8 ហ័រមូនសំខាន់ៗនៃរាងកាយដែលត្រូវតែស្គាល់ និងដោះស្រាយបានត្រឹមត្រូវ

នៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សយើង មានសារធាតុគីមីមួយប្រភេទដែលហៅថា ‘ហូមូន’ ដែលជារឿងដែលរាងកាយបង្កើតឡើងដើម្បីទំនាក់ទំនង និងធ្វើការជាមួយសរីរាង្គផ្សេងៗ ដើម្បីឲ្យរាងកាយរបស់មនុស្សអាចដំណើរការបានយ៉ាងធម្មតា ដូច្នេះយើងគួរតែស្គាល់វា.. ដើម្បីដឹងពីការប្រែប្រួលបើមានករណីខុសប្លែក

ក្រុមហូមូននៃសុភមង្គល

1. អេនដូហ្វីន (Endorphin)

ជាហូមូនដែលបញ្ចេញពីខាងក្រោមខួរក្បាល ដែលគេស្គាល់ថា ‘សារធាតុសុភមង្គល’ ដូចជាម៉ូភីនធម្មជាតិដែលរាងកាយបញ្ចេញឡើងនៅពេលមនុស្សមានសុភមង្គល ការពេញចិត្ត សម្រាកស្ងប់ និងបញ្ចេញដើម្បីលើកទឹកចិត្តអារម្មណ៍វិជ្ជមាន នៅពេលមានស្ថានភាពតានតឹង ហូមូននេះនឹងធ្លាក់ចុះ

វិធីបង្កើនកម្រិតហូមូន

• ធ្វើអ្វីដែលខ្លួនចូលចិត្ត ឬមានចំណាប់អារម្មណ៍
• ហាត់ប្រាណប្រហែល 20 នាទីឡើងទៅ ដើម្បីលើកទឹកចិត្តការបញ្ចេញអេនដូហ្វីន
• ធ្វើសមាធិ ដើរជំហានធ្វើឲ្យចិត្តស្ងប់ស្ងាត់
• មានទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទដល់កំពូល

2. ដូបាមីន (Dopamine)

ជាហូមូនដែលទាក់ទងនឹងការពេញចិត្ត ស្រលាញ់ និងរីករាយ ជាសារធាតុដែលបញ្ចេញពីខួរក្បាល និងកោសិកាសរសៃប្រសាទក្នុងរាងកាយ ដូបាមីនទាក់ទងនឹងប្រព័ន្ធប្រសាទជាច្រើនដូចជា ការដំណើរការប្រព័ន្ធប្រសាទខួរក្បាល ការផ្លាស់ទី ការចងចាំ និងការរៀន ប្រសិនបើដូបាមីនក្នុងរាងកាយទាបពេក នឹងធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍ស្រក់ស្រួល និងស្រួលចុះចិត្ត ដែលគឺជាជំងឺផ្នែកចិត្តមួយ។ ថ្នាំសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺផ្នែកចិត្តបច្ចុប្បន្នបានអភិវឌ្ឍន៍ដោយប្រើដូបាមីនក្នុងការព្យាបាល។ លើសពីនេះ ក៏បានរកឃើញថាក្រុមមនុស្សចាស់ដែលមានដូបាមីនទាបពេកអាចបណ្តាលឲ្យជំងឺប៉ាកីនសុន ដោយហូមូនដែលធ្លាក់ចុះធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធប្រសាទ និងសាច់ដុំមិនសម្របសម្រួលគ្នា បណ្តាលឲ្យមានការញ័រនិងជំហានមិនចេញ

វិធីបង្កើនកម្រិតហូមូន

• ហាត់ប្រាណ
• បរិភោគអាហារដែលមានអាស៊ីតអាមីណូ និងប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ ព្រោះដូបាមីនត្រូវបានសំយោគពីអាស៊ីតអាមីណូដែលហៅថា Tyrosin ដែលទទួលបានពីអាហារប្រភេទប្រូតេអ៊ីនដែលយើងបរិភោគរៀងរាល់ថ្ងៃ ដូចជា សាច់ ស៊ុត ទឹកដោះគោ សណ្តែក ល។

3. សេរ៉ូតូនីន (Serotonin)

ជាសារធាតុប្រឆាំងតានតឹងដែលបញ្ចេញពីខួរក្បាល និងផ្លូវដំណើរការអាហារ ដែលមានផលប៉ះពាល់ដល់ការដំណើរការសាច់ដុំ អារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយា និងការគេង ប្រសិនបើកម្រិតហូមូនទាបពេក នឹងធ្វើឲ្យខឹងខ្លាច គេងមិនលក់ មិនមានការយកចិត្តទុកដាក់ មានការឈឺក្បាល ជាមីក្រែន ឬអាចនាំឲ្យមានស្ថានភាពស្រួលចុះចិត្ត

វិធីបង្កើនកម្រិតហូមូន

• ហាត់ប្រាណជាប្រចាំដើម្បីលើកទឹកចិត្តការបញ្ចេញហូមូន
• បរិភោគអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន ព្រោះសេរ៉ូតូនីនត្រូវបានបង្កើតពីត្រីបតូហ្វែន (Tryptophan) ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូមួយដែលអាចសំយោគហូមូនបាន

ក្រុមហូមូនតានតឹង

1. កូទីសូល (Cortisol)

ជាហូមូនដែលបង្កើតពីសរីរាង្គ adrenal gland និងជាស្ទេរ៉ូអ៊ីដមួយដែលរាងកាយអាចសំយោគបានដោយខ្លួនឯង កូទីសូលជាហូមូនដែលទាក់ទងនឹងតានតឹង នៅពេលមានស្ថានភាពតានតឹង មានព្រឹត្តិការណ៍បន្ទាន់ មានការព្រួយបារម្ភ ឬមានជំងឺរាងកាយ ហូមូននេះនឹងត្រូវបានលើកទឹកចិត្តបញ្ចេញច្រើនឡើង ដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ការស្ដារឡើងវិញរាងកាយ កូទីសូលលើកទឹកចិត្តការឆ្លើយតបរបស់កោសិកានៅក្នុងរាងកាយចំពោះស្ថានភាពឆ្អឹងឆ្អន់ ឈឺចាប់ ការឆ្លងរោគ និងលើកទឹកចិត្តឲ្យក្រពះបង្កើតស្ករច្រើនឡើង ព្រោះរាងកាយត្រូវការថាមពលច្រើនជាងធម្មតា នៅក្នុងស្ថានភាពតានតឹង ធ្វើឲ្យបរិភោគច្រើនឡើង ញ៉ាំញឹកញាប់ និងទម្ងន់កើនឡើងលឿនជាងធម្មតា លើសពីនេះ ក៏ជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតទឹក និងអំបិលក្នុងរាងកាយ ដើម្បីរក្សាកម្រិតសំពាធឲ្យដំណើរការបានយ៉ាងធម្មតា

វិធីបង្កើនកម្រិតហូមូន

គឺត្រូវសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ ព្រោះកូទីសូលនឹងបញ្ចេញខ្ពស់នៅពេលព្រឹក ហើយនឹងធ្លាក់ចុះនៅពេលល្ងាច ប្រសិនបើយើងគេងតាមម៉ោង កម្រិតការងាររបស់កូទីសូលនឹងកើន និងធ្លាក់តាមធម្មតា ប៉ុន្ត่าสำหรับមនុស្សដែលគេងមិនគ្រប់ ឬគេងមិនតាមម៉ោង នឹងមានការបញ្ចេញហូមូនខុសប្លែក និងខុសម៉ោង ធ្វើឲ្យរាងកាយមិនស្រស់ស្រាយ និងគេងមិនលក់

2. អាដ្រេណាលីន (Adrenaline)

អាដ្រេណាលីន (Adrenaline) ឬ អ៊ីភីណេភ្រីន (Epinephrine) ជាហូមូនដែលបញ្ចេញពីសរីរាង្គ adrenal gland ជាសារធាតុសម្រាប់កំហឹង និងទាក់ទងនឹងការពារខ្លួន រាងកាយនឹងបញ្ចេញហូមូននេះដើម្បីរៀបចំឲ្យរាងកាយមានស្ថានភាពត្រៀមខ្លួនចំពោះការឆ្លើយតបនឹងស្ថានភាពបន្ទាន់ និងការប្រើថាមពល ធ្វើឲ្យសាច់ដុំ សរសៃឈាម និងបេះដូងដំណើរការបានល្អបំផុត បេះដូងបង្វិលច្រើនឡើង អត្រាបេះដូងលឿនឡើង សំពាធឈាមកើនឡើង និងអាចធ្វើអ្វីដែលមុនមិនអាចធ្វើបាន ដូចជា នៅពេលមានអគ្គិភ័យ អាចរត់ចូលយកវត្ថុធ្ងន់ក្នុងផ្ទះបាន។ ជាទូទៅ អាដ្រេណាលីននឹងបញ្ចេញនៅពេលយើងរំភើប ឬមានស្ថានភាពបន្ទាន់ ហើយនឹងធ្លាក់ចុះទៅកម្រិតធម្មតា ប៉ុន្តែប្រសិនបើបញ្ចេញច្រើនខុសធម្មតា អាចបណ្តាលមកពីកោសិកាឈាមនៅសរីរាង្គ adrenal gland ដែលបណ្តាលឲ្យមានរោគសញ្ញាបេះដូងរត់លឿន សំពាធឈាមខ្ពស់ជាប់លាប់ និងគ្រប់គ្រងបានលំបាក

ក្រុមហូមូនភេទ

1. តេស្តូស្ទេរ៉ូន (Testosterone)

ហូមូនភេទបុរសដែលបញ្ចេញពីអង្កាម ត្រូវការជាតិខ្លាញ់ក្នុងការសំយោគ ដូច្នេះរាងកាយត្រូវការខ្លាញ់ដើម្បីសំយោគជាហូមូនភេទ។ ហូមូនភេទបុរសធ្វើឲ្យរាងកាយផ្លាស់ប្តូរពីក្មេងទៅមនុស្សពេញវ័យមានលក្ខណៈជាបុរស មានសាច់ដុំធំឡើង មានដុមមុខ រុំមុខ សក់ សំឡេងផ្លាស់ប្តូរ និងមានការផ្លាស់ប្តូរនៃសរីរាង្គភេទ ប្រសិនបើហូមូនដំណើរការប្រក្រតី រាងកាយនឹងមិនមានបញ្ហា និងអភិវឌ្ឍតាមអាយុ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានហូមូនភេទបុរសទាប នៅក្មេងនឹងអភិវឌ្ឍជាបុរសមិនពេញលេញ ប៉ុន្តែបើធ្លាក់ចុះតាមអាយុ នឹងចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះនៅអាយុ 70 ឆ្នាំឡើងទៅ ប្រសិនបើធ្លាក់ចុះមុនពេលវ័យ នឹងមានផលប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំ មាស្មៅឆ្អឹង មានហានិភ័យសាច់ដុំតូច និងឆ្អឹងងាយខូច មានបញ្ហាអំពីការរឹងរូសនៃសរីរាង្គភេទ និងការមានទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទ

វិធីបង្កើនកម្រិតហូមូន

• ហាត់ប្រាណ និងសម្រាកគ្រប់គ្រាន់
• បរិភោគអាហារដែលមានប្រយោជន៍ និងបរិភោគអាហារក្រុមដែលជួយបង្កើនហូមូនភេទបុរស ដូចជា Zinc ឬរ៉ែសាំងកាស៊ី ដូចជា សំបកម្ទេស

2. អេស្ត្រូហ្សែន (Estrogen)

ជាហូមូនភេទស្រី ផលិតពីស៊ុត និងធ្វើឲ្យរាងកាយស្រីមានការលូតលាស់ មានលក្ខណៈស្រីបន្ថែម ដូចជា មានដោះ ក្បាលជង្គង់ ស្បែកល្អ ទាក់ទងនឹងការមានរដូវកាល ការផលិតពង និងការបញ្ចេញពង និងជួយការងារសាច់ដុំ និងឆ្អឹង ប្រសិនបើអេស្ត្រូហ្សែនធ្លាក់ចុះ ជាពិសេសស្ត្រីដែលបញ្ចប់រដូវកាលនៅអាយុ 45-50 ឆ្នាំ មានហានិភ័យឲ្យឆ្អឹងងាយខូច ព្រោះម៉ាសឆ្អឹងធ្លាក់ចុះ សាច់ដុំមិនរឹងមាំ និងមានស្ថានភាពបញ្ចប់រដូវកាល ដូចជា ក្តៅខ្លួនឆាប់ឆាប់

វិធីបង្កើនកម្រិតហូមូន

បរិភោគអាហារដែលមានអេស្ត្រូហ្សែនខ្ពស់ ដូចជា ទឹកដូង សណ្តែកសូយ ទឹកដោះសូយ ប៉ុន្តែមិនអាចបរិភោគច្រើនដើម្បីជំនួសហូមូនបាន

3. ព្រូហ្សេស្ទេរ៉ូន (Progesterone)

ជាហូមូនដែលទាក់ទងនឹងការមានផ្ទៃពោះ ភាគច្រើនកើនឡើងនៅពេលដែលនឹងមានផ្ទៃពោះ ឬមានរដូវកាល រៀបចំសម្រាប់ពងដែលទទួលពីស្ពឺមមកដាំនៅក្នុង។ ព្រូហ្សេស្ទេរ៉ូនអាចបញ្ចេញពីស៊ុត និងសរីរាង្គ adrenal gland ហូមូននេះលើកទឹកចិត្តឲ្យស្រទាប់ផ្ទៃមាត់មាត់របស់មាតា កើនឡើង នៅពេលមានរដូវកាល ស្រទាប់ផ្ទៃមាត់មាតានឹងកើនឡើងរៀបចំសម្រាប់ការដាំរបស់ទារកនៅក្នុងផ្ទៃពោះ ប្រសិនបើគ្មានការដាំរបស់ទារក កម្រិតព្រូហ្សេស្ទេរ៉ូននឹងធ្លាក់ចុះ ស្រទាប់ផ្ទៃមាត់មាតានឹងរលាកចេញជារដូវកាល ប្រសិនបើមានផ្ទៃពោះ ព្រូហ្សេស្ទេរ៉ូននឹងនៅកម្រិតខ្ពស់ រក្សាឲ្យមាតាមិនបង្វិល និងនៅកម្រិតខ្ពស់រហូតដល់ពេលផ្ទៃពោះ

ហូមូនក្នុងរាងកាយដែលបាននិយាយមក គឺជាសារធាតុធម្មជាតិដែលរាងកាយអាចសំយោគបានដោយខ្លួនឯង អាចលើកទឹកចិត្តបង្កើតហូមូន និងរក្សាសមតុល្យហូមូនដោយការកែប្រែអាកប្បកិរិយា ដូចជា សម្រាកគ្រប់គ្រាន់ និងបរិភោគអាហារប្រភេទ 5 មុខ ព្រោះហូមូនភាគច្រើនទាក់ទងនឹងអាកប្បកិរិយាជីវិត និងសំយោគពីសារធាតុអាហារដែលយើងបរិភោគ។ ដូច្នេះយើងគួរបរិភោគអាហារប្រភេទទាំង 3 មื้อ ហើយមិនគួរអត់អាហារមួយមុខណាមួយ ប្រសិនបើធ្វើជាប្រចាំ អាចរក្សាកម្រិតសមតុល្យហូមូន និងជួយឲ្យឆ្ងាយពីជំងឺ