ទោះបីមិនមែនជាវ័យ SENIOR ក៏ដោយ ការរៀបចំខ្លួនសម្រាប់គុណភាពជីវិតល្អនៅអនាគតក៏ជារឿងសំខាន់។ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅពីរបៀបចាស់ទៅរបៀបថ្មីក្នុងលក្ខណៈនៃការថែទាំសុខភាពខ្លួនឯងយ៉ាងបន្តបន្ទាប់ និងមានរបៀប ឬដែលយើងហៅថា Total Lifestyle Modification គឺជាចម្លើយដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក!!
ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅយ៉ាងសរុប គឺការផ្លាស់ប្តូរពីរឿងទាំងនេះ..
1. រៀបចំខ្លួន ដោយការផ្លាស់ប្តូរ រឿង.. “ការហាត់ប្រាណ”
ការហាត់ប្រាណគឺដូចជាឱសថការពារជំងឺ និងថ្នាំព្យាបាលជំងឺ ព្រោះមានកោសិកាអ្នកការពារជំងឺដែលចេញហូរចូលក្នុងឈាម។ ការហាត់ប្រាណឲ្យមានសុវត្ថិភាព..សម្រាប់អ្នកដែលមិនដែលហាត់ប្រាណមុននោះ មានពីរបៀប គឺ ការហាត់ប្រាណយឺតៗមួយថ្ងៃបន្តិច ដូចជា ៥ នាទីម្តង ហើយបន្តបន្ថែម ឬទៅពេទ្យ ហើយស្នើឲ្យពិនិត្យសមត្ថភាពបេះដូងពេលហាត់ប្រាណ។ វិធីនេះគឺជាការហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងដំបូងមុខពេទ្យ។
2. រៀបចំខ្លួន ដោយការផ្លាស់ប្តូរ រឿង.. “អាហារូបត្ថម្ភ”
ព្រោះអាហារូបត្ថម្ភល្អគឺការទទួលទានអាហារប្រចាំថ្ងៃគ្រប់ ៥ หมู่ ដោយមានការបង្កើតពិរាមីដ ដើម្បីរៀបចំអាហារប្រភេទផ្សេងៗតាមលំដាប់ថាអាហារប្រភេទណាដែលគួរទទួលទានច្រើន និងប្រភេទណាដែលគួរទទួលទានតិចៗ ជាមួយការសិក្សាអំពីកាឡូរី…ថារូបកាយត្រូវការថាមពលប៉ុន្មានដើម្បីឲ្យគ្រប់គ្រាន់ ដែលនឹងអាស្រ័យលើតម្រូវការរបស់មនុស្សនីមួយៗ។ ជាទូទៅមនុស្សត្រូវការកាឡូរីប្រហែល ២០-៣៥ កាឡូរី ក្នុងមួយគីឡូក្រាមទំងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ។
3. រៀបចំខ្លួន ដោយការផ្លាស់ប្តូរ រឿង.. “ការសម្រាក និងការបំបាត់សំពាធចិត្ត”
មូលហេតុ..នៃសំពាធចិត្ត
- មូលហេតុពីខាងក្រៅ : អាចកើតឡើងពីរឿងល្អ ឬរឿងអាក្រក់ រួមទាំងបរិយាកាស ការបំពុល សំឡេងជាដើម
- មូលហេតុពីខាងក្នុង : កើតឡើងពីគំនិត និងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន ដូចជា ការភ័យខ្លាច ការភ័យខ្លាចចិត្តជាដើម
ផល..នៃសំពាធចិត្ត
- ផលលើរាងកាយ : សំពាធចិត្តបង្កឲ្យមានរោគសញ្ញាជាច្រើន ចាប់ពីការឈឺក្បាល ឈឺខ្នង ឈឺចង្កេះ ឈឺពោះ គេងមិនលក់ ក្រពះរឹង បេះដូងរត់លឿន
- ផលលើចិត្ត : សំពាធចិត្តបង្កឲ្យមានទុក្ខសោក មានការព្រួយបារម្ភ ការតក់ស្លុត ការតក់ស្លុត ការខឹងងាយ ស្រក់ទឹកភ្នែក គ្មានកម្លាំងចិត្ត មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង
វិធីដោះស្រាយសំពាធចិត្ត
ចាប់ផ្តើមពីការវាយតម្លៃមុនថាអ្នកមានសំពាធចិត្តប៉ុន្មាន..និងអ្វីដែលជាមូលហេតុ រួមជាមួយរៀបចំផែនការដើម្បីដោះស្រាយសំពាធចិត្តដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។
សម្រាកដោយការបណ្តុះបណ្តាលសមាធិ រាងកាយនឹងស្ងប់ស្ងាត់
ការបណ្តុះបណ្តាលសមាធិ..មិន(គួរ)តិចជាង ២០ នាទី មួយថ្ងៃ ១-២ ដង ហើយគួរធ្វើនៅពេលដែលចិត្តមានភាពភ្ញាក់ផ្អើលល្អ “មិនគួរធ្វើពេលងងុយ”
4. រៀបចំខ្លួន ដោយការផ្លាស់ប្តូរ រឿង.. “ការត្រួតត្រាទម្ងន់”
ដោយស្គាល់អំពីសន្ទស្សន៍ម៉ាសសារពាង្គកាយ ដើម្បីប្រាប់ស្ថានភាពថាតើទម្ងន់លើស ឬជាជំងឺទម្ងន់ពេកឬទេ? ដែលតម្លៃធម្មតានៃសន្ទស្សន៍ម៉ាសសារពាង្គកាយ ឬ BMI គួរតែស្ថិតនៅចន្លោះ ២៣.០ – ២៤.៩៩ ជាមួយការផ្លាស់ប្តូរតាមធាតុសំខាន់នៃការត្រួតត្រាទម្ងន់ ដូចជា ការហាត់ប្រាណ ឬអាហារូបត្ថម្ភ។
5. រៀបចំខ្លួន ដោយការផ្លាស់ប្តូរ រឿង.. “ការត្រួតត្រារបបអាហារស្ករនៅក្នុងឈាម”
ទស្សនវិជ្ជានៃការត្រួតត្រារបបអាហារស្ករនៅក្នុងឈាម គឺការសិក្សាអំពីអាហារូបត្ថម្ភដែលផ្តោតសម្រាប់អ្នកជាប្រភេទជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការហាត់ប្រាណ ការត្រួតត្រាទម្ងន់ និងការប្រើថ្នាំបន្ថយស្ករនៅក្នុងឈាមតាមតម្រូវការ។
6. រៀបចំខ្លួន ដោយការផ្លាស់ប្តូរ រឿង.. “ការព្យាបាលសំពាធឈាមខ្ពស់ដោយមិនប្រើថ្នាំ”
សំពាធប៉ុន្មានដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាខ្ពស់..
- <120/180 mmHg ត្រូវបានគេចាត់ទុកថា កម្រិតសំពាធឈាមនៅក្នុងកម្រិតធម្មតា
- 121/81 – 139/89 ត្រូវបានគេចាត់ទុកថា កម្រិតសំពាធឈាមនៅក្នុងកម្រិតខ្ពស់
ការកាត់បន្ថយសំពាធឈាមដោយមិនប្រើថ្នាំ អាចធ្វើបាន..ដោយវិធី “ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ” ក្នុងមួយថ្ងៃតែប៉ុណ្ណោះ។
7. រៀបចំខ្លួន ដោយការផ្លាស់ប្តូរ រឿង.. “ការការពារជំងឺថ្លើមតូច”
ពេលដែលរកឃើញថាខ្លួនឯងជំងឺថ្លើមតូច គួរត្រួតពិនិត្យអាហារប្រភេទប្រូតេអ៊ីនដូចជា សាច់សត្វ និងគ្រាប់សណ្តែក បន្ថយអាហារលើសអំបិល ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណសូដ្យូមពីអំបិល ទឹកត្រី ស៊ីអ៊ីវ សូសអូស្តឺ និងគ្រឿងទេសផ្សេងៗ មិនឲ្យចូលទៅក្នុងរាងកាយច្រើនពេក។
8. រៀបចំខ្លួន ដោយការផ្លាស់ប្តូរ រឿង.. “ការការពារជំងឺឆ្អឹងខ្សោយ”
ដោយការជៀសវាងហេតុផលដែលបង្កើនហានិភ័យដូចខាងក្រោម..
- ហូមូនភេទទាប ពីការបញ្ចប់រដូវកាលមានរដូវ
- មិនបានចល័តរាងកាយ
- ទទួលទានអាហារដែលមានកាល់ស្យូមតិច មិនផឹកទឹកដោះគោ
- ខ្វះវីតាមីន D មិនមានឱកាសទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យ
- ផឹកស្រាខ្លាំង
- ជក់បារីខ្លាំង
- ផឹកទឹកតែ កាហ្វេ នំដូង
- រាងកាយស្គម កាន់តែខ្សោយ
- ជាប់ក្នុងស្ថានភាពស្រក់ទឹកភ្នែក
- បុព្វហេតុ
- ជំងឺអាស៊ីតរ៉ូម៉ាទូអ៊ីត
- ជំងឺសរីរាង្គ
- ជំងឺប្រព័ន្ធឈាម
9. រៀបចំខ្លួន ដោយការផ្លាស់ប្តូរ រឿង.. “ហានិភ័យក្នុងការផឹកស្រា”
- ស្រាធ្វើឲ្យរំខានផ្លូវដង្ហើម និងការផឹកនៅពេលពោះទទេ ស្រានឹងត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងឈាមយ៉ាងលឿន
- ស្រាមានផលប៉ះពាល់ដល់ក្រពះ និងថ្លើមតូច ហើយបំផ្លាញប្រព័ន្ធប្រសាទ ប្រសិនបើផឹកជាប់គ្នារយៈពេលយូរ
- សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ស្រានឹងបង្កឲ្យកូនកើតមកមានកំហុស
- មនុស្សវ័យចាស់ទទួលផលប៉ះពាល់ពីស្រាបានងាយជាង
10. រៀបចំខ្លួន ដោយការផ្លាស់ប្តូរ រឿង.. “ហានិភ័យក្នុងការជក់បារី”
នេះជាការណែនាំ របៀបបោះបង់បារី..ឲ្យជោគជ័យ!
- ការប្រើវិធីបោះបង់ភ្លាមភ្លាំង មានឱកាសជោគជ័យ ២២ – ២៧%
- បោះបង់បារី និងឧបករណ៍ជក់បារីទាំងអស់ កុំស្តាយ!
- ជៀសវាងសង្គមដែលអញ្ជើញឲ្យជក់បារី ហើយពេលចង់ជក់ បង្វិលចិត្តទៅផ្លូវផ្សេង
- ផឹកទឹកស្អាតច្រើន និងកាត់បន្ថយកាហ្វេអ៊ីន
- ហាត់ប្រាណ ដើម្បីបន្ថែមសារធាតុអេនដ័រផីន នឹងជួយឲ្យបោះបង់បារីបានងាយស្រួល
- កន្ទុយធ្មេញអត់ធ្មត់ក្នុងរយៈពេល ២-៣ ថ្ងៃដំបូង ប៉ុន្តែបើបរាជ័យគួរពិគ្រោះពេទ្យ
11. រៀបចំខ្លួន ដោយការផ្លាស់ប្តូរ រឿង.. “គោលការណ៍ទ្រឹស្តីនៃការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ”
- បង្កើតចិត្តស្ម័គ្រចិត្ត
- ប្រើការលេងរឿង
- ការពិចារណាលទ្ធផលចំពោះខ្លួនឯង
- ការពិចារណាលទ្ធផលចំពោះសង្គមជុំវិញ
- ការដោះស្រាយខ្លួនឯង
- ឲ្យរៀនអំពីរឿងផ្ទុយគ្នា
- ការដោះស្រាយសង្គម
- បង្ខំឲ្យធ្វើរឿងល្អជារបៀបប្រយោជន៍
- ប្រើផែនការជំរុញយ៉ាងមានគោលបំណង
- មិត្តភក្តិល្អ
