“颈部疼痛”或“背部疼痛”通常由颈部或背部肌肉过度使用引起，例如长时间保持同一姿势的颈部和背部紧张，如长时间盯着电脑屏幕、低头看手机、盘腿坐，以及不正确姿势提重物，甚至不适当的睡姿，如趴睡。大多数情况下，这些原因引起的颈部或背部疼痛通常不严重，通过调整行为习惯即可自行缓解。
通过调整行为习惯缓解颈部疼痛
由肌肉紧张引起的“颈部疼痛”可以通过调整行为习惯和初步自我护理得到改善。首先，应保持正确的坐姿，坐直背部靠在椅背上，并将电脑屏幕调整到视线水平，减少过度低头或仰头。避免长时间低头玩手机，以减少肌肉紧张。此外，应锻炼颈部、肩膀和肩胛骨肌肉以增强力量，并记得进行拉伸以放松长时间使用的肌肉。如有疼痛，可用温热毛巾或热敷垫敷在颈部以帮助放松肌肉；若有炎症、肿胀、发红，应使用冷敷。如果采取上述方法后症状仍未改善，应咨询医生以获得适当的诊断和治疗。
哪些颈部疼痛症状应就医？
如果出现严重或突发的颈部疼痛，按压、按摩或按压可能会导致并发症或危险，因为疼痛可能由骨骼和关节异常、神经系统疾病或其他非普通肌肉酸痛的疾病引起，尤其是出现以下症状时：
- 无法正常活动颈部，活动时疼痛剧烈，症状逐渐加重
- 出现手臂、手部麻木、灼热感，感觉无力，抓握物品易脱落
- 颈部极度僵硬，伴有发热
- 即使采取各种缓解疼痛的方法，症状仍未改善
- 颈部疼痛由事故引起，如跌倒、车祸或颈部受到撞击
为何应避免拉扯、旋转、甩动及猛拉颈部
因为“颈椎”负责保护脊髓上段，脊髓是大脑与上半身之间神经信号的传递通道。一旦脊髓上段受伤，将影响运动功能，并影响头部、颈部、肩膀及手臂的感觉。拉扯、旋转、甩动或猛拉颈部可能导致颈部椎动脉撕裂，造成血液渗漏，引发脑部肿胀、炎症及血管堵塞，导致脑部缺血及其他并发症，如偏瘫、瘫痪。如果颈椎关节或椎间盘移位压迫神经，会引起手臂、腿部麻木或无力。虽然轻微的旋转、甩动或猛拉颈部不会立即造成危险，但频繁重复这些动作会增加颈椎退化的风险。
预防和减少颈部疼痛风险，应从调整姿势和生活习惯开始，无论是坐、站、走、睡觉，都应选择合适的枕头，兼顾软硬度和高度。通过锻炼增强颈部、肩膀、肩胛骨及背部周围肌肉的力量，以支撑和保护颈椎及脊柱。如出现急性或慢性疼痛，应及时就医查明病因。
帕亚泰2医院提供肌肉、骨骼及关节专科医生的诊疗服务，并设有符合“价值医疗”理念的体能评估项目，帮助保护和增强健康，远离颈部及背部疼痛，让您享受健康快乐的生活。
