วิธีบริหารข้อไหล่ง่ายๆ ช่วยลดอาการปวด

ការឈឺស្មា ឬសន្លាក់ស្មា អាចជួបប្រទៈបានជាញឹកញាប់នៅគ្រប់ភេទគ្រប់អាយុ ព្រោះវាជាសន្លាក់ដែលប្រើប្រាស់ជិតជានិច្ច និងជាសន្លាក់ដែលមានជួរចល័តធំជាងគេក្នុងចំណោមសន្លាក់ទាំងអស់នៃរាងកាយ។ មូលហេតុនៃការឈឺសន្លាក់ស្មាអាចមានពីមូលហេតុជាច្រើន ចាប់ពីបញ្ហាសាច់ដុំតឹងរហូតដល់សន្លាក់ផ្លាស់ទី ឆ្អឹងឬចងខ្សែសន្លាក់រឹង។
&nbsp;
<h2>ពេលមានការឈឺស្មា សន្លាក់ស្មាត្រូវធ្វើដូចម្តេច</h2>
បច្ចុប្បន្នការព្យាបាលការឈឺសន្លាក់ស្មារួមមានការព្យាបាលទូទៅ នៅពេលចាប់ផ្តើមមានការឈឺ ដោយចាប់ផ្តើមពីការសម្រាកមិនប្រើសន្លាក់ស្មា បញ្ឈប់ចលនាស្មាដែលមានការឈឺ អាចប្រើខ្សែស្មាក្នុងការគាំទ្រខ្នងដៃ និងស្មា កោងសន្លាក់ដៃប្រហែល ៩០ អង្សារសម្រាប់រយៈពេលបណ្តោះអាសន្ន ១-២ ថ្ងៃពេលឈរឡើងអង្គុយ ឬដើរ ទទួលទានថ្នាំបំបាត់ឈឺ ឬព្យាបាលដោយកាយសម្ពាធ ដោយប្រើកញ្ចក់ទឹកកកលើស្មា ២-៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដងមួយ ១៥-៣០ នាទី ក្នុងករណីមានការឈឺខ្លាំង ឈឺឆាប់រហ័សដើម្បីបន្ថយការឈឺ និងប្រើកំដៅក្នុងករណីការឈឺមិនខ្លាំង ឬសន្លាក់ស្មារឹងដើម្បីជួយឲ្យឈាមឈរជ្រាបល្អ រួមជាមួយការហាត់ប្រាណដោយចលនាដោយមិនប្រើកម្លាំងនៅដំណាក់កាលដំបូង ដើម្បីការពារសន្លាក់ស្មារឹង ឬពិគ្រោះជាមួយអ្នកកាយសម្ពាធដើម្បីជួយម៉ាស្សា ការបត់សន្លាក់ និងប្រើរលក ultrasound ក្នុងការព្យាបាល។
&nbsp;
<h2>៦ វិធីហាត់សន្លាក់ស្មា ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺ</h2>
ការហាត់សន្លាក់ស្មាគួរចាប់ផ្តើមធ្វើបន្ទាប់ពីការឈឺបានថយចុះ មិនផ្តល់អនុសាសន៍ឲ្យធ្វើនៅពេលមានការឈឺស្មាខ្លាំងដែលត្រូវការសម្រាកមិនប្រើសន្លាក់ស្មា ប៉ុន្តែមិនគួរឈប់ប្រើប្រាស់លើសពី ២-៣ ថ្ងៃ ព្រោះអាចបណ្តាលឲ្យសន្លាក់ស្មារឹង។ សម្រាប់ការហាត់អាចធ្វើបានយ៉ាងងាយដូចខាងក្រោម៖
&nbsp;
<img loading="lazy" decoding="async" class="size-full wp-image-392626 aligncenter" src="https://pyt-storage.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/wp-content/uploads/2025/03/ex1.jpg" alt=" វិធីហាត់សន្លាក់ស្មា ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺ " width="400" height="400" srcset="https://pyt-storage.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/wp-content/uploads/2025/03/ex1.jpg 400w, https://pyt-storage.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/wp-content/uploads/2025/03/ex1-320x320.jpg 320w, https://pyt-storage.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/wp-content/uploads/2025/03/ex1-300x300.jpg 300w, https://pyt-storage.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/wp-content/uploads/2025/03/ex1-100x100.jpg 100w" sizes="auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px" />
&nbsp;
១. ទំងន់បង្វិលសន្លាក់ស្មា : ធ្វើនៅក្នុងទំងន់ឈរ ដោយកោងខ្នងចុះបន្តិច ប្រើដៃចាប់តុដើម្បីជួយគាំទ្រខ្លួន ដាក់ដៃអោយចុះ ស្មាដាក់ត្រង់ បង្វិលដៃជារង្វង់តូចៗ ហើយបង្វិលយ៉ាងយឺត ដោយមិនប្រើកម្លាំង ឬបង្វិលយ៉ាងខ្លាំង ហើយពង្រីកជួររង្វង់ឲ្យធំឡើង បង្វិលប្រមាណ ១០ ជុំ បន្ទាប់មកសម្រាក។
&nbsp;
<img loading="lazy" decoding="async" class="alignnone size-full wp-image-392627" src="https://pyt-storage.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/wp-content/uploads/2025/03/ex2.jpg" alt="វិធីហាត់សន្លាក់ស្មា ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺ" width="400" height="400" srcset="https://pyt-storage.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/wp-content/uploads/2025/03/ex2.jpg 400w, https://pyt-storage.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/wp-content/uploads/2025/03/ex2-320x320.jpg 320w, https://pyt-storage.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/wp-content/uploads/2025/03/ex2-300x300.jpg 300w, https://pyt-storage.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/wp-content/uploads/2025/03/ex2-100x100.jpg 100w" sizes="auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px" />
&nbsp;
២. ទំងន់ឡើងជញ្ជាំង : ឈរមុខជញ្ជាំង ហើយយឺតៗរអិលដៃឡើងលើជញ្ជាំង ដល់ពេលមានអារម្មណ៍តឹង រង់ចាំប្រហែល ៥ វិនាទី ហើយធ្វើឡើងវិញ ១០ ដង។
&nbsp;
<img loading="lazy" decoding="async" class="size-full wp-image-392628 aligncenter" src="https://pyt-storage.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/wp-content/uploads/2025/03/ex3.jpg" alt="វិធីហាត់សន្លាក់ស្មា ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺ" width="400" height="400" srcset="https://pyt-storage.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/wp-content/uploads/2025/03/ex3.jpg 400w, https://pyt-storage.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/wp-content/uploads/2025/03/ex3-320x320.jpg 320w, https://pyt-storage.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/wp-content/uploads/2025/03/ex3-300x300.jpg 300w, https://pyt-storage.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/wp-content/uploads/2025/03/ex3-100x100.jpg 100w" sizes="auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px" />
&nbsp;
៣. ទំងន់លើដើមឈើ : ស្វែងរកដើមឈើដែលមានទំហំសមរម្យ មិនធ្ងន់ ប្រវែងប្រហែល ២ ជើង ដោយប្រើដៃកាន់ដើមឈើឲ្យដៃទាំងពីរមានចម្ងាយស្មើគ្នា ពន្លឿនដៃ និងបត់សន្លាក់ដៃទៅមុខ លើកដើមឈើឡើងខ្ពស់បំផុតដែលអាចធ្វើបាន ហើយរង់ចាំរាប់ពី ១ ដល់ ១០ បន្ទាប់មកសម្រាក ហើយធ្វើឡើងវិញ ១០ ដង។
&nbsp;
<img loading="lazy" decoding="async" class="alignnone size-full wp-image-392629" src="https://pyt-storage.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/wp-content/uploads/2025/03/ex4.jpg" alt="វិធីហាត់សន្លាក់ស្មា ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺ" width="400" height="400" srcset="https://pyt-storage.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/wp-content/uploads/2025/03/ex4.jpg 400w, https://pyt-storage.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/wp-content/uploads/2025/03/ex4-320x320.jpg 320w, https://pyt-storage.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/wp-content/uploads/2025/03/ex4-300x300.jpg 300w, https://pyt-storage.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/wp-content/uploads/2025/03/ex4-100x100.jpg 100w" sizes="auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px" />
&nbsp;
៤. ទំងន់លាងខ្នង : ប្រើដៃចាប់ខ្សែខាងក្រោយ អាចជ្រើសរើសប្រើកន្សែងទំហំសមរម្យ ដៃខាងលើទាញខ្សែឡើងឲ្យបានច្រើនបំផុត រង់ចាំរាប់ពី ១ ដល់ ១០ បន្ទាប់មកប្ដូរជាដៃខាងក្រោមទាញខ្សែចុះឲ្យបានច្រើនបំផុត ហើយរាប់ពី ១ ដល់ ១០ ដោយធ្វើឡើងវិញ ១០ ដង។
&nbsp;
<img loading="lazy" decoding="async" class="alignnone size-full wp-image-392630" src="https://pyt-storage.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/wp-content/uploads/2025/03/ex5.jpg" alt="វិធីហាត់សន្លាក់ស្មា ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺ" width="400" height="400" srcset="https://pyt-storage.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/wp-content/uploads/2025/03/ex5.jpg 400w, https://pyt-storage.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/wp-content/uploads/2025/03/ex5-320x320.jpg 320w, https://pyt-storage.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/wp-content/uploads/2025/03/ex5-300x300.jpg 300w, https://pyt-storage.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/wp-content/uploads/2025/03/ex5-100x100.jpg 100w" sizes="auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px" />
&nbsp;
៥. ទំងន់ដៃឈរចាប់ : នៅពេលឈរឬអង្គុយ យកដៃឈរជុំវិញមុខរាងកាយ ចាប់ស្មារដៃផ្ទាល់ខាងមុខយ៉ាងយឺតៗ ដល់ពេលមានអារម្មណ៍តឹងនៅស្មាដែលបានឈរចាប់ រង់ចាំប្រហែល ១៥-៣០ នាទី ហើយធ្វើឡើងវិញ ៥-១០ ដង។
&nbsp;
<img loading="lazy" decoding="async" class="alignnone size-full wp-image-392631" src="https://pyt-storage.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/wp-content/uploads/2025/03/ex6.jpg" alt="វិធីហាត់សន្លាក់ស្មា ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺ" width="400" height="400" srcset="https://pyt-storage.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/wp-content/uploads/2025/03/ex6.jpg 400w, https://pyt-storage.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/wp-content/uploads/2025/03/ex6-320x320.jpg 320w, https://pyt-storage.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/wp-content/uploads/2025/03/ex6-300x300.jpg 300w, https://pyt-storage.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/wp-content/uploads/2025/03/ex6-100x100.jpg 100w" sizes="auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px" />
&nbsp;
៦. ទំងន់ទាញខ្សែ : យកខ្សែរុំលើក្បាលខាងមុខ ប្រើដៃចាប់ចុងខ្សែទាំងពីរ ហើយប្រើដៃដែលមិនឈឺទាញខ្សែចុះ ដើម្បីលើកដៃដែលឈឺឡើង ឡើងខ្ពស់បំផុតដែលអាចធ្វើបាន រង់ចាំរាប់ពី ១ ដល់ ១០ បន្ទាប់មកយឺតៗដោះខ្សែចុះ ហើយធ្វើឡើងវិញ ១០ ដង។
&nbsp;
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការឈឺសន្លាក់ស្មាត្រូវការពេលវេលាសម្រាក និងពេលដែលអាការៈបានប្រសើរឡើង ដើម្បីមិនឲ្យមានការឡើងវិញ គួរតែការពារការឈឺសន្លាក់ស្មា ដោយបង្កើតភាពរឹងមាំ។ ការហាត់ប្រាណមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការបន្ថយ និងព្យាបាលសន្លាក់ស្មារឹង ដោយផ្តោតលើការហាត់ប្រាណដែលបង្កើនជួរចល័ត និងភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ប៉ុន្តាមិនគួរហាត់ប្រាណលើសកម្លាំង ឬហាត់ប្រាណដោយមិនពង្រីកសាច់ដុំឲ្យមានភាពរួចរាល់មុនហាត់ និងមិនពង្រីកសាច់ដុំបន្ទាប់ពីហាត់។ ក្នុងករណីដែលសន្លាក់ស្មាមិនប្រសើរឡើង គួរទៅពេទ្យដើម្បីពិចារណាផែនការព្យាបាលដែលសមរម្យ។
&nbsp;

អាការៈឈឺស្មា ឬ សន្លាក់ស្មា អាចជួបប្រទៈបានជាញឹកញាប់នៅគ្រប់ភេទគ្រប់អាយុ។ មូលហេតុនៃអាការៈឈឺសន្លាក់ស្មាអាចមានមកពីមូលហេតុជាច្រើន ចាប់ពីបញ្ហាសាច់ដុំតឹងរហូតដល់សន្លាក់ផ្លាស់ទី ឈឺ ឬ ចងក្រង។

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ

វិធីហាត់ប្រាណស្មារងាយៗ ជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់

Tel

Email

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ