你有没有过这种感觉…… “周五晚上感到轻松，到了周一早晨却失去了乐趣”
这句话听起来像是在玩文字游戏，但刚从长假回来的人通常都能深刻体会这种真实的感受
假期时感到轻松，工作开始后又感到压力重重，尤其是在假期与工作日的交接期，我们的心情最为迷茫，就像是在从一个世界突然切换到另一个世界，来不及给自己适应的机会。这种状态有一个正式的名称，叫做“长假后抑郁症”（Post-Vacation Blues）
“心还在海边，身体却摇摇晃晃地走进办公室”
很多人以为这只是“懒得工作”，但实际上这种症状与身体和情绪都有关，是在努力调整生活节奏，试图让生活重新平稳下来
假期里，我们过着自己掌控的生活节奏，假期结束后，大脑必须迅速切换到充满责任、期望和更严格时间表的模式，因此感到疲惫、无精打采，尤其是在工作方面，状态还没准备好开始新的一天也不足为奇
这种状态的原因有很多，每一条都直接反映了我们日常生活中的某些方面
- 1. 生活节奏的突然变化 从晚起、慢节奏生活转变为必须精准执行的工作日程，身体因此表现出困倦、疲劳或莫名的头脑迟钝
- 2. 神经递质的变化 假期充满了让大脑分泌更多快乐物质的活动，一旦这种可感知的快乐结束，激素水平骤降，容易感到空虚或缺乏动力
- 3. 工作压力的积累 无论是未完成的工作、会议还是未回复的邮件，这些都像阴影一样笼罩着你，导致许多人一回到工作岗位就想把一切推迟到最远
- 4. 情绪上的对比 假期是我们最能做自己的时间，一旦回到必须扮演各种角色的系统中，生活似乎无意识地收缩了一点
还有一个不常被提及但非常重要的点是，这种状态可能在告诉你
“你已经不像以前那样享受工作了”
有些人可能在长假后才意识到，他们并不是害怕回去工作，而是害怕面对那个让他们感到精疲力竭的旧系统。假期后症状严重，可能是信号表明我们正在强迫自己，或者在消耗精力于不再带来满足感的工作上
这种状态的症状通常包括
- 即使睡足也容易疲劳
- 对工作感到无从下手的厌倦
- 睡眠不深
- 缺乏激情或不想与人交流
这些都是正常现象，通常会在一到三天内好转，但如果持续超过两周，或影响到正常生活，建议及时咨询专业医生
在心理调适方面，最简单的帮助是“给自己时间慢慢回到原有节奏”，提前2-3天调整作息，第一天安排轻松的工作计划，重新整理办公桌，添加让你喜欢周一的元素，比如好听的音乐或喜欢的咖啡，别忘了用照片或美好回忆给自己加油，而不是强迫自己回到过去
做一些轻松的活动，比如早晨开始前做10分钟运动或短暂冥想，有助于大脑真正进入清醒状态，比强迫自己立刻工作更有效。最后，诚实地问自己
“我不想回去工作，是因为累了……还是因为这里已经不属于我了？”
这个问题可能是调整人生方向、让生活更符合当下自我的重要起点。长假后抑郁症并不是告诉我们有问题，而是在提醒我们应该重视休息，并且更好地平衡生活
随着新年长假的临近，现在正是准备心态、身体和生活节奏的最佳时机，不仅是为了休息，更是为了让自己回归工作时不必再勉强自己
苏蒙·维帕威蓬谷医生
心理健康诊所主任
帕亚泰2医院
