ការហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីការបង្កើតកូន យើងអាចប្រើការហាត់ប្រាណដែលត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជួយបំបែកខ្លាញ់ដែលលើសពីតម្រូវការ ដែលមានការប្រុងប្រយ័ត្នដូចខាងក្រោម
- គិតគូរពីសភាពរាងកាយ និងលក្ខណៈការបង្កើតកូនជាចម្បង ប្រសិនបើបង្កើតកូនដោយធម្មជាតិ អាចចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណបានបន្ទាប់ពីម្តាយអាចដើរបានស្រួល ឬប្រហែល ១ ខែបន្ទាប់ពីការបង្កើតកូន សម្រាប់ការបង្កើតកូនដោយការវះកាត់ អាចចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណបានបន្ទាប់ពីការបង្កើតកូនប្រហែល ៣ ខែ (រង់ចាំឲ្យរបួសស្រាល)
- គួរចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណប្រភេទស្រាលៗ ហើយបន្ថែមកម្រិតធ្ងន់ឡើងជាបន្តបន្ទាប់ និងប្រយ័ត្នមិនឲ្យប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកពោះ ដែលអាចមានផលប៉ះពាល់ដល់មហារីក ឬរបួសវះកាត់ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍ឈឺនៅពេលធ្វើលំហាត់ណាមួយ គួរជៀសវាង ហើយធ្វើលំហាត់ផ្សេងដែលអាចធ្វើបាន ដើម្បីបង្រួមបង្រួមផ្នែកនោះ
- មិនគួរជ្រៀង និងចលនាឆាប់រហ័សនៅដំណាក់កាលដំបូង ព្រោះអាចប៉ះពាល់ខាងក្នុងមហារីកបាន ប៉ុន្តែប្រសិនបើសភាពរាងកាយប្រសើរឡើងហើយ អាចធ្វើបាន វិធីល្អមួយក្នុងចំណោមវិធីគឺការហាត់ប្រាណប្រភេទ Floor Exercise ដែលជួយឲ្យមហារីកត្រឡប់ទៅទីតាំងលឿន ធ្វើឲ្យស្បែកតឹងរឹង មិនទន់ខ្សោយ
ការហាត់ប្រាណប្រភេទ Floor Exercise
លំហាត់ទី ១ បង្រួមសាច់ដុំស្បែកខ្នង
- កោងខ្លួនចុះ ជង្គង់ ដៃដាក់លើដី បំបែកដៃ ជង្គង់ជិតគ្នា
- បង្រួមខ្លួនចុះជិតទ្រូង
- ដកដង្ហើមយឺតៗ បញ្ចេញដង្ហើមយឺតៗ
- ធ្វើប្រហែល ២ សំណុំ សំណុំមួយ ១០ ដង
លំហាត់ទី ២ បង្រួមសាច់ដុំទ្រូង
- អង្គុយនៅក្នុងទ្រង់ទ្រាយស្រួល មុខដៃបត់ចូលគ្នា
- ព្យាយាមតឹងសាច់ដុំទ្រូង ដោយចុចដៃដែលបត់ចូលគ្នា
លំហាត់ទី ៣ បង្រួមសាច់ដុំខ្នងដៃ
- អង្គុយនៅក្នុងទ្រង់ទ្រាយស្រួល ខ្នងត្រង់ ដៃមួយកាន់ដំបូលទម្ងន់ ១ គីឡូក្រាម ឬអាចប្រើដបទឹកជំនួស
- បត់ក្បាលដៃទៅខាងក្រោយជាមួយនឹងដកដង្ហើម ហើយលើកដៃខាងនោះឡើងខ្ពស់ជាមួយនឹងដកដង្ហើម
- ធ្វើម្ខាង ១២-១៥ ដង ហើយប្ដូរធ្វើម្ខាង
លំហាត់ទី ៤ បង្រួមចង្កេះ
- អង្គុយត្រង់ បំបែកជើង ចុះចូលបន្តិច
- ដៃទាំងពីរចងគ្នានៅខ្នងក្បាល ក្បាលដៃទាំងពីរបើកចំហ
- ចាប់ផ្តើមហាត់ដោយបត់ខ្លួនទៅខាងឆ្វេង ព្យាយាមឲ្យក្បាលដៃប៉ះដី ឬដៃដៃខាងឆ្វេងជិតជើងជាមួយនឹងបញ្ចេញដង្ហើម ហើយបង្វិលបត់ទៅខាងស្តាំ
- ធ្វើដូចគ្នាឆ្វេង-ស្តាំ គិតជាលំហាត់មួយ ហាត់សំណុំមួយ ១២-២០ ដង ធ្វើ ២-៣ សំណុំ
លំហាត់ទី ៥ បង្រួមសាច់ដុំពោះ
- គេងលើខ្នង កោងជើងទាំងពីរ ដៃទាំងពីរពន្លឿនលើក្បាល
- ចាប់ផ្តើមហាត់ដោយលោតដៃទាំងពីរឡើងទៅក្បាលជើង ហើយឈប់នៅទីនោះ គិតក្នុងចិត្ត ១-៥ ហើយត្រឡប់ទៅគេងលើខ្នងដៃពន្លឿនដដែល បញ្ចេញដង្ហើមពេលលោតដៃប៉ះជើង និងដកដង្ហើមពេលត្រឡប់ទៅគេងដដែល
- ហាត់សំណុំមួយ ១៥-២០ ដង ធ្វើ ២-៣ សំណុំ
លំហាត់ទី ៦.១ បង្រួមចង្កេះ
- គេងលើមួយចំហៀង ដៃមួយគ្របក្បាល
- បត់ជើងទៅចំហៀងដែលគេង ហើយលើកជើងខាងលើឡើងជាមួយនឹងបញ្ចេញដង្ហើម ហើយចុះចុះជាមួយនឹងដកដង្ហើម ធ្វើជាប់គ្នា
- ធ្វើដូចគ្នាឆ្វេង-ស្តាំ ហាត់សំណុំមួយ ១៥-២០ ដង ធ្វើ ២-៣ សំណុំ
លំហាត់ទី ៦.២ បង្រួមចង្កេះ
- គេងលើខ្នង ត្រង់ កោងជើងទាំងពីរ
- ដកដង្ហើមធម្មតា ពេលបញ្ចេញដង្ហើម ចងពោះ រួមជាមួយចុចខ្នងឲ្យជាប់គ្រែ រង់ចាំ ៣-៥ វិនាទី
លំហាត់ទី ៦.៣ បង្រួមចង្កេះ
- គេងលើខ្នង ត្រង់ កោងជើង
- យឺតយ៉ាវតឹងឡើងលើខ្លួន និងចង្កេះឲ្យខ្ពស់បំផុត ដោយបន្ទាត់ផ្ទាល់មុខទ្រូង និងជើងជាបន្ទាត់តែមួយ ខ្នងត្រង់
លំហាត់ទី ៧ បង្រួមសាច់ដុំជើងខាងលើ និងកន្ទុយ
- គេងលើខ្នង បំបែកដៃនៅកម្រិតស្មា
- កោងជើងមួយ និងដាក់ជើងឡើង-ចុះ ខណៈពេលបំបែកជើងឡើង ត្រូវចងពោះ និងលើកកន្ទុយឡើងបន្តិច
- ហាត់សំណុំមួយ ១៥-២០ ដង ធ្វើ ២-៣ សំណុំ
លំហាត់ទី ៨ ហាត់ដកដង្ហើម
- គេងលើខ្នង ត្រង់ កោងជើង និងដៃទាំងពីរដាក់លើពោះ
- ដកដង្ហើមជ្រៅតាមច្រមុះ ឲ្យពោះពេញ ហើយបន្តិចៗបញ្ចេញដង្ហើមតាមមាត់យឺតៗ ឲ្យពោះទទេ
លំហាត់ទី ៩ បង្រួមសាច់ដុំស្មា និងដៃ
- គេងលើខ្នង កោងជើងទាំងពីរ ដៃជាប់ក្បាលខ្លួន
- ដកដង្ហើម ហើយលើកដៃឡើងលើក្បាល ហើយបន្តិចៗបញ្ចេញដង្ហើម
លំហាត់ទី ១០ បង្រួមសាច់ដុំជើង
- គេងលើខ្នង កោងជើងមួយ ដៃស្រួចនៅលើដី
- ប្រើកម្លាំងលើកជើងឡើងស្មើកម្រិតជើងដែលកោង
លំហាត់ទី ១១ បង្រួមសាច់ដុំជើងជើង
- គេងលើខ្នង ដៃស្រួចទាំងពីរ
- លើកម្រាមជើងទាំងពីរឡើងពេញលេញ ហើយបន្តិចៗចុចចុះពេញលេញដែរ ខណៈពេលធ្វើជើងស្រួច និងតឹងសាច់ដុំជើងរួម
លំហាត់ទី ១២ បង្រួមសាច់ដុំខ្នង
- គេងលើពោះ ស្រួចលើដី
- លើកខ្លួនឡើង ជាមួយកោងក្បាលដៃ
- ដកដង្ហើមលើកខ្លួនឡើង បញ្ចេញដង្ហើមគេងលើពោះ
ទ្រង់ទ្រាយផ្សេងៗក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ
- គេងលើខ្នង ដាក់ខ្នើយក្រោមជើង ដើម្បីកាត់បន្ថយការងាររបស់ខ្នង
- មិនកោងខ្នងលើកវត្ថុ ត្រូវប្រើការបត់ជើងជំនួសការកោងខ្នង
- មិនកោងខ្នងកាន់កូនពីជណ្តើរឡើង ត្រូវប្រើការបត់ជើងជំនួសការកោង
- ពេលបំបៅទារក គួរបំបៅក្នុងទ្រង់ទ្រាយគេង ឬអង្គុយជាមួយខ្នើយគាំទ្រខ្នង ខណៈពេលកាន់កូននៅកម្រិតទ្រូង គួរមានខ្នើយគាំទ្រដៃស្មើនឹងទ្រូងម្តាយ
