你知道吗？当身体感到压力时……压力越久，肾上腺就越消耗体内的维生素，可能导致维生素缺乏，进而引起身体疲劳、失眠、便秘和抑郁。因此，我们需要补充富含维生素的食物来替代。那么，有哪些菜单是帮助你提升幸福感的绝佳选择呢？爱吃的你赶快记下来吧！
11种有助缓解压力的健康食物
1. 香蕉
香蕉中丰富的钾和矿物质有助于减少压力，此外，香蕉还含有色氨酸和氨基酸，能促进幸福感物质的分泌。谁感到压力大、失眠，吃香蕉会有帮助哦！
2. 菠菜和西兰花
绿色蔬菜通常富含叶酸、维生素B、镁和各种矿物质。叶酸有助于神经系统的功能，降低压力水平，使心情更加平静。
3. 牛奶和酸奶
不仅含有对神经系统必需的营养素，还富含有助于心情平静的色氨酸。这就是为什么医生建议每天至少喝一杯牛奶的原因。
4. 金枪鱼、三文鱼及各种淡水鱼
鱼类不仅提供对身体有益的营养素，“欧米伽3”还能刺激肾上腺素的分泌，预防与压力相关的心脏病，同时维生素B6和B12有助于促进幸福感物质的分泌。
5. 各种坚果
如果在工作或读书时感到压力，不妨拿些坚果嚼嚼，坚果中的维生素B、E、镁和锌能帮助减轻压力。哦！但别吃太多，因为坚果热量也很高。
6. 浆果类水果
抗氧化物和维生素C不仅有助于皮肤健康，还能减轻压力。想要清爽、缓解压力，可以选择新鲜浆果作为零食，或者做成冰沙也很棒。
7. 鸡肉
你知道吗？除了温牛奶有助于睡眠外，晚餐选择鸡肉也能帮助你更好入睡哦。
8. 橙子及酸味水果
除了浆果类水果，还有橙子和多种酸味水果也能帮助减轻压力。人体无法自行合成维生素，因此我们必须从食物中摄取，以保持足够的免疫力。
9. 干杏
干杏中丰富的镁有助于肌肉放松，同时也是神经系统必需的营养素。
10. 牛油果
牛油果富含维生素B，能迅速降低压力水平，同时有助于滋养神经系统和脑细胞。如果担心热量高，只需控制食用量为4汤匙，热量约为100卡路里。
11. 黑巧克力
众所周知，巧克力能减轻身体压力，因为其中的类黄酮有助于降低血压并对大脑有益。但为了更健康且不易发胖，我们应选择可可含量70%以上的“黑巧克力”。
“压力”可以通过多种方式缓解，包括运动、冥想、香薰疗法，以及调整积极的心态，同时避免饮酒，因为酒精并不能如许多人所想的那样帮助缓解压力。
纳塔雅·基里佩特
营养师
帕亚泰2医院健康促进中心（高级体检）
