失眠症及失眠病是什么？
失眠是许多人可能经历过的症状，大家都知道这种症状带来的痛苦。如果是慢性或频繁发生，就需要寻求治疗，因为失眠会影响生活、学习、工作和日常活动能力，甚至可能导致事故发生。
失眠症（Insomnia）是 睡眠质量下降的状态，通常表现为难以入睡、睡眠不深或早醒，感觉睡眠不足。根据症状类型可分为三类：
- 入睡困难（initial insomnia） 指入睡时间较长，需要比平时更多的努力，有些人可能需要几个小时甚至更久，从躺下到入睡。
- 夜间频繁醒来（middle insomnia） 指睡眠不深，整夜断断续续地醒来，夜间醒来后通常难以再次入睡。
- 早醒（terminal insomnia） 指过早醒来，例如比平时早2-3小时，导致睡眠时间不足。
- 当失眠症状频繁且持续时间过长，例如每周发生3天以上且持续超过3个月，即符合失眠病的诊断标准。
失眠病的原因
失眠可能由多种原因引起，具体如下：
- 身体原因，如各种疾病或症状引起的不适，例如身体各部位疼痛、呼吸困难、胃酸反流等，这些都会导致入睡困难或睡眠不深，影响睡眠质量。
- 心理原因，如压力、一般性焦虑或各种精神疾病，常伴有睡眠问题。
- 环境因素，如噪音、卧室光线过强、过热或过冷等。
- 不良睡眠习惯，如喜欢玩游戏、使用手机或智能手机，睡前剧烈运动，睡前摄入含咖啡因的饮料等。
失眠病的危害有哪些
失眠对健康有多方面的不良影响，例如：
- 身体感到疲劳，整天无力，免疫力下降。
- 精神不振，易怒，增加患精神疾病的风险，或使原有疾病加重。
- 脑力或认知能力下降，头脑昏沉，反应迟钝，思考缓慢，判断错误。
- 工作或学习时注意力不集中，记忆力减退。
预防及调整睡眠行为的方法
调整睡眠行为以获得良好的睡眠健康，即使失眠症状不严重，也可以自行进行，这种行为管理还能预防慢性睡眠问题的发生。
- 每天固定或接近固定时间上床睡觉和起床，即使是假日也如此。
- 接近睡眠时间时才上床，不在床上进行其他活动，如看电影、电视剧或工作。
- 避免白天小睡或尽量减少小睡时间，且不宜在下午3点后小睡。
- 睡前尝试放松思绪，减轻压力。
- 避免睡前接触引起压力和焦虑的信息，避免睡前1-2小时看屏幕（避免蓝光）。
- 避免睡前剧烈运动或吃重餐。
- 避免午餐后饮用刺激神经的饮料，如咖啡或茶。
哪种失眠情况应就医
如前所述，如果失眠症状持续且符合失眠病标准，或自我调理无效且影响工作和日常生活，白天异常嗜睡，应尽快咨询医生。
失眠病的治疗方法
失眠病的初步治疗包括诊断和排除类似疾病，医生会询问睡眠史、身体和心理状况，并评估其他可能原因。患者可能需要记录睡眠细节，如上床时间、实际入睡时间、醒来时间等，供医生分析。有些患者可能需要进行睡眠质量检测，如多导睡眠图（Polysomnography，PSG）或睡眠测试，以区分异常睡眠模式或睡眠中发生的状况，如打鼾和睡眠呼吸暂停。
治疗方案取决于患者失眠的具体原因。如果是精神疾病引起，如抑郁症、双相情感障碍、焦虑症，医生可能建议使用治疗疾病的药物，配合助眠药物及调整睡眠卫生习惯。
失眠症是不容忽视的症状，若持续时间长且影响生活，损害身心健康，建议咨询医生，查明真正原因并制定合适的治疗方案。患者不应自行购买药物服用，因为药物可能不适合患者的状况或疾病，且可能产生患者未知的副作用。
