虽然还不是老年阶段，但为了未来良好的生活质量做好准备同样重要。将生活方式从传统转变为持续且系统的自我健康管理方式，亦即我们所说的全面生活方式调整，是适合您的答案！！
彻底改变生活方式，就是调整以下这些方面..
1. 通过调整“运动”来做好准备
运动就像是预防疾病的疫苗和治疗疾病的药物，因为运动时免疫细胞会流动于血液中。对于从未运动过的人来说，安全运动有两种方法：一种是每天逐渐增加运动时间，比如每次5分钟，然后慢慢增加；另一种是去看医生，进行运动中心脏功能检测，这种方法是在医生面前进行首次较剧烈的运动。
2. 通过调整“营养”来做好准备
良好的营养是指每天摄取五大类食物齐全，并通过金字塔模型排列各类食物，明确哪些食物应多吃，哪些应少吃。同时学习热量摄入……了解身体需要多少能量才合适，这取决于个人需求。一般人每天每公斤体重需要约20-35卡路里。
3. 通过调整“休息与减压”来做好准备
压力的起因
- 外部原因：可能来自好事或坏事，包括环境、污染、噪音等
- 内部原因：来自个人的思想和感受，如恐惧、疑虑等
压力的影响
- 对身体的影响：压力会引发各种症状，如头痛、背痛、胸痛、腹痛、失眠、便秘、心悸等
- 对心理的影响：压力会导致痛苦、焦虑、坐立不安、易怒、抑郁、缺乏动力、感到无力
减压方法
首先评估您的压力程度及其原因，并制定适合您的减压计划。
通过冥想放松，身体将平静下来
冥想时间不应少于每天20分钟，1-2次，且应在精神清醒时进行，“不宜在困倦时进行”
4. 通过调整“体重控制”来做好准备
认识体质指数（BMI）以判断是否超重或肥胖。正常BMI值应在23.0 – 24.99之间，并结合运动和营养等体重控制关键因素进行调整。
5. 通过调整“血糖控制”来做好准备
血糖控制的理念是学习针对糖尿病患者的营养知识、运动、体重控制及必要时使用降糖药物。
6. 通过调整“非药物高血压治疗”来做好准备
什么血压值算高？
- <120/180 mmHg 视为血压正常
- 121/81 – 139/89 视为血压偏高
非药物降压方法 只需通过每天“调整生活方式”即可实现
7. 通过调整“预防肾功能衰退”来做好准备
一旦发现患有肾病，应减少摄入动物蛋白和各种豆类，减少盐分摄入，避免过多摄入盐、鱼露、酱油、蚝油及各种调味料中的钠。
8. 通过调整“预防骨质疏松”来做好准备
避免以下增加风险的因素：
- 因绝经导致的性激素低下
- 缺乏运动
- 摄入钙质不足，不喝牛奶
- 缺乏维生素D，缺少阳光照射
- 大量饮酒
- 大量吸烟
- 饮用茶、咖啡、碳酸饮料
- 体型越瘦，骨质流失越严重
- 处于抑郁状态
- 遗传因素
- 类风湿性关节炎
- 内分泌疾病
- 血液病
9. 通过调整“饮酒风险”来做好准备
- 酒精会刺激消化道，空腹饮酒时酒精会更快进入血液
- 酒精对肝脏和肾脏有害，长期饮酒会损害神经系统
- 孕妇饮酒会导致胎儿畸形
- 年龄越大，酒精的负面影响越明显
10. 通过调整“吸烟风险”来做好准备
戒烟成功的建议
- 突然戒烟法成功率为22-27%
- 丢弃所有香烟及吸烟用具，不要心疼！
- 避免诱导吸烟的社交环境，想吸烟时转移注意力
- 多喝清水，减少咖啡因摄入
- 运动增加内啡肽，有助戒烟
- 坚持忍耐前2-3天，若失败应咨询医生
11. 通过调整“生活方式改变理论原则”来做好准备
- 培养意识
- 利用戏剧表演
- 反思对自身的影响
- 反思对周围社会的影响
- 自我释放
- 学习相反的事物
- 社会释放
- 间接强制做更好的事
- 有意使用激励计划
- 良师益友
