تمارين القلب (Cardio Exercise) هي تمارين تهدف إلى تقوية القلب والرئتين بشكل أساسي، من خلال تحفيز القلب والرئتين على العمل بشكل أكثر جهداً. عندما تصبح الرئتان أقوى، فإن تبادل الأكسجين يتحسن، وعندما يصبح القلب أقوى، ينخفض معدل ضربات القلب، كما يتحسن ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، تساعد تمارين القلب على حرق سعرات حرارية أكثر، مما يساهم بشكل فعال في فقدان الوزن.
قبل بدء تمارين القلب… يجب أن تعرف
لأن تمارين القلب تركز على تحريك الجسم بشكل مستمر، مما يؤدي إلى زيادة تدريجية في معدل ضربات القلب. لذلك، إذا كنت تبدأ ممارسة التمارين حديثًا، يجب أن تأخذ في الاعتبار مدى جاهزيتك ومراقبة استجابة جسمك بعناية. إذا شعرت بدوار، أو تعب شديد، أو خفقان غير طبيعي، أو إرهاق في العضلات، يجب تخفيف الجهد تدريجياً ثم التوقف للراحة، ولكن لا تتوقف فجأة حتى يتسنى للجسم والقلب التكيف والعودة إلى حالة الراحة ببطء. وإذا ظهرت هذه الأعراض، يجب استشارة الطبيب فوراً.
5 فوائد لتمارين القلب
- فقدان الوزن خاصة إذا تم ممارستها مع اتباع نظام غذائي صحي، فإن ذلك يعزز من فعالية فقدان الوزن.
- تقوية الجسم لأن التمارين تحفز القلب على العمل بشكل أكثر جهداً، مما يجعل القلب أقوى ويزيد من كفاءة ضخ الدم، وهذا يؤثر إيجابياً على الدورة الدموية. كما تساعد على تقوية العضلات، مما يحافظ على القدرة على الحركة مع التقدم في العمر. والأهم من ذلك، أنها تحفز جهاز المناعة، مما يقلل من خطر الإصابة بالعدوى الفيروسية ويجعل الجسم أقل عرضة للأمراض.
- تقليل مخاطر المشاكل الصحية تساعد التمارين المنتظمة على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتات الدماغية، لأنها تخفض مستويات الكوليسترول من خلال تحفيز الجسم على إنتاج الكوليسترول الجيد (HDL) والتخلص من الكوليسترول الضار (LDL). كما تقلل من خطر السمنة، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، وبعض أنواع السرطان. وإذا تم التحكم في الوزن بشكل جيد من خلال التمارين، فإن ذلك يقلل أيضاً من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تقليل أعراض الأمراض المزمنة في حالة المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة، تساعد التمارين المناسبة على خفض ضغط الدم، ومستوى السكر في الدم، ومستوى الدهون في الدم، وزيادة قوة القلب. ومع ذلك، يجب على المرضى ممارسة التمارين بمستوى مناسب بعد استشارة الطبيب دائماً.
- تحسين الصحة النفسية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل نفسية مثل الاكتئاب أو التوتر، تساعد التمارين على الاسترخاء الذهني، وعند ممارستها بانتظام يشعرون بتحسن في المزاج. الأشخاص الذين يمارسون التمارين بانتظام يشعرون بالسعادة والنشاط دائماً.
على أي حال، لتحقيق أقصى فائدة، يجب ممارسة التمارين بانتظام ولمدة لا تقل عن 30 دقيقة في كل مرة، 5 مرات في الأسبوع، ليصل الوقت الإجمالي إلى أكثر من 150 دقيقة أسبوعياً. ويجب الحذر من ممارسة التمارين لأكثر من ساعتين يومياً، لأن التعب قد يؤدي إلى ضعف المناعة أو إجهاد الأوتار والعضلات والمفاصل، مما قد يسبب إصابات أو التهابات، وهذا سيكون ضاراً أكثر من كونه مفيداً.
د. شاييوت شيوابروك
طبيب متخصص في أمراض القلب والأوعية الدموية
مركز القلب، مستشفى بايا ثاي ناوامينتر
