ធ្លាប់បានសង្កេតខ្លួនឯងទេថា! ក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកចំណាយពេលអង្គុយប៉ុន្មានម៉ោង? មិនថាអង្គុយឡាន អង្គុយបរិច្ឆេទ អង្គុយធ្វើការណ៍ ទោះបីជា WORK FROM HOME ឬធ្វើការនៅការិយាល័យ រួមទាំងការអង្គុយសម្រាក ជាពិសេសពេលអង្គុយធ្វើការណ៍ភាគច្រើនមិនបានចល័តខ្នងជង្គង់ គ្មានការផ្លាស់ប្តូរទីតាំង រហូតដល់ថ្ងៃណាមួយក៏កើតឡើងថាឡើងមើលម្តងទៀតពេលសម្រាកបានលើសម៉ោងជាច្រើនហើយ
តើអ្នកដឹងទេ? អង្គុយយូរពេកមានហានិភ័យជំងឺ…
- ខ្លាញ់ក្នុងឈាមខ្ពស់ សំពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម
- ចាស់ជាងពេលដោយសារតែសែលខូចឆាប់
- ឈឺក្បាល ក្បាលដៃ ស្ទីលសីនដ្រូមការិយាល័យ
- ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង
- ឆ្អឹងខ្នងប៉ះសរសៃប្រសាទ
- សាច់ដុំជង្គង់ចាប់សរសៃប្រសាទ
ឈឺបែបណា? សម្របសម្រួលជាសាច់ដុំជង្គង់ចាប់សរសៃប្រសាទ
ក្រុមរោគសញ្ញាសាច់ដុំជង្គង់ចាប់សរសៃប្រសាទ ឬ Piriformis Syndrome កើតឡើងពីសាច់ដុំ piriformis នៅតំបន់កន្ទុយជង្គង់ចាប់សរសៃប្រសាទ sciatic ដែលនៅជិតគ្នា បណ្តាលឲ្យមានអារម្មណ៍ឈឺជ្រៅនៅតំបន់កន្ទុយរាលទៅកាន់ជើងខាងក្រោយ ហើយមានការឈឺពេលចុចតំបន់នោះ។ ក្នុងករណីខ្លះអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាឈឺសន្លាក់ផងដែរ ដែលរោគសញ្ញានឹងធ្ងន់ធ្ងរឡើងពេលអង្គុយ ឬឈរជាប់នៅក្នុងទំងន់ដដែលរយៈពេលយូរៗ។
នរណាខ្លះមានហានិភ័យជាសាច់ដុំជង្គង់ចាប់សរសៃប្រសាទ
- អ្នកដែលហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងពេក
- អ្នកដែលចូលចិត្តរត់ ឬធ្វើសកម្មភាពដែលត្រូវចល័តជើងជាប់គ្នាយូរយ៉ាងតិច
- អ្នកដែលអង្គុយរយៈពេលយូរៗ អង្គុយលើផ្ទៃរឹងជាញឹកញាប់
- អ្នកដែលលើកវត្ថុធ្ងន់ជាប្រចាំ
- អ្នកដែលធ្លាប់មានរោគសញ្ញាសាច់ដុំជង្គង់ឆ្អឹង
- អ្នកដែលធ្លាប់ជួបគ្រោះថ្នាក់ដែលប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំជង្គង់ដូចជា លង់ទឹកធ្លាក់ជើងជណ្តើរ កង់ធ្លាក់
បើអ្នកជាក្រុមមនុស្សទាំងនេះ មានឱកាសមានហានិភ័យជាសាច់ដុំជង្គង់ចាប់សរសៃប្រសាទច្រើនជាងមនុស្សធម្មតា ហើយពេលមានរោគសញ្ញាត្រូវព្យាបាលយ៉ាងដូចម្តេច? ការចាប់ផ្តើមធ្វើ “កាយសម្ពាធ” អាចជាវិធីដំបូងៗដែលវេជ្ជបណ្ឌិតផ្តល់អនុសាសន៍
កាយសម្ពាធជួយបន្ថយការឈឺជង្គង់
ក្នុងករណីដែលមានរោគសញ្ញាមិនធ្ងន់ធ្ងរពេក នៅតែអាចចល័តរាងកាយបាន និងនៅតែគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធបញ្ចេញមេរោគបានធម្មតា វិធីសាស្រ្តព្យាបាលដែលជួយបន្ថយការឈឺបានយ៉ាងសុវត្ថិភាពគឺ “កាយសម្ពាធ” ជាទូទៅនឹងប្រើអាល់ត្រាសោននៅតំបន់សាច់ដុំ piriformis ដើម្បីឲ្យសាច់ដុំសម្រាក ដែលជួយបន្ថយការឈឺបាន។ គួរធ្វើរួមជាមួយការពង្រីកសាច់ដុំ និងការដាក់កម្ដៅជាប្រចាំដោយខ្លួនឯង។ ហើយរឿងសំខាន់មួយទៀតគឺការជៀសវាងសកម្មភាពដែលអាចធ្វើឲ្យការឈឺកើតឡើងវិញ។ ប៉ុន្តែបើការព្យាបាលដោយកាយសម្ពាធមិនប្រសើរឡើង គួរទៅពេទ្យដើម្បីពិចារណាការប្រើថ្នាំ ឬការព្យាបាលសមរម្យបន្ថែម។
វិធីបន្ថយការឈឺជង្គង់ដោយការពង្រីកសាច់ដុំ
- គេងលើដីរួចលើកជង្គង់ទាំងពីរឡើង
- លើកកែងជើងឆ្វេងដាក់លើជង្គង់ស្តាំ
- ប្រើដៃទាញជង្គង់ស្តាំចូលកាន់ទ្រូង ហើយកាន់ទុក រហូតរាប់ 1-10
- ដាក់ជើងត្រឡប់ទៅលើដីដូចដើម
- ប្ដូរមកលើកកែងជើងស្តាំដាក់លើជង្គង់ឆ្វេង ហើយធ្វើដូចគ្នា
- ពេលធ្វើទាំងឆ្វេង និងស្តាំ គិតជាសំណុំ 1
- ធ្វើបន្ត 5-10 សំណុំ នឹងជួយបន្ថយការឈឺបាន