8 个你需要了解并应对的重要身体激素

我们人体内含有一种称为“激素”的化学物质，这是身体制造出来用于与各个器官沟通并协同工作的物质，以使人体能够正常运作。因此，我们应当了解它，以便在出现异常时能够及时察觉。

幸福激素群

1. 内啡肽 (Endorphin)

这是一种由脑下垂体分泌的激素，被称为“快乐物质”，类似于天然的吗啡，人体在感到快乐、满足、放松时会分泌它，并在压力状态下减少分泌，从而激发积极的情绪感受。

提升激素水平的方法

• 做自己喜欢或感兴趣的事情
• 运动约20分钟以上，以刺激内啡肽分泌
• 冥想、行禅，使心境平静
• 达到性高潮的性生活

2. 多巴胺 (Dopamine)

这是一种与满足感、爱意和愉悦相关的激素，由大脑和身体神经细胞分泌。多巴胺涉及多个神经系统功能，如脑神经系统运作、运动、记忆和学习。体内多巴胺过低会导致抑郁和情绪低落，这是一种精神疾病。目前治疗精神疾病的药物中已开发利用多巴胺。此外，老年人多巴胺过低可能导致帕金森病，因为激素减少使神经和肌肉功能失调，出现震颤和步态异常。

提升激素水平的方法

• 运动
• 摄取足够的氨基酸和蛋白质，因为多巴胺由名为酪氨酸（Tyrosine）的氨基酸合成，酪氨酸来源于我们日常摄入的蛋白质类食物，如肉类、鸡蛋、牛奶、豆类等

3. 血清素 (Serotonin)

这是一种抗压物质，由大脑和肠道分泌，影响肌肉功能、情绪、行为和睡眠。激素水平过低会导致易怒、失眠、注意力不集中、头痛、偏头痛，甚至可能引发抑郁症。

提升激素水平的方法

• 规律运动以刺激激素分泌
• 摄取富含蛋白质的食物，因为血清素由一种名为色氨酸（Tryptophan）的氨基酸合成，色氨酸是合成激素的原料之一

压力激素群

1. 皮质醇 (Cortisol)

这是一种由肾上腺分泌的激素，属于类固醇，人体可自行合成。皮质醇与压力相关，当处于压力、紧急事件、焦虑或身体疾病时，皮质醇分泌增加以准备身体恢复。它刺激身体细胞对炎症、疼痛、感染的反应，并促使肝脏产生更多糖分，因为压力状态下身体需要更多能量，导致食欲增加、频繁饥饿和体重快速增加。此外，它还帮助调节体内水分和矿物质水平，以维持正常血压。

提升激素水平的方法

即保证充足休息，因为皮质醇在早晨分泌高峰，下午下降。若睡眠规律，皮质醇水平会正常波动；若睡眠不足或不规律，激素分泌异常，导致身体疲惫和失眠。

2. 肾上腺素 (Adrenaline)

肾上腺素（Adrenaline）或称肾上腺髓质素（Epinephrine），由肾上腺分泌，是愤怒激素，涉及自我防卫。身体分泌此激素以准备应对紧急情况和能量消耗，使心脏和血管肌肉全力运作，心跳加快，血压升高，能做以前无法完成的事。例如火灾时能迅速搬动重物。通常肾上腺素在兴奋或紧急时分泌，随后恢复正常水平。若异常大量分泌，可能因肾上腺肿瘤引起，表现为心跳过快、慢性高血压且难以控制。

性激素群

1. 睾酮 (Testosterone)

男性性激素，由睾丸分泌，合成需胆固醇，因此身体需脂肪以合成性激素。睾酮使身体从儿童成长为男性，表现为肌肉增大、长胡须、体毛、声音变粗及生殖器官变化。若激素正常，身体发育无异常，随年龄增长而变化。若男性激素低，儿童期发育不完全；70岁后激素自然下降，若过早下降，会影响肌肉和骨量，导致肌肉萎缩、骨质疏松、勃起功能障碍及性生活问题。

提升激素水平的方法

• 运动并保证充足休息
• 摄取有益健康的食物，尤其是含锌（Zinc）的食物，如牡蛎，有助提升男性激素

2. 雌激素 (Estrogen)

女性性激素，由卵巢分泌，使女性身体特征发育，如乳房、宽臀、皮肤改善，涉及月经、卵子生成和排卵，并帮助肌肉和骨骼功能。雌激素下降，尤其是45-50岁绝经期女性，骨质疏松风险增加，肌肉无力，出现绝经症状如潮热。

提升激素水平的方法

摄取富含雌激素的食物，如椰子水、大豆及豆浆，但无法通过大量摄入完全替代激素。

3. 孕酮 (Progesterone)

与怀孕相关的激素，通常在怀孕期或月经周期中升高，准备受精卵着床。孕酮由卵巢和肾上腺分泌，促使子宫内膜增厚，为胚胎着床做准备。若无胚胎着床，孕酮下降，子宫内膜脱落形成月经；若怀孕，孕酮维持高水平，防止子宫收缩，维持妊娠。

上述体内激素为身体自然合成的物质，可通过调整行为促进激素生成及维持激素平衡，如保证充足休息和均衡饮食。大多数激素与生活习惯相关，且由摄入的营养物质合成，因此应保证三餐均衡，不应跳过任何一餐。长期坚持可维持激素平衡，帮助远离疾病。