សំពាធឈាមខ្ពស់ អាចបញ្ឈប់ថ្នាំបានដោយការហាត់ប្រាណ

ទោះបីជា “សំពាធឈាមខ្ពស់” អាចកើតឡើងនៅលើមនុស្សដែលមានរាងកាយធម្មតា ដោយមិនមានជំងឺ ឬជំងឺណាមួយកើតឡើងក៏ដោយ ប៉ុន្តែយើងភាគច្រើនឃើញថា… មនុស្សដែលមានសំពាធឈាមខ្ពស់មានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការជួបប្រទៈជំងឺបេះដូងបរាជ័យ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងសរសៃឈាមខួរក្បាលតូចជាងមនុស្សធម្មតា

ហើយមិនថាអ្នកជាអ្នកបារី ឬផឹកស្រាបៀរជាប្រចាំ ចូលចិត្តបរិភោគអាហារល្អិត ឬអាហារបំលែងដែលមានសូដ្យូមខ្ពស់ រួមទាំងមានសំពាធចិត្តស្ទាក់ស្ទើរទាំងដែលដឹង និងមិនដឹង អ្នកក៏មានហានិភ័យបន្ថែមដោយមិនចាំបាច់ត្រូវជាមនុស្សទម្ងន់ធំ។ ការហាត់ប្រាណគឺជាវិធីមួយក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យ និងជួយឲ្យមនុស្សដែលមានសំពាធឈាមខ្ពស់ជាសះស្បើយពីស្ថានភាពល្អ…

#សំពាធប៉ុន្មាន អាការៈណាដែលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
បើអ្នកដឹងថាមានស្ថានភាពសំពាធឈាមខ្ពស់ ឬភាគច្រើនមានការឈឺក្បាល វិលក្បាល ឬអស់កម្លាំងដោយមិនដឹងមូលហេតុ គួរទៅពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីវាយតម្លៃហានិភ័យមុនហាត់ប្រាណ ព្រោះបើសំពាធខ្ពស់លើស 180/110 មម.ស.វេជ្ជបណ្ឌិតភាគច្រើននឹងណែនាំឲ្យឈប់ហាត់ប្រាណមុន ដោយត្រូវត្រឡប់ទៅកែប្រែអាកប្បកិរិយាការបរិភោគអាហារ ការគេង ឬត្រូវចាំបាច់ផឹកថ្នាំតាមការបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ដើម្បីឲ្យសំពាធឈាមធ្លាក់ចុះទៅក្នុងកម្រិតដែលអាចហាត់ប្រាណបាន។ លើសពីនេះ ក៏ត្រូវគិតគូរពីជំងឺប្រចាំកាយផ្សេងទៀតផងដែរ

#សរសៃឈាមរឹងមាំ កាត់បន្ថយខ្លាញ់ក៏ដោះសោ
ពេលហាត់ប្រាណបេះដូងនឹងបាញ់ឈាមខ្លាំងឡើង ខ្លាញ់ដែលសរុបនឹងត្រូវកាត់បន្ថយយ៉ាងយឺតៗ ដែលបណ្តាលឲ្យសរសៃឈាមមានភាពបត់បែន មិនរឹងរូស។ ពេលប្រព័ន្ធឈាមឈានដំណើរការល្អឡើង បេះដូងរឹងមាំឡើង សំពាធឈាមក៏នឹងប្រសើរឡើងផងដែរ។ ចំពោះផ្នែកចិត្ត… ការហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយសំពាធចិត្ត ព្រោះខួរក្បាលនឹងបញ្ចេញហូមូនសុភមង្គល ដូបាមីន (Dopamine) ដែលធ្វើឲ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងមានថាមពល

#រៀបចំផែនការនិងដឹងវិធីហាត់ប្រាណ
ពេលវេជ្ជបណ្ឌិតអនុញ្ញាតឲ្យហាត់ប្រាណបាន គួររៀបចំកាលវិភាគហាត់ប្រាណឲ្យឆ្ងាយពីពេលបរិភោគអាហារយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោង ស្លៀកពាក់សម្លៀកបំពាក់ដែលស្រូបញើសបានល្អ ជ្រើសរើសកន្លែងដែលមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ ប្រយ័ត្នពីអាកាសធាតុដែលក្តៅខ្លាំង ឬហាត់ប្រាណក្រោមពន្លឺថ្ងៃខ្លាំង។ អ្វីដែលសំខាន់គឺត្រូវបន្ថែមកម្រិតកំលាំង និងពេលវេលាយ៉ាងយឺតៗ ដោយចាប់ផ្តើមពីការកំដៅរាងកាយយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទីជានិច្ច។ ប្រសិនបើហាត់ប្រាណប្រើកម្លាំងដូចជាការលើកដំបែល មិនគួរចាប់ផ្តើមកាន់ដង្ហើម ឬតឹងខ្លាំងរយៈពេលយូរ ហើយត្រូវផ្លាស់ប្តូរទីតាំងយ៉ាងយឺតៗ ដើម្បីការពារសំពាធឈាមធ្លាក់ភ្លាមៗ។ ក៏មិនគួរប្រើទម្រង់ដែលក្បាលទាបជាងខ្លួនផងដែរ

#ធ្វើបែបប្ដូរដើម្បីកែលម្អកម្លាំងបេះដូងនិងសាច់ដុំ
គួរហាត់ប្រាណទាំងប្រភេទអេរ៉ូបិច (Aerobic Exercise) និងប្រភេទប្រើកម្លាំង (Resistance Exercise) ដូចជា រាំ កង់ហែលទឹក រត់ហាត់ប្រាណ ប្ដូរថ្ងៃជាមួយការលើកដំបែល ការធ្វើ push-up ប្រើខ្សែរឹង ឬឧបករណ៍ហាត់ប្រាណនៅហ្ស៊ីម។ អាចចាប់ផ្តើមដោយពេលវេលា 10-20 នាទី ហើយក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ថែមពេលវេលាឡើងជាបន្តបន្ទាប់ រហូតដល់អាចធ្វើបានជាប់គ្នា 30-60 នាទីក្នុងមួយដង។ ធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 3-5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយគួរធ្វើនៅពេលដដែលគ្រប់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើមានអាការៈមុខងងឹត វិលក្បាល ខ្យល់ខ្វះ បេះដូងរត់មិនសមរម្យ សាច់ដុំឈឺពេលហាត់ប្រាណ គួរបន្ថយកម្លាំងយ៉ាងយឺតៗ ហើយសម្រាក ប៉ុន្តាមិនគួរឈប់ភ្លាមៗ។ គួរធ្វើការកំចាត់កំដៅ (cool down) ប្រហែល 10 នាទី ដើម្បីឲ្យអង្គភាពផ្សេងៗក្នុងរាងកាយមានពេលវេលាផ្លាស់ប្តូរផងដែរ

#កត់ត្រាសំពាធឈាមមានសារៈសំខាន់
ក្រៅពីការវាស់សំពាធឈាមធម្មតា គួរចុះលេខទាំងមុននិងបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណគ្រប់ដង រួមទាំងប្រភេទនិងពេលវេលាហាត់ប្រាណក្នុងមួយដង ដើម្បីមើលការផ្លាស់ប្តូរនិងការវិវឌ្ឍន៍សំពាធឈាម។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងជួយពិចារណាអំពីភាពសមរម្យក្នុងការហាត់ប្រាណពីស្ថិតិផ្សេងៗ។ ប្រសិនបើមានស្មាតវ៉ាចដែលកត់ត្រាអត្រាបេះដូងបាន នឹងជួយឲ្យវេជ្ជបណ្ឌិតវិនិច្ឆ័យរូបភាពទូទៅបានល្អជាងមុន

#ពេលណាអាចឈប់ ឬកាត់បន្ថយថ្នាំសំពាធឈាម
ពេលវេជ្ជបណ្ឌិតពិចារណាថាមនុស្សជំងឺមានសំពាធឈាមធ្លាក់ចុះទៅក្នុងកម្រិតដែលគួរឱ្យពេញចិត្ត រួមទាំងស្ថានភាពរាងកាយ និងជំងឺរួមផ្សេងៗដែលពាក់ព័ន្ធត្រូវបានគ្រប់គ្រងបានល្អ ដូចជា ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺសរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺទឹកនោមផ្អែម បរិមាណខ្លាញ់ក្នុងឈាម វេជ្ជបណ្ឌិតអាចពិចារណាកាត់បន្ថយថ្នាំសំពាធឈាមខ្លះៗ រហូតដល់មនុស្សជំងឺអាចឈប់ថ្នាំបានតាមការពិចារណារបស់វេជ្ជបណ្ឌិត

ចុងក្រោយ… មិនថាអ្នកមានសំពាធឈាមខ្ពស់ ឬទាប ឬស្ថិតនៅក្នុងកម្រិតធម្មតា ការហាត់ប្រាណនៅតែមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពរាងកាយ និងសុខភាពចិត្តជានិច្ច ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណគួរពិចារណាអំពីសុខភាពមូលដ្ឋានរួមផងដែរ ប្រសិនបើមិនប្រាកដថាមានបញ្ហាណាមួយលាក់លៀម ឬអត់ គួរទៅពិនិត្យសុខភាព និងពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុន ដើម្បីសុវត្ថិភាពគ្មានការព្រួយបារម្ភ