据说对于正在减肥的人来说，饮食是一件很难的事，因为不仅要控制食物种类和摄入量，还要保证营养均衡，这让很多人开始想要放弃。今天我们带来了不需要一直计算卡路里的饮食秘诀，让你能够快乐地过上健康的生活，长久保持好状态。
#每餐饭量适中，不超过2勺米饭
米饭是日常生活中最常见的碳水化合物来源，我们的身体需要的碳水化合物大约是每公斤体重3克。也就是说，如果体重是60公斤，身体需要的碳水化合物是180克。每勺米饭大约含有18克碳水化合物，这意味着每天可以吃大约10勺米饭。但是……别忘了米饭并不是唯一的碳水化合物来源，因为无论是面包还是我们一天中吃的蔬果，都含有会转化为碳水的糖分。因此，建议每餐米饭不超过2勺，这样才能留出空间给一天中其他碳水化合物的摄入。
#注重动物蛋白，但不要过量
我们都知道身体需要蛋白质来修复受损组织，但很多人不知道到底需要多少蛋白质。简单的计算方法是每公斤体重需要1克蛋白质，也就是说如果体重60公斤，每天应摄入大约60克蛋白质。蛋白质主要来源于红肉，如牛肉、猪肉或羊肉，这些肉类能提供高能量，但同时也含有较高的脂肪和胆固醇，可能导致血管堵塞等疾病。因此，我们需要适量选择肉类摄入，不多也不少。日本人有一个衡量适量肉类摄入的方法：肉的长度与手掌相同，厚度与小指相当。除了红肉蛋白质外，也别忘了鱼肉也是重要的蛋白质来源，鱼肉易消化且富含对身体有益的脂肪。
#新鲜蔬菜2把/熟蔬菜1把
世界卫生组织建议我们每天应摄入400克蔬菜和水果，简单来说大约是4-6勺。蔬菜水果富含对身体重要的维生素和矿物质，还含有抗氧化物质，帮助身体抵抗各种病菌。蔬菜可以生吃也可以熟吃，推荐的摄入量是生蔬菜2把，熟蔬菜1把即可。对于不喜欢吃蔬菜水果的人来说，可能需要调整饮食习惯，否则会增加患病风险。世界卫生组织和联合国粮农组织都指出，充足摄入蔬菜水果有助于预防慢性非传染性疾病，如超重、癌症和心血管疾病。
你看，每种食物对身体都有重要作用，每天合理控制食物量其实并不难。只要保证五大类营养均衡摄入，并且别忘了运动，你就能拥有健康的身体和良好的体型。