បាល់ឡុងក្រពះ គឺជាការបញ្ចូលបាល់ឡុងដែលពោរទឹកចូលទៅក្នុងក្រពះ ដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់។ បាល់ឡុងនេះកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្រពះ ធ្វើឲ្យអ្នកញ៉ាំតិចជាងមុន និងមានអារម្មណ៍ពេញលេញរយៈពេលយូរ។ រាងកាយនឹងប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ដែលលើសជាថាមពល ជាផលប៉ះពាល់នៃការបាត់បង់ទម្ងន់។ បាល់ឡុងក្រពះសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) លើស ២៧ ដែលមិនបានជោគជ័យជាមួយវិធីបាត់បង់ទម្ងន់ផ្សេងទៀត ហើយមានទម្ងន់លើសដែលចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ។
ក្រៅពីការកែលម្អទំនុកចិត្តក្នុងរូបរាង និងបុគ្គលិកលក្ខណៈ ការបាត់បង់ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវក៏ជួយបន្ថយហានិភ័យនៃជម្ងឺដែលបណ្តាលមកពីជាតិខ្លាញ់ច្រើន ដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម សំពាធឈាមខ្ពស់ ខូលេស្តេរ៉ុល ជំងឺបេះដូង និងឈាមចាក់ ដែលគ្រប់គ្នាគួរតែយកចិត្តទុកដាក់។
នីតិវិធីបាល់ឡុងក្រពះ
បាល់ឡុងត្រូវបានបញ្ចូលចូលទៅក្នុងក្រពះតាមមាត់ដោយប្រើបច្ចេកវិទ្យាអេនដូស្កុប ដូច្នេះមិនមានស្នាមកាត់សាច់ដុំលើរាងកាយទេ។ បាល់ឡុងផលិតពីស៊ីលីកូន ដែលជាវត្ថុធាតុថ្នាក់វេជ្ជសាស្ត្រដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ក្រពះ។ បាល់ឡុងត្រូវបានបំពេញដោយទឹកប្រហែល ៤០០-៥០០ cc។ ពេលដែលទម្ងន់ដែលចង់បានសម្រេច អាចដកទឹកក្នុងបាល់ឡុងចេញបាន។ ភាគច្រើនមនុស្សរក្សាបាល់ឡុងនៅក្នុងក្រពះប្រហែល ៦-១២ ខែ។
បន្ទាប់ពីបញ្ចូលបាល់ឡុង អ្នកជម្ងឺអាចត្រូវនៅមន្ទីរពេទ្យមួយយប់សម្រាប់ត្រួតពិនិត្យ។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងកំណត់កាលវិភាគតាមដានជាប្រចាំ រួមមានការផ្តល់អនុសាសន៍អំពីការថែទាំខ្លួនឯង ការហាត់ប្រាណ និងអាហារដែលត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជួយបង្កើនលទ្ធផលបាត់បង់ទម្ងន់។
ក្នុងរយៈពេល ២-៥ ថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីបញ្ចូលបាល់ឡុង អ្នកជម្ងឺអាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួលចិត្ត ឈឺក្រពះ ឈឺដុំឆ្អឹងពោះ ឬឈឺក្រពះ ដោយសាររាងកាយកំពុងសម្របសម្រួល ដែលអាចបណ្តាលឲ្យអស់កម្លាំង។ គួរតែមានការរៀបចំពេលវេលាឈប់សម្រាកពីការងារ និងរៀបចំដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាទាំងនេះ។ ប្រសិនបើមានការមិនស្រួលបន្តរយៈពេល ១-២ សប្តាហ៍ អ្នកជម្ងឺអាចពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណទឹកក្នុងបាល់ឡុង។
បន្ទាប់ពីបញ្ចូលបាល់ឡុងបាន ៣-៤ សប្តាហ៍ អ្នកជម្ងឺអាចចាប់ផ្តើមបរិភោគអាហារធម្មតាឡើងវិញ ប៉ុន្តែគួរច្របាច់អាហារឲ្យល្អ និងញ៉ាំយឺតៗក្នុងបរិមាណតិចៗរៀងរាល់ពេល។ វាសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ និងបន្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃជាធម្មតា។ គួរហាត់ប្រាណ ១៥០-២០០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ បែងចែកជាពីរ-បីសម័យ ៤៥-៥០ នាទីក្នុងមួយសម័យ។
បន្ថែមពីនេះ បាល់ឡុងអាចបណ្តាលឲ្យមានជំងឺរោគស្បែកក្រពះ ឈាមចេញ ការបិទខ្ទប់ផ្លូវដោះស្រាយអាហារ ឬការច្រេះក្រពះ ប៉ុន្តែបញ្ហាទាំងនេះមានករណីកើតឡើងតិចណាស់ គឺតិចជាង ១% នៃករណី។
អត្ថប្រយោជន៍នៃបាល់ឡុងក្រពះ
- ជាវិធីបាត់បង់ទម្ងន់ដែលមានហានិភ័យទាប និងមានផលប៉ះពាល់ក្រោមជាងការវះកាត់បាត់បង់ទម្ងន់ផ្សេងៗ។
- មិនចាំបាច់វះកាត់ ដូច្នេះមិនមានស្នាមកាត់លើរាងកាយ។
- អាចកែប្រែទំហំបាល់ឡុងបានតាមតម្រូវការ។
- អាចធ្វើឡើងម្តងទៀត ប្រសិនបើទម្ងន់ឡើងវិញបន្ទាប់ពីដកបាល់ឡុង។
- ជាមធ្យម បណ្តាលឲ្យបាត់បង់ទម្ងន់ប្រហែល ២៤ គីឡូក្រាមក្នុងមួយឆ្នាំ។
ការថែទាំបន្ទាប់ពីបញ្ចូលបាល់ឡុង
- ដំបូង កុំផឹកទឹកច្រើនពេក; អ្នកអាចផឹកកែវកន្លះមួយរៀងរាល់ ១-២ ម៉ោងបន្ទាប់ពីបញ្ចូលបាល់ឡុង។
- សហការជាមួយការតាមដានជាប្រចាំតាមកាលវិភាគដែលវេជ្ជបណ្ឌិតកំណត់។
- ញ៉ាំថ្នាំសម្រាប់ជំងឺរោគស្បែកក្រពះ (PPI) រៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលមួយឆ្នាំ ទោះបីមិនមានរោគសញ្ញាក៏ដោយ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យរោគស្បែកក្រពះ និងពង្រីកអាយុកាលបាល់ឡុង។
- ជៀសវាងការប្រើថ្នាំប្រឆាំងការរលាកមិនមែនស្ទេរ៉ូអ៊ីដ និងស្រា ព្រោះស្រាធ្វើឲ្យហានិភ័យរោគស្បែកក្រពះកើនឡើង។ ការលើកដង្ហើមគឺធម្មតា ហើយភាគច្រើនបណ្តាលមកពីការច្របាច់ខ្យល់ពេលលេបទឹកមាត់ ដើម្បីបន្ថយការមិនស្រួលក្រពះ ដែលអាចបង្ហាញពីការញ៉ាំច្រើនពេក និង/ឬមិនទទួលបានបាល់ឡុង។
- អ្នកជម្ងឺខ្លះអាចគេងបានល្អជាងពេលដេកលើផ្នែកខាងឆ្វេង។
- ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍ខុសប្លែកណាមួយ សូមទៅពិនិត្យវេជ្ជបណ្ឌិតភ្លាមៗ។
- បន្ទាប់ពីដកបាល់ឡុង ចូរតំរូវអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក និងព្យាយាមរក្សាទម្ងន់ឲ្យមានស្ថិរភាព ដោយមិនឲ្យឡើងវិញ។
គោលការណ៍អាហារបន្ទាប់ពីបញ្ចូលបាល់ឡុង
- កុំញ៉ាំអាហារដែលមានទម្ងន់ធ្ងន់ក្នុងរយៈពេលពីរប្រហែលសប្តាហ៍ដំបូង; ជ្រើសរើសអាហារងាយស្រួលរំលាយ។
- ញ៉ាំអាហារឲ្យសមរម្យតាមការណែនាំពីអ្នកជំនាញអាហារ ឬអ្នកផ្គត់ផ្គង់សុខភាព។
- បញ្ចូលអាហារថ្មីៗជាបន្តបន្ទាប់រៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានការមិនស្រួល (ឈឺ ក្អក ជាដើម) សូមបញ្ឈប់ ហើយព្យាយាមម្តងទៀតបន្ទាប់ពីប៉ុន្មានថ្ងៃ។
- ចាប់ផ្តើមពី ២ ស្លាបព្រាបាយនៃអាហារថ្មីមួយពេល ប៉ុន្តែញ៉ាំជាញឹកញាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីបន្ថែមបរិមាណតាមការទទួលបានផ្ទាល់ខ្លួន។
- ញ៉ាំអាហារតិចៗរៀងរាល់ ២-៤ ម៉ោង; កុំរង់ចាំឲ្យឃ្លាន ដើម្បីជៀសវាងការញ៉ាំលឿន ឬច្រើនពេក។
- ច្របាច់អាហារយឺតៗ; មួយមื้อគួរតែចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ ២០-៣០ នាទី។
- ញ៉ាំអាហារនៅលើតុ ដោយមិនធ្វើសកម្មភាពផ្សេងៗ (ដូចជា មើលទូរទស្សន៍)។ កុំញ៉ាំដើម្បីបំបាត់សំពាធចិត្ត ឬអារម្មណ៍ធុញតែង។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួលឬវៀលក្បាល សូមព្យាយាមប្ដូរអាហារ។
- ជៀសវាងភេសជ្ជៈផ្អែម ទឹកផ្លែឈើ អាហារដែលមានខ្លាញ់ខ្ពស់ ផ្អែមខ្ពស់ និងកាឡូរីខ្ពស់ ព្រោះវាធ្វើឲ្យការបាត់បង់ទម្ងន់កាន់តែពិបាក។
- រៀបចំមីនុយត្រូវតាមតុល្យភាព និងមានចម្រុះជាមួយសារធាតុចិញ្ចឹមពេញលេញ។
- ផឹកទឹក ៨-១០ កែវ ឬភេសជ្ជៈក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីទប់ស្កាត់ការស្ងួតពោះ។
- បញ្ចូលអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយមื้อ។
- ញ៉ាំវីតាមីនចម្រុះមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ជៀសវាងការញ៉ាំអាហារណាមួយ ៣-៤ ម៉ោងមុនពេលដេក។
- អារម្មណ៍សំពាធ ឬការត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងទ្រូងភាគច្រើនបង្ហាញពីការញ៉ាំច្រើន ឬលឿនពេក។ ក្នុងករណីនេះ សូមបញ្ឈប់ញ៉ាំ ហើយដើរលេង; រោគសញ្ញានឹងប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេល ១០-១៥ នាទី។ លើកក្រោយ សូមញ៉ាំតិច និងយឺតជាងមុន។
