孕期期间，连快走都被周围人禁止，“运动”几乎不在考虑之中！来改变这个观念吧……因为实际上运动不仅能帮助孕妈保持苗条健美的身材，还能从早期开始为分娩做好准备，只要方法正确且不过度劳累。
如果孕龄未满3个月……严禁运动
虽然孕妈可以运动，但并不意味着怀孕初期就可以贸然开始。最好等孕龄满3个月以后再开始，因为这个阶段胎儿开始强壮，重要器官已形成，且孕妈已过孕吐期……因此这是开始运动的最佳时机。
不要过度！30分钟就足够
对于想运动的孕妈来说，活动身体30分钟就足够了，有助于心脏更好地泵血。重要的是！每次运动前别忘了热身。
运动带来的好处
运动不仅让孕妈感到清爽、精神充沛，还能促进血液循环，减轻酸痛，刺激能量代谢，改善消化和排泄系统功能。许多孕妈觉得分娩困难，但只要锻炼骨盆肌肉坚强……就能帮助顺利分娩。
孕妈分泌内啡肽……宝宝也开心
没错！对孕妈有益的事……对胎儿也同样有益，对吧？血液循环改善使孕妈在运动时分泌“幸福激素”（内啡肽），宝宝也能感受到这些激素，还能帮助预防5岁以内儿童肥胖。
3个锻炼孕期身材的动作
- 侧弓步动作锻炼骨盆
建议孕龄5个月以上的孕妈做此动作。增强骨盆的力量，有助于身体为分娩做好准备。孕妈站直，背部挺直，左腿向侧面伸展，臀部微微后翘，右腿弯曲，脚尖朝前。左右交替算一次，每组做15次，完成一组后休息30分钟，再继续做，完成3组。
- 弓步腿与肩部推举锻炼背部肌肉
孕龄5个月的孕妈开始出现因孕重引起的背痛，应锻炼背部肌肉。孕妈站直，胸部微微抬起，吸气，右腿向前迈步，左腿向后伸展，然后下蹲，手臂弯曲成90度角，再伸直手臂，呼气完成。左右交替算一次，每组做15次，完成一组后休息30分钟，再继续做，完成3组。
- 单腿抬起俯卧撑锻炼手臂和腹部肌肉
此动作需借助椅子。双手撑在椅子上，伸直腿和肩膀，手掌平行，臀部下压以支撑胎儿，抬起脚尖向后，脚趾绷紧，另一条腿脚跟抬起，弯曲手臂将身体下压，吸气下压，呼气抬起。每侧做10次，完成一组后休息1分钟，再换边做，完成3组。此动作有助锻炼手臂和腹部肌肉，使其紧实健美。
虽然孕妈可以运动，但为了安全起见！孕妈应咨询专业医生，获取特别注意事项及正确的运动方法建议，因为每位孕妈的健康状况不同……风险程度也不同！