យូហ្គា គឺជាសកម្មភាពស្រស់ស្អាតមួយទៀតរវាងម្តាយនិងកូន ដែលអាចហាត់ប្រាណរួមគ្នាបាន។ មិនត្រឹមតែជាការហាត់ប្រាណល្អសម្រាប់សុខភាពម្តាយទេ កូនក៏អាចហាត់បានចាប់ពីវ័យក្មេង ហើយវាក៏ធ្វើឲ្យរលកខួរក្បាលទាប ជួយឲ្យសម្រាកចិត្ត រូបរាងកាយកាន់តែប្រសើរ មានវិន័យ និងទទួលយកអ្នកដទៃបានច្រើនជាងមុនផងដែរ។ ដូច្នេះ អាយុប្រហែល ៤ ឆ្នាំ គឺជាពេលវេលាដែលកូនរួចរាល់ក្នុងការស្តាប់ពាក្យបញ្ជា ហើយជាពេលវេលាសមរម្យដែលម្តាយអាចអញ្ជើញកូនមកហាត់យូហ្គា រួមគ្នា ដោយចាប់ផ្តើមពី
- ហាត់ដកដង្ហើមចូល-ចេញ បង្រៀនឲ្យកូនដកដង្ហើមចូលពោះពង និងដកដង្ហើមចេញពោះបត់ អាចប្រើវិធីអង្គុយ ឬគេង ហើយដាក់ដៃនៅលើពោះ ដើម្បីពិនិត្យថាតើវាដូចដែលចង់បានឬទេ ឬអាចប្រើវិធីគេងលើខ្នង កោងជង្គង់ឡើង ហើយដាក់សត្វលេងនៅលើពោះ ដើម្បីមើលចលនារបស់ពោះ។ ប្រសិនបើកូនមានអារម្មណ៍ថាពិបាកពេក អាចប្ដូរជាវិធីបញ្ចេញសំឡេងដូចសត្វឃ្មុំពេលដកដង្ហើមបាន ដូចជា ដកដង្ហើមចូលធម្មតា ហើយដកដង្ហើមចេញបិទមាត់ បញ្ចេញសំឡេងពីកក jusqu’à épuisement du son
- ពេលវេលាហាត់យូហ្គា ប្រហែល ២ ម៉ោងបន្ទាប់ពីបរិភោគអាហារ គឺជាពេលវេលាល្អសម្រាប់ហាត់យូហ្គា ព្រោះពោះមិនពេញពេក ហើយមានអារម្មណ៍ស្រួលខណៈពេលហាត់
- រយៈពេលហាត់យូហ្គា ប្រើពេលហាត់យូហ្គា មួយដងមិនលើស ៣០-៤០ នាទី ព្រោះលើសពីនេះកុមារអាចមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់បាន
- ឧបករណ៍សម្រាប់ហាត់យូហ្គា មុនហាត់យូហ្គា ស្លៀកពាក់សម្លៀកបំពាក់ស្រួល និងអាចពង្រីកបានល្អ ហើយរៀបចំកន្លែងដែលមានកម្រាលទន់ៗ ដើម្បីការពារការប៉ះពាល់
- ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ ការហាត់យូហ្គាត្រូវការស្ងប់ស្ងាត់ កុមារអាចហាត់ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងហាត់ឲ្យស្ងប់ស្ងាត់បាន
អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់យូហ្គាសម្រាប់កូន
- ជួយអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ និងភាពបត់បែនយូហ្គាជួយឲ្យសាច់ដុំរបស់កុមារអភិវឌ្ឍយ៉ាងសមរម្យ។ អាសន្នយូហ្គាផ្សេងៗជួយពង្រីកសាច់ដុំ ធ្វើឲ្យសាច់ដុំមានភាពបត់បែនច្រើនជាងមុន កាត់បន្ថយការរបួស ហើយជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំគ្រប់ផ្នែក។ វាផ្សេងពីការហាត់ប្រាណដែលធ្ងន់ធ្ងរពេក។ កុមារអាចរីករាយជាមួយការហាត់យូហ្គាបានដោយមិនបារម្ភពីការឈឺចាប់។
- បង្កើនសមត្ថភាពថែទាំសមតុល្យ និងការសម្របសម្រួលរាងកាយយូហ្គាជួយបង្កើនសមត្ថភាពថែទាំសមតុល្យ ធ្វើឲ្យកុមារមានទំនុកចិត្តក្នុងការផ្លាស់ទី។ ការហាត់អាសន្នដែលត្រូវការសមតុល្យដូចជា អាសន្នដើមឈើ (Tree Pose) ជួយឲ្យកុមារអាចសម្របសម្រួលរវាងសាច់ដុំ និងខួរក្បាលបានល្អប្រសើរ។ ការអភិវឌ្ឍនេះជួយឲ្យកូនអាចធ្វើសកម្មភាពផ្សេងៗបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងទំនុកចិត្តកាន់តែច្រើន។
- អភិវឌ្ឍខួរក្បាល និងការផ្តោតអារម្មណ៍ ការហាត់យូហ្គាផ្តោតលើការហាត់ដកដង្ហើមយ៉ាងមានរបៀប ដែលជួយបង្កើនសមត្ថភាពខួរក្បាល។ កុមារដែលហាត់យូហ្គា អាចផ្តោតលើអ្វីដែលកំពុងធ្វើបានល្អប្រសើរ ធ្វើឲ្យពួកគេចាប់ផ្តើមរៀនបានល្អ ទោះជាការងារផ្ទះ ឬសកម្មភាពផ្សេងៗ។
- ជួយឲ្យចិត្តស្ងប់ស្ងាត់ និងគ្រប់គ្រងសំពាធយ៉ាងងាយស្រួល ការហាត់យូហ្គាជួយឲ្យកុមារស្គាល់ពីការដកដង្ហើមជ្រៅ និងធ្វើមេឃា ដែលមានផលល្អចំពោះចិត្តកុមារ។ យូហ្គាក៏ជួយកាត់បន្ថយសំពាធ និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ ធ្វើឲ្យកុមារមានជំនាញក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពបញ្ហាប្រឈមបានល្អប្រសើរជាងមុន។
- បង្កើតទំនុកចិត្តក្នុងខ្លួនឯង ការហាត់យូហ្គា និងការធ្វើអាសន្នជោគជ័យ ធ្វើឲ្យកូនមានអារម្មណ៍មោទនភាពលើខ្លួនឯង។ ជោគជ័យតូចៗទាំងនេះជួយបង្កើតទំនុកចិត្ត និងធ្វើឲ្យកុមារមើលឃើញតម្លៃនៃការតាំងចិត្តធ្វើអ្វីមួយដោយផ្តោតអារម្មណ៍។ ទំនុកចិត្តនេះអាចពង្រីកទៅកាន់សកម្មភាពផ្សេងៗបានផងដែរ។
- ជួយលើកកម្ពស់ប្រតិបត្តិការរបស់ប្រព័ន្ធផ្សេងៗក្នុងរាងកាយ យូហ្គាជួយឲ្យប្រព័ន្ធផ្សេងៗក្នុងរាងកាយដំណើរការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដូចជា ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ការដកដង្ហើម និងប្រព័ន្ធឈាមឈរជុំវិញ។ ពេលប្រព័ន្ធទាំងនេះដំណើរការល្អ កុមារមានអារម្មណ៍រឹងមាំ និងស្រស់ស្រាយរៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ជំរុញទំនាក់ទំនងជាមួយគ្រួសារ ការធ្វើអាសន្នយូហ្គារួមគ្នាជាមួយមនុស្សនៅផ្ទះ ជួយបង្កើតទំនាក់ទំនងក្នុងគ្រួសារ។ លើសពីនេះ ក៏ជួយឲ្យកុមាររៀនពីការធ្វើការជាក្រុម និងការថែរក្សាអ្នកដទៃតាមរយៈការហាត់យូហ្គារួមគ្នា។
៤ អាសន្នយូហ្គាសាមញ្ញសម្រាប់កុមារ
- អាសន្នពស់ អាសន្ននេះជួយពង្រីកសាច់ដុំខ្នង និងបង្កើនកម្លាំងដៃទាំងពីរ
-
- គេងលើពោះ បត់មុខឲ្យដាក់លើដី
- ដាក់ដៃនៅក្រោមស្មាទាំងពីរ
- លើកទ្រូងដោយប្រើដៃទាំងពីរជំនួយលើដី ហើយរក្សាទុក
- ធ្វើឡើងវិញ ៥-៨ ដង កុំភ្លេចដកដង្ហើមយូហ្គារួមគ្នា
- អាសន្នដើមឈើ អាសន្ននេះជួយកែតម្រូវសមតុល្យ និងបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំដៃ និងជើង
-
- អង្គុយចុះក្រោម
- ឈរឡើងយឺតៗ
- លើកកែងម្រាមជើងទាំងពីរ
- លើកដៃឡើងលើ កំពុងនឹកស្រមៃថាជាដើមឈើដែលកំពុងទទួលពន្លឺថ្ងៃ
- បើកម្រាមដៃ ដាក់ម្រាមដៃដូចជាផ្លែឈើ
- រក្សាទុក ហើយត្រឡប់ទៅអាសន្នដំបូង ធ្វើឡើងវិញ ៥-៨ ដង ជាមួយការដកដង្ហើមយូហ្គា
- អាសន្នភ្នំ អាសន្ននេះជួយហាត់ឲ្យឈរឲ្យត្រឹមត្រូវ កែតម្រូវសមតុល្យ និងហាត់ប្រើការស្រមៃ
-
- ឈរត្រង់ ដាក់ជើងស្មើលើដី មិនបត់ជង្គង់ ហើយបង្វិលស្មាឲ្យស្រួល
- ខ្នងត្រង់ ក្បាលត្រង់ ជើងនៅក្នុងទីតាំងដែលមានស្ថេរភាព មិនរំខាន
- ឈរស្ងប់ស្ងាត់ ហើយនឹកស្រមៃថាខ្ញុំជាភ្នំធំមួយដែលមិនធ្លាក់តាមខ្យល់ខ្លាំងដែលបុកមក
- ដកដង្ហើមចូល-ចេញ ផ្តោតចិត្តលើដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់ ៣ នាទី
- ហាត់អាសន្ននេះយ៉ាងហោចណាស់ ២-៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ពេលដែលកូនមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍បាន អាចហាត់អាសន្ននេះបានភ្លាម
- អាសន្នសពស្វាសនា ហាត់ឲ្យកូនសម្រាកចិត្ត ស្ងប់ស្ងាត់ ជួយឲ្យគេងស្រួល និងធ្វើឲ្យភ្ញាក់ឡើងដោយមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ
-
- គេងស្ងប់ស្ងាត់ បោះបង់ការតឹងរឹងគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយ
- ដកដង្ហើមចូល-ចេញយឺតៗ
- ឲ្យចិត្តនិងរាងកាយសម្រាកស្ងប់ស្ងាត់
