កាដីយ៉ូ (Cardio Exercise) គឺជាការហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនកម្លាំងសម្រាប់បេះដូង និងសួតជាធំ ដោយជំរុញឲ្យបេះដូង និងសួតធ្វើការលំបាកជាងមុន។ នៅពេលសួតមានកម្លាំងកាន់តែខ្លាំង វានឹងអាចប្តូរប្រែអុកស៊ីសែនបានល្អជាងមុន ហើយនៅពេលបេះដូងមានកម្លាំងកាន់តែខ្លាំង វានឹងធ្វើឲ្យអត្រាបេះដូងធ្លាក់ចុះ។ សំពាធឈាមក៏នឹងប្រសើរឡើងផងដែរ។ លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណប្រភេទកាដីយ៉ូ ក៏ជួយបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើន ដូច្នេះវាជួយក្នុងការកាត់បន្ថយទម្ងន់បានល្អ។
មុនចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណប្រភេទកាដីយ៉ូ…គួរដឹង
ដោយសារតែការហាត់ប្រាណប្រភេទកាដីយ៉ូ នឹងផ្តោតលើការផ្លាស់ទីរាងកាយយ៉ាងបន្តបន្ទាប់ ដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់អត្រាបេះដូងដែលកើនឡើងយ៉ាងយឺតយ៉ាវ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើជាការចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណថ្មី គួរតែគិតពីភាពរួចរាល់ និងត្រួតពិនិត្យការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយយ៉ាងល្អ។ ប្រសិនបើមានរោគសញ្ញាដូចជាមួតមិនស្រួល ខ្យល់ខ្វះ បេះដូងបេះបិទមិនធម្មតា សាច់ដុំឈឺ សូមបន្ថយកម្លាំងយ៉ាងយឺតយ៉ាវ ហើយសម្រាក ប៉ុន្តាមិនត្រូវបញ្ឈប់ភ្លាមៗ ដើម្បីឲ្យរាងកាយ និងបេះដូងមានពេលវេលាដើម្បីបត់បែនការងារឲ្យយឺតចុះ។ ក្នុងករណីមានរោគសញ្ញាដូចបានរៀបរាប់ គួរបន្ទាន់ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
៥ អត្ថប្រយោជន៍ពីការហាត់ប្រាណប្រភេទកាដីយ៉ូ
- កាត់បន្ថយទម្ងន់ ជាពិសេសប្រសិនបើធ្វើរួមជាមួយការថែទាំអាហារ វានឹងជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់បានល្អជាងមុន។
- បង្កើនកម្លាំង ដោយសារការហាត់ប្រាណនឹងជំរុញឲ្យបេះដូងធ្វើការលំបាកកាន់តែច្រើន ដូច្នេះវាជួយឲ្យបេះដូងមានកម្លាំង និងបញ្ចេញឈាមបានប្រសើរជាងមុន ដែលវានឹងមានផលល្អលើប្រព័ន្ធឈាមឈាន និងជួយឲ្យសាច់ដុំមានកម្លាំងកាន់តែខ្លាំង។ នៅពេលអាយុចាស់ឡើង ក៏នៅតែអាចផ្លាស់ទីរាងកាយបានល្អ។ អ្វីដែលសំខាន់ គឺវាជួយជំរុញប្រព័ន្ធភាពធន់នៃរាងកាយ ដូច្នេះជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងវីរុស ហើយធ្វើឲ្យមិនងាយឈឺ។
- កាត់បន្ថយហានិភ័យបញ្ហាសុខភាព ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺផ្សេងៗ រួមទាំងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងសរសៃឈាមខួរក្បាល ដោយជួយកាត់បន្ថយកម្រិតខូលេស្តេរ៉ុល ដោយជំរុញឲ្យរាងកាយផលិតខូលេស្តេរ៉ុលប្រភេទល្អ (HDL) និងបំបាត់ខូលេស្តេរ៉ុលប្រភេទអាក្រក់ (LDL)។ វាក៏កាត់បន្ថយហានិភ័យជំងឺទម្ងន់កើន សំពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងមហារីកខ្លះៗ។ ប្រសិនបើហាត់ប្រាណបានល្អ និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់បានល្អ វានឹងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យជំងឺឆ្អឹងបាក់ផងដែរ។
- កាត់បន្ថយរោគសញ្ញាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗ សម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវនឹងជួយកាត់បន្ថយសំពាធឈាម កម្រិតស្ករនៅក្នុងឈាម ខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងបង្កើនកម្លាំងបេះដូង។ ប៉ុន្តែអ្នកជំងឺគួរតែហាត់ប្រាណនៅកម្រិតសមរម្យ និងពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជានិច្ច។
- ស្តារឡើងវិញសុខភាពផ្លូវចិត្ត សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដូចជាអារម្មណ៍ស្រក់ស្រួល ឬមានសំពាធចិត្ត ការហាត់ប្រាណនឹងជួយឲ្យចិត្តស្រួល ហើយនៅពេលធ្វើជាបន្តបន្ទាប់ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ផ្លាស់ប្តូរផ្លូវអារម្មណ៍ទៅជាល្អ។ អ្នកដែលហាត់ប្រាណជាប្រចាំនឹងមានអារម្មណ៍រីករាយ និងស្រស់ស្រាយជានិច្ច។
ទោះជាយ៉ាងណា ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់បំផុត គួរហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងធ្វើអោយបានយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីម្តងក្នុងមួយដង ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីឲ្យមានពេលវេលាសរុបលើស ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នមិនហាត់ប្រាណលើសពី ២ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ព្រោះភាពខ្លាំងលំបាកអាចធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធភាពធន់ធ្លាក់ ឬអាចធ្វើឲ្យសរសៃ ខ្លាញ់ និងសន្លាក់ត្រូវធ្វើការលំបាកលើសកម្រិត ដូច្នេះនឹងបណ្តាលឲ្យមានការរបួស ឬឆ្លងកាត់ការរលាក ដែលនឹងក្លាយជាគ្រោះថ្នាក់ជាងអត្ថប្រយោជន៍។
វេជ្ជបណ្ឌិត ឆយុត ឈីវៈព្រឹក្ស
វេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសជំងឺបេះដូង និងសរសៃឈាម
មជ្ឈមណ្ឌលបេះដូង មន្ទីរពេទ្យភយ៉ាថៃ នាវាមិន
