医療記事

8 behaviors that destroy your knee joint

変形性膝関節症についてですが、年を取ってから膝の痛みがひどくなり、生活が困難になるまで気づかない人もいます。歩けば歩くほど痛みが増し、生活を楽しめなくなります。しかし、若いうちから膝関節の軟骨がすり減る兆候が現れる人もいるのです。歩くと膝がゴリゴリと音がしたり、映画館で長時間座っていると痛みが出たり、飛行機に長時間乗るとさらに辛くなったりします。これは間違いなく若いうちから変形性膝関節症になるリスクがある人たちの特徴です！
自分の状態をよく観察してみてください。もしまだ年齢的に早いのに膝の痛みが出始めているなら、あなたは無意識のうちに以下の習慣をしているかもしれません。ここに膝を傷つける8つの行動があります。知ったらすぐにやめて、膝の寿命を長く保ちましょう。
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<li>足を組んで座ること 
足を組んで座る習慣は、長期的には背骨の歪みを引き起こします。体重が左右の尻に均等にかからず、骨が曲がってしまうからです。また、膝が頻繁にねじれてロックされることで、膝関節の骨に直接悪影響を与えます。よく足を組む側の膝が先に痛み始めるのはそのためです。そう思いませんか？</li>
<li>柔らかすぎるベッドで丸まって寝ること 
横向きで丸まって膝を曲げて腕を抱える寝方をする人は、仰向けで膝を伸ばして寝る人よりも変形性膝関節症になるリスクが高いです。特に柔らかすぎるベッドで一晩中膝を曲げて寝ると、膝が毎晩繰り返しねじれて変形してしまいます。こうなると膝が壊れるのは避けられません。</li>
<li>長時間しゃがんで座ること 
植物の世話をしたり、洗濯をしたり、ペットと遊んだりするときに地面にしゃがんで座るのが好きな人は、若いうちから変形性膝関節症になる可能性があります。しゃがむ姿勢は膝の軟骨に強い圧力をかけるためです。対策としては、低い椅子を使って膝を伸ばして座るのが最適です。</li>
<li>一日中ハイヒールを履いて立つこと 
見た目を気にする女性に伝えたいのですが、ハイヒールを履いて立つと体重が前方のつま先にかかり、かかとではなくなります。これは背骨に常に緊張を強いるだけでなく、膝にも不適切な圧力をかけてしまいます。どうしてもハイヒールを履く必要がある場合は、1時間ごとに足を休めることを心がけてください。</li>
<li>毎日炭酸飲料を飲むこと 
炭酸飲料1缶には通常より40ミリグラム多くリンが含まれており、体はリンのバランスを保つために骨からカルシウムを引き出します。これが、炭酸飲料を毎日飲み続けると骨粗鬆症が進みやすい理由です。</li>
<li>サッカーをすること 
スポーツは健康に良いですが、膝に負担がかかるスポーツもあります。特にサッカーは膝を最も多く使うスポーツであり、膝の怪我のリスクも高いです。膝の問題を引き起こす可能性が最も高いスポーツの一つです。</li>
<li>コーヒーを飲みすぎること 
研究によると、コーヒーに含まれるカフェインは体内のカルシウム吸収を妨げ、尿中へのカルシウム排出を促進します。コーヒー1杯で約5ミリグラムのカルシウムが失われると言われています。</li>
<li>体重を増やしすぎること 
変形性膝関節症とは、膝関節の軟骨がすり減り薄くなることを指します。体重が多いほど膝の軟骨にかかる圧力が増え、軟骨が早くすり減り破壊されやすくなります。</li>
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ご存知ですか？日常生活の行動や特定の活動が、知らず知らずのうちに膝関節を傷つけていることがあります。ここに膝を傷つける8つの行動の例を挙げます。知ったらすぐにやめて、あなたの膝の健康を守りましょう。

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8つの膝関節を破壊する行動...知ったらすぐに減らし、控え、やめましょう

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