊ីសូមេត្រិក (Isometric Exercise) ជាអ្វី
គឺជាការហាត់ប្រាណដោយកកសាច់ដុំ ដែលសមស្របសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានអាការៈឈឺខ្នង ដោយកកសាច់ដុំមួយក្រុមមួយរយៈពេលខ្លីដោយប្រើកម្លាំងពេញលេញ មានការកកឬតឹង (Tension) នៃសាច់ដុំដើម្បីប្រឆាំងនឹងកម្លាំងប្រឆាំង ហើយបញ្ឈប់ប្តូរជាបន្តបន្ទាប់ ដោយគ្មានចលនាផ្នែករាងកាយផ្សេងៗ ដូចជា ការបង្ខិតជញ្ជាំង ការប្រើកម្លាំងចាប់វត្ថុ ឬការប្រើកម្លាំងទាញកៅអីដែលយើងអង្គុយលើវា អាចហៅថាជាការប្រើកម្លាំងខ្លួនឯងប្រឆាំងនឹងខ្លួនឯងបានផងដែរ។
បង្កើនកម្លាំងបាន គ្រាន់តែអង្គុយនៅកន្លែង
ដូចដែលបាននិយាយថាការហាត់ប្រាណប្រភេទនេះគ្មានចលនារបស់រាងកាយច្រើន ទ្រង់ទ្រាយហាត់ប្រាណដូច្នេះធ្វើបានមិនពិបាក ដូចជា ការបង្ខិតជញ្ជាំង ការប្រើកម្លាំងចាប់វត្ថុ ការចាប់មុត ឬការប្រើកម្លាំងលើកកៅអីដែលយើងអង្គុយលើវា ធ្វើរៀងរាល់ថ្ងៃ 5 ដង ដងមួយ 5-10 វិនាទី ហើយព្យាយាមមិនកាន់ដង្ហើម ប្រសិនបើធ្វើជាប្រចាំ នឹងជួយឲ្យសាច់ដុំរឹងមាំឡើងទូទាំងរាងកាយតាមទ្រង់ទ្រាយដែលហាត់ ដូចជា ទ្រង់ទ្រាយដែលប្រើដៃទប់មុខ កម្លាំងនឹងកើតនៅក្បាលក ជាដូច្នេះយើងបានហាត់ក្បាលកផងដែរ។
មនុស្សដែលកំពុងស្ដារឡើងពីរបួស ក៏អាចហាត់ប្រាណប្រភេទនេះបាន
ក្រៅពីសមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលមិនមានពេលវេលាច្រើន ឬមនុស្សដែលមានកន្លែងហាត់ប្រាណតិច ក៏ប្រើពេលវេលាហាត់ប្រាណតិច អាចធ្វើនៅកន្លែងណាមួយក៏បាន រួមទាំងសមស្របសម្រាប់កីឡាករដែលកំពុងស្ដារឡើងពីរបួស ឬមនុស្សដែលមិនអាចចលនាផ្នែករាងកាយខ្លះៗបានពេញលេញ រួមទាំងមនុស្សដែលមានរបួសនៅចំណុចសន្លាក់ ឬអ្នកដែលមានបញ្ហាក្នុងការចលនារបស់រាងកាយផងដែរ។
ប៉ុន្តែមនុស្សជំងឺបេះដូង និងជំងឺសំពាធឈាមខ្ពស់ មិនគួរហាត់ប្រាណប្រភេទនេះទេ ព្រោះការកកសាច់ដុំធ្វើឲ្យបេះដូងធ្វើការលំបាកជាមួយសំពាធឈាមដែលកើនឡើង ដែលអាចបង្កឲ្យមានគ្រោះថ្នាក់បាន។
