你有没有过？睡觉时抽筋
许多人可能曾在半夜被腿部抽筋惊醒，导致那晚的睡眠不顺畅。你知道吗！睡觉时抽筋的原因是什么？这是否可能是某些疾病的信号？
这种症状称为“抽筋”
抽筋是肌肉突然收缩痉挛的症状，表现为硬块，导致肌肉痉挛部位疼痛。常见部位是小腿肌肉、大腿后侧和前侧肌肉。夜间睡觉时发生的抽筋导致半夜醒来，称为“夜间腿部抽筋（Nocturnal Leg Cramps）”。
“夜间抽筋”的原因
虽然目前尚不清楚夜间睡眠时抽筋的确切原因，但有资料显示与肌肉健康、神经功能异常及肌肉血液循环不良有关。此外，还有某些疾病状况及其他因素，如
- 睡觉时姿势不正确，脚部放置不当可能导致抽筋
- 白天长时间保持同一坐姿或站姿，缺乏活动
- 肌肉过度劳累，如剧烈运动、工作或活动需大量用腿力
- 肌肉缺乏弹性，肌肉和肌腱痉挛
- 动脉硬化或血管狭窄，导致肌肉血液循环不良
- 各种健康问题，如神经功能异常、糖尿病神经病变、神经炎、帕金森病、心脏病、甲状腺异常、肝病、肾病或脱水等
- 身体结构问题，如扁平足或脊椎管狭窄症
抽筋可能由多种因素共同引起，因此应注意其他伴随症状，及时告知医生，有助于医生诊断疾病并尽早治疗。
何时应就医…当症状令人怀疑时
许多人认为“睡觉抽筋”是常见现象，但如果出现以下信号，表明你可能有异常，应立即就医：
- 夜间频繁抽筋影响睡眠，且自我护理无效
- 腿部肿胀发红或皮肤变化
- 伴有肌肉无力症状
就医时，医生会询问病史、症状及用药情况，进行体检寻找可能原因，必要时抽血检查以排除其他问题，从而做出诊断并采取适当治疗。
自我缓解“夜间抽筋”
大多数“夜间抽筋”无危险，可通过以下简单方法自我缓解：
- 轻轻按摩抽筋部位，帮助肌肉放松
- 拉伸肌肉，伸直腿部，缓慢将脚趾向身体方向勾起
- 用热水袋或热毛巾热敷抽筋部位，或用冷毛巾或包裹毛巾的冰袋冷敷
- 如有疼痛，可服用止痛药，如对乙酰氨基酚或布洛芬
自我护理…预防夜间抽筋
我们可以通过自我护理减少夜间抽筋的发生，保证整夜安稳睡眠：
- 经常拉伸肌肉，避免长时间保持同一坐姿或站姿
- 运动前后应拉伸肌肉
- 经常活动脚踝，促进血液循环，防止小腿肌肉收缩
- 保证充足饮水，每天至少8-10杯，避免脱水
- 减少摄入含咖啡因的食物和饮料，如咖啡、巧克力等
- 选择富含钙的食物，如酸奶、奶酪、豆浆；富含钾的食物，如可可、李子干、葵花籽、香蕉、三文鱼、菠菜；富含镁的食物，如香蕉、豌豆、菠菜、玉米、南瓜籽、芝麻，尤其孕妇应摄入更多这些营养素
睡眠是幸福时光，是身体修复和充电的必要过程。但如果频繁被“夜间抽筋”打断，睡眠质量将受损，长期影响健康。遇到此问题应尽快就医查明原因，接受正确治疗。
郭萨克·乌多姆德医生
骨科和关节外科专家
肌肉、骨骼与关节中心 巴亚泰·纳温医院
