របៀបរស់នៅជាមួយបញ្ហាមានកូនពិបាក តើត្រូវប្ដូរប្រព្រឹត្តិការណ៍យ៉ាងដូចម្តេចដើម្បីឲ្យ ‘កូនឆាប់ចូល’?

របៀបរស់នៅដែលមានឥទ្ធិពលចំពោះការមានកូនច្រើនបំផុត គឺ ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ (BMI), ការគ្រប់គ្រងសំពាធ និងការគេង

ដោយអ្នកដែលចង់មានផ្ទៃពោះគួរតែមាន BMI នៅចន្លោះ 18.5-24.9 គេងឲ្យគ្រប់គ្រាន់ 7-9 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាសមតុល្យហូរមូន និងជៀសវាងសារធាតុអុកស៊ីតកម្មពីបារី និងស្រា ដែលមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើគុណភាពពង និងស្ពឺម

ទម្ងន់រាងកាយ និងសន្ទស្សន៍ម៉ាសសារពាង្គកាយ

សមតុល្យនៃហូរមូនភេទចាប់ផ្តើមពីខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ ប្រសិនបើទម្ងន់ខ្លាំងឬតិចពេក នឹងមានឥទ្ធិពលដល់ការបញ្ចេញពង និងគុណភាពពង

ជំងឺទម្ងន់កើន (Obesity) បណ្តាលឲ្យមានការមិនទទួលយកអ៊ីនស៊ុលីន ដែលជាមូលហេតុសំខាន់នៃបញ្ហាបញ្ចេញពងយឺត (Anovulation)
ការគណនារាងកាយ BMI គ្រប់គ្រងទម្ងន់ឲ្យស្ថិតនៅក្នុងកម្រិតស្តង់ដារ ដោយគណនាពី BMI = ទម្ងន់ (គក្រ) / កម្ពស់ (ម៉ែត្រ) × កម្ពស់ (ម៉ែត្រ)

អាហារបំប៉ន និងអាហារូបត្ថម្ភ

ការបរិច្ឆេទអាហារដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ រួមទាំងមានវីតាមីនផ្សេងៗដូចជា អាស៊ីតហ្វូលិក (Folic Acid), Coenzyme Q10, Omega-3 និង Zinc នឹងជួយការពារ និងបង្កើនគុណភាពកោសិកាពង និងស្ពឺម

ផ្តោតលើបន្លែស្លឹកបៃតង៖ បន្លែស្ពៃ, ប្រូកូឡី
ផ្លែឈើ៖ ប្រភេទប៊ែរី
ធញ្ញជាតិ៖ ធញ្ញជាតិមិនបាញ់ស, និងខ្លាញ់ល្អពីត្រីសមុទ្រ

សំពាធ និងនាឡិកាជីវិត

សំពាធយូរអង្វែងបង្កើតឲ្យរាងកាយបញ្ចេញ Cortisol ដែលរំខានដល់ការប្រតិបត្តិការរបស់ហូរមូន GnRH ដែលគ្រប់គ្រងការបញ្ចេញពង ហើយការគេងតិចជាង 6 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ បណ្តាលឲ្យហូរមូន Melatonin ទាប ដែល Melatonin ជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មសំខាន់នៅក្នុងថង់ពង

សារធាតុពុល និងបរិស្ថាន

Bisphenol A & Phthalates
សារធាតុគីមីដែលមាននៅក្នុងផលិតផលប្លាស្ទិច សារធាតុទាំងនេះមានសកម្មភាពដូចហូរមូនអេស្ត្រូសែនមិនធម្មតា រំខានប្រព័ន្ធហ័រមូនធ្វើឲ្យគុណភាពពង និងស្ពឺមធ្លាក់ចុះ
ការជក់បារី & ស្រា
សារធាតុគីមីក្នុងបារីធ្វើឲ្យពងចាស់លឿន (Aging eggs) និងបង្កការបែកបាក់ DNA នៅក្នុងស្ពឺម ស្រាក៏មានឥទ្ធិពលដូចគ្នាដោយមានន័យសំខាន់

សំណួរដែលជួបជាញឹកញាប់ (Q&A)

Q: សំពាធខ្លាំងធ្វើឲ្យមានកូនពិបាកពិតមែនទេ?

A: ពិត ដោយសារសំពាធមានឥទ្ធិពលលើហូរមូនធ្វើឲ្យពងមិនបញ្ចេញតាមរង្វង់ និងសម្រាប់បុរស សំពាធធ្វើឲ្យគុណភាពស្ពឺមធ្លាក់ចុះ ការធ្វើសមាធិ ឬយូហ្គា អាចជួយសមតុល្យនេះបាន

Q: ការហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកមានឥទ្ធិពលដល់ការមានកូនទេ?

A: ការហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងអាចធ្វើឲ្យរាងកាយមានសភាពសំពាធ រហូតដល់ខូចខាតរដូវសម្រាកខែបាន គួរហាត់ប្រាណដោយមធ្យមដើម្បីរក្សាហូរមូនឲ្យមានស្ថិរភាព