សំពាធឈាមជាអ្វី?
សំពាធឈាម គឺជាសំពាធនៃចរន្តឈាមដែលប៉ះពាល់លើជញ្ជាំងសរសៃឈាមក្រហមដែលកើតឡើងពីការបូមឈាមរបស់បេះដូង។ ផ្នែក ‘សំពាធឈាមខ្ពស់’ មានមូលហេតុមកពីការខូចខាតនៃសរសៃឈាមក្រហម ដែលនាំឲ្យមានការរឹង និងការបិទសរសៃឈាម។ ស្ថានភាពនេះជាសញ្ញាសំគាល់ដែលទាក់ទងនឹងជំងឺផ្សេងៗដូចជា ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺសរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺថ្លើម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម
តើអ្នកមាន “ជំងឺសំពាធឈាមខ្ពស់” ឬនៅ? វាត្រូវបានវាស់ពីអ្វី?
ដើម្បីដឹងថាតើមានជំងឺសំពាធឈាមខ្ពស់ឬអត់ គួរត្រូវវាស់សំពាធឈាមដោយឧបករណ៍វាស់សំពាធឈាម។ គួរវាស់សំពាធបន្ទាប់ពីអង្គុយសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទី និងបន្ទាប់ពីបរិភោគអាហារ ផឹកកាហ្វេ បារី ឬហាត់ប្រាណរយៈពេល ១ ម៉ោង។ តម្លៃសំពាធដែលបានមានពីរតម្លៃ គឺ
- តម្លៃសំពាធខាងលើ ដែលកើតឡើងពីសំពាធឈាមពេលបេះដូងបង្វិល (តម្លៃធម្មតាមិនគួរលើស ១២០ មីលីម៉ែត្រព្រីស)
- តម្លៃសំពាធខាងក្រោម ដែលកើតឡើងពីសំពាធឈាមពេលបេះដូងសម្រាក (តម្លៃធម្មតាមិនគួរលើស ៨០ មីលីម៉ែត្រព្រីស)
បើតម្លៃសំពាធខាងលើលើស ១៣០ ឡើងទៅ និង/ឬ តម្លៃសំពាធខាងក្រោមលើស ៨០ ឡើងទៅ នឹងត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជំងឺសំពាធឈាមខ្ពស់ដំបូង
តើកម្រិតស្ករឈាមក្នុងឈាមខ្ពស់ប៉ុណ្ណា ដើម្បីក្លាយជាអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម?
អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម គឺជាអ្នកដែលមានកម្រិតស្ករឈាមក្នុងឈាមលើស ១២៦ Mg/dL (មីលីក្រាម/ដេស៊ីលីត្រ)។ ទោះជាយ៉ាងណា គួរឲ្យវេជ្ជបណ្ឌិតជាអ្នកវិនិច្ឆ័យរួមជាមួយព័ត៌មានផ្សេងៗដូចជា ប្រវត្តិសុខភាព និងរោគសញ្ញាដែលបានឃើញ។ សម្រាប់អ្នកជំងឺដែលវេជ្ជបណ្ឌិតបានវិនិច្ឆ័យថាជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម គួរត្រួតពិនិត្យកម្រិតស្ករឈាមឲ្យបានដូចខាងក្រោម
- កម្រិតស្ករមុនបរិភោគអាហារពីរៀងរាល់មื้อ គួរត្រូវនៅចន្លោះ ៨០-១៣០ Mg/dL
- កម្រិតស្ករបន្ទាប់ពីបរិភោគអាហារបាន ២ ម៉ោង គួរត្រូវតិចជាង ១៨០ Mg/dL
ការប្រើប្រាស់គោលការណ៍លេខខាងលើត្រូវតែពិចារណាឲ្យសមរម្យជាមួយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាករណីៗ ដោយគិតគូរពីអាយុ រយៈពេលជំងឺទឹកនោមផ្អែម រួមទាំងបញ្ហាសំរាប់ និងជំងឺផ្សេងៗដែលអ្នកជំងឺកំពុងមាន ដើម្បីកែប្រែអាហារ ការហាត់ប្រាណ និងការប្រើថ្នាំឲ្យសមរម្យបន្តទៅ
‘សំពាធឈាមខ្ពស់’ និង ‘ស្ករឈាមខ្ពស់’
អាចបន្ថយបានដោយការជៀសវាងអាកប្បកិរិយា ៤ នេះ
១. ជៀសវាងការជក់បារី
ព្រោះការជក់បារីជាមូលហេតុដែលបង្កឲ្យមានការរលាកសរសៃឈាម និងនាំឲ្យសរសៃឈាមតូចច្រឡំ។ ជាពិសេសសារធាតុនីកូទីន (nicotine) ក្នុងបារី នឹងបង្កឲ្យសរសៃឈាមតូច កាត់បន្ថយភាពបត់បែន រហូតបេះដូងត្រូវធ្វើការងារលំបាកជាងមុនដើម្បីបូមឈាមទៅផ្គត់ផ្គង់សរីរាង្គផ្សេងៗបានគ្រប់គ្រាន់។ ដូច្នេះសំពាធឈាមនឹងកើនឡើង និងបង្កើនហានិភ័យជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងតូចច្រឡំ
សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម នីកូទីន និងសារធាតុពុលក្នុងផ្សែងបារីនឹងរំខានដល់ការងាររបស់អ៊ីនស៊ុលីន ដូច្នេះធ្វើឲ្យកម្រិតស្ករឡើងខ្ពស់ និងការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមកាន់តែអន់
២. ជៀសវាងការផឹកភេសជ្ជៈអាល់កុល
ព្រោះការផឹកភេសជ្ជៈអាល់កុលនឹងធ្វើឲ្យរាងកាយផលិតហរមូនអាល់ដូស្ទេរ៉ូន (Aldosterone) ច្រើនជាងធម្មតា ដែលនាំឲ្យរាងកាយស្តុកទឹក និងសូឌ្យូមច្រើនជាងធម្មតាប្រចាំថ្ងៃ រហូតបញ្ចប់នឹងបង្កជំងឺសំពាធឈាមខ្ពស់
សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម លើសពីភេសជ្ជៈអាល់កុលផ្តល់ថាមពលខ្ពស់ ការផឹកជាប្រចាំក៏បណ្តាលឲ្យមានសភាពថ្លើមឆ្អឹងខូច ដែលធ្វើឲ្យការផលិតអង់ស៊ីមរំលាយអាហារ និងហរមូនអ៊ីនស៊ុលីនដែលជួយឲ្យរាងកាយប្រើប្រាស់ស្ករបានធម្មតាកាន់តែចុះខ្សោយ។ ដូច្នេះកម្រិតស្ករឈាមនឹងកើនឡើង
ដូច្នេះ សម្រាប់អ្នកដែលមានសំពាធឈាមខ្ពស់ ប្រសិនបើចាំបាច់ត្រូវផឹកដើម្បីចូលរួមសង្គម ស្ត្រីមិនគួរផឹកលើស ១-២ ឯកតា និងបុរសមិនគួរផឹកលើស ២-៣ ឯកតា ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ១ ឯកតាស្មើនឹង ១២ អោនស៍នៃស្រាបៀរដែលមានអាល់កុល ៥% ឬបៀរខ្នាតតូចមួយកំប៉ុង និង ៥ អោនស៍នៃស្រាដែលមានអាល់កុល ១២% ឬស្មើនឹងពែងស្រាផ្នែកមួយ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម មិនគួរផឹកភេសជ្ជៈអាល់កុលឡើយ ប្រសិនបើចាំបាច់ត្រូវផឹក មិនគួរផឹកពេលពោះទទេ ព្រោះអាចបណ្តាលឲ្យមានស្ថានភាពស្ករឈាមទាបយ៉ាងឆាប់រហ័ស
៣. ជៀសវាងការគេងយឺត
ការគេងយឺតគឺជាស្ថានភាពដែលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់រាងកាយយ៉ាងខ្លាំង ព្រោះពេលវេលាដែលសរីរាង្គផ្សេងៗរួមទាំងសរសៃឈាមអាចស្តារឡើងវិញបានល្អ គឺពេលដែលរាងកាយផលិតហរមូនកំណើត (Growth Hormone) ពីសរីរាង្គក្រោមខួរក្បាលច្រើនបំផុត ដែលមានរយៈពេលពីម៉ោង ១០ យប់ ដល់ម៉ោង ២ ព្រឹក
ការគេងយឺតនឹងធ្វើឲ្យរាងកាយផលិតហរមូនកំណើតមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ជួសជុលសរីរាង្គផ្សេងៗ រហូតបណ្តាលឲ្យមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន រួមទាំងសំពាធឈាមខ្ពស់
សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការគេងយឺត គេងតិច គេងមិនស្រួល ឬគេងមិនល្អ នឹងធ្វើឲ្យរាងកាយមានការឆ្លើយតបចំពោះហរមូនអ៊ីនស៊ុលីនអន់ចុះ ដូច្នេះមានហានិភ័យនៃកម្រិតស្ករឈាមខ្ពស់
៤. កុំអោយខ្លួនឯងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតានតឹងសរុប
ពេលរាងកាយ និងចិត្តមានតានតឹង នឹងមានការចេញហរមូនកូទីសូល (Cortisol) និងអាដ្រីណាឡីន (Adrenaline) ដែលធ្វើឲ្យបេះដូងបេះលឿន ការបូមឈាមកើនឡើង និងជញ្ជាំងសរសៃឈាមតូចរឹងតឹងជាងធម្មតា ដែលបណ្តាលឲ្យសំពាធឈាមខ្ពស់។ ប្រសិនបើកើតឡើងជាញឹកញាប់ នឹងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សរសៃឈាមរយៈពេលវែង
សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ពេលរាងកាយចេញហរមូនកូទីសូលច្រើន នឹងបង្កការជំរុញឲ្យរាងកាយបញ្ចេញថាមពលជារូបមន្តស្ករ ដូច្នេះពេលតានតឹងខ្លាំង កម្រិតស្ករឈាមនឹងកើនខ្ពស់
ទោះជាយ៉ាងណា មនុស្សភាគច្រើនមានតានតឹងសរុបដោយមិនដឹងខ្លួន មកពីការងារដែលតានតឹងជាប់ជានិច្ច របៀបរស់នៅរហ័សរហួន ឬបញ្ហាផ្សេងៗដែលត្រូវទទួលខុសត្រូវ។ ដូច្នេះ យើងគួរផ្តល់ពេលវេលាឲ្យខ្លួនឯងធ្វើសកម្មភាពដែលចូលចិត្ត ដូចជា ស្តាប់តន្ត្រី គូររូប សមាធិ ឬហាត់ប្រាណស្រាលៗរៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយតានតឹងដែលមាន ឬលាក់លៀម
ក្រៅពីនេះ ការដកដង្ហើមធូលី និងម្លិះបរិស្ថាន ក៏ប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន និងបន្ថែមហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមក្រហមរឹង ដែលទាក់ទងនឹងស្ថានភាពសំពាធឈាមខ្ពស់ និងកម្រិតស្ករឈាម។ វាក៏មានផលប៉ះពាល់ផ្ទាល់ទៅលើការផលិតហរមូនអ៊ីនស៊ុលីន។ ដូច្នេះ យើងគួរជៀសវាងការស្ថិតនៅកន្លែងដែលមានធូលី ម្លិះពីរោងចក្រឧស្សាហកម្ម ឬផ្លូវរថយន្ត រួមទាំងពាក់ម៉ាស់គ្រប់ពេលនៅថ្ងៃដែលត្រូវប្រឈមមុខនឹងធូលីមានទំហំតូចដូចជា PM2.5