เตรียมความพร้อมก่อนตั้งครรภ์นั้นสำคัญไฉน

作为治疗不孕症患者的医生，我认为每对准备并计划要孩子的夫妻，或多或少都会有一些关于孕前准备的知识，无论是来自文章、各种媒体，还是亲友的口述。然而，我将孕前准备总结为以下三点：
<ol>
<li>身体准备</li>
<li>心理准备</li>
<li>财务和社会准备</li>
</ol>
<h2>身体准备 
</h2>
我们都知道如何让身体变得强壮。在我作为医生的观点中，身体准备应包括三大部分：饮食、睡眠和运动，具体如下：
<ul>
<li>良好的饮食，即摄取五大类营养，但各类食物的比例应有所不同</li>
<li>应增加蛋白质摄入，无论是鸡蛋、鱼类、各种肉类，此外还应摄取植物蛋白，如大豆、杏仁、黑芝麻、南瓜籽</li>
<li>应减少碳水化合物摄入，因为淀粉会转化为糖分，若未完全代谢则会积累成脂肪，但仍应摄取优质碳水化合物，如糙米、藜麦、谷物</li>
<li>摄取优质脂肪酸，如Omega-3、6，丰富于海鱼、鱼油、鳄梨、谷物等</li>
<li>注重摄取抗氧化剂，因为随着年龄增长，身体会逐渐退化，包括女性的卵巢。目前我们采用抗衰老科学来延缓退化，包括抗氧化食物和维生素。因此，我建议准备怀孕的人应摄取以下物质：
<ul>
<li>叶酸</li>
<li>综合维生素</li>
<li>辅酶Q10</li>
<li>鱼油</li>
</ul>
</li>
</ul>
此外，应避免对健康有害的物质，如烟草和酒精
<ul>
<li>良好的睡眠，我们应有适当的休息。我有一个小秘诀：每天应睡眠至少6-8小时，最佳睡眠时间为22:00至02:00，因为这是生长激素分泌最旺盛的时间。生长激素在我们小时候促进身体成长，随着年龄增长，它转而修复日常磨损的身体部位，延缓衰老，对女性卵巢和男性精子均有益处</li>
<li>适当的运动，不应过度剧烈，因为过度运动可能影响性激素。建议每周运动4-5次，每次不超过1小时。男性应避免骑自行车，因为可能影响精子健康</li>
</ul>
<h2>心理准备 
</h2>
我们都知道压力会影响怀孕，因为它可能导致性激素失调，延迟排卵，月经推迟，排卵日难以确定。因此，应保持心情平静，放下应放下的，准备迎接孩子。然而，怀孕只是开始。我常对我的不孕症患者说：“怀孕、分娩、养育孩子成长为优秀成年人，仍会遇到许多困难，我们需要付出大量的体力和心力。”以我个人经验，我的女儿现在9岁，我和妻子亲自抚养她，真的很快乐，因为每个成长阶段都会有不同的挑战。但最重要的是伴侣的支持，以及家人和亲友的鼓励。我在此为大家加油。
<h2>财务和社会准备 
</h2>
目前正处于疫情期间，经济状况不佳，养育一个孩子的开销会增加，尤其是有不孕症状况时，可能从备孕开始就有额外费用。然而，我认为既然决定要孩子，说明已有一定准备，基本的生活应无大问题。此外，应准备好照顾者，最好是父母或兄弟姐妹，他们总是乐意帮助我们。
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另一个非常重要的事项是，在我们准备迎接可爱的小宝宝之前，应先检查双方的健康状况，确认是否有遗传疾病或状况可能传给孩子。应在孕前进行健康检查，排查可能遗传给宝宝的异常。
最后，我祝愿所有计划要孩子的夫妻早日成功。
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ธีรยุทธ์ จงวุฒิเวศย์ 医生 
生殖医学专家 
帕亚泰2医院不孕症治疗中心

配偶双方都希望给自己的孩子最好的，而孩子生命中最重要的第一件事就是健康，远离异常和疾病。因此，孕前准备非常重要。

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