ធ្លាប់ទេ? មានសាច់ដុំសាច់ដុំនៅពេលគេង
មនុស្សជាច្រើនអាចធ្លាប់ភ្ញាក់ពីកណ្តាលយប់ដោយសារតែមានសាច់ដុំសាច់ដុំនៅជើង ធ្វើឲ្យការគេងនៅយប់នោះមិនរលូនទេ តើអ្នកដឹងទេថា! ការមានសាច់ដុំសាច់ដុំពេលគេងមានមូលហេតុអ្វី? ហើយតើវាអាចជាសញ្ញាសំគាល់នៃជំងឺមួយចំនួនមែនទេ?
រោគសញ្ញាបែបនេះហៅថា “សាច់ដុំសាច់ដុំ”
សាច់ដុំសាច់ដុំគឺជារឿងដែលសាច់ដុំមានការស្ងួតខ្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស មានលក្ខណៈជាកំណាត់រឹង ធ្វើឲ្យមានការឈឺចាប់នៅតំបន់ដែលសាច់ដុំស្ងួត ខ្លះៗតំបន់ដែលកើតមានជាញឹកញាប់គឺសាច់ដុំនៅស្មៅជើង សាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោយនិងខាងមុខនៃដៃជើង។ ចំពោះការមានសាច់ដុំសាច់ដុំពេលយប់ពេលគេងដែលធ្វើឲ្យត្រូវភ្ញាក់ពីកណ្តាលយប់ នោះហៅថា “សាច់ដុំសាច់ដុំពេលយប់ (Nocturnal Leg Cramps)”។
មូលហេតុរបស់ “សាច់ដុំសាច់ដុំពេលយប់”
ទោះបីជាពេលនេះមិនទាន់ដឹងច្បាស់ថាសាច់ដុំសាច់ដុំដែលកើតឡើងនៅពេលយប់ពេលយើងគេងមានមូលហេតុអ្វី ប៉ុន្តែមានព័ត៌មានបង្ហាញថាវាអាចពាក់ព័ន្ធនឹងសុខភាពសាច់ដុំ ការប្រតិបត្តិការមិនប្រក្រតីនៃសរសៃប្រសាទ និងការហូរឈាមទៅផ្គត់ផ្គង់សាច់ដុំមិនល្អ។ លើសពីនេះក៏មានបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួន និងហេតុផលផ្សេងៗដូចជា
- គេងនៅក្នុងទំងន់ខុស ពេលគេង ប្រសិនបើដាក់ជើងនៅក្នុងទំងន់មិនត្រឹមត្រូវ អាចបណ្តាលឲ្យមានសាច់ដុំសាច់ដុំបាន
- នៅពេលថ្ងៃភាគច្រើនអង្គុយឬឈរនៅក្នុងទំងន់ដដែលយូរណាស់ មិនចេះចល័តរាងកាយ
- សាច់ដុំធ្វើការខ្លាំងពេក ដូចជាហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំង ឬមានការងារឬសកម្មភាពដែលត្រូវប្រើកម្លាំងជើងយ៉ាងខ្លាំង
- សាច់ដុំខ្វះភាពបត់បែន មានការស្ងួតនៃសាច់ដុំ និងសរសៃ
- មានសភាពសរសៃឈាមធំរឹង ឬសរសៃឈាមតូចត្រង់ ដែលធ្វើឲ្យការហូរឈាមទៅផ្គត់ផ្គង់សាច់ដុំមិនល្អ
- មានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗដូចជា សរសៃប្រសាទប្រតិបត្តិការមិនប្រក្រតី សរសៃប្រសាទខូចដោយជំងឺទឹកនោមផ្អែម សរសៃប្រសាទឆ្អឹងឆ្អិន ជំងឺប៉ាកីនសុន ជំងឺបេះដូង ការខូចខាតនៃសរីរាង្គថៃរ៉ូយ៉ដ ជំងឺក្រពះ ឬជំងឺថ្លើម ឬសភាពខ្វះទឹកជាដើម
- បញ្ហារចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយ ដូចជាជើងស្រួច ឬជំងឺសន្លាក់ខ្នងតូចត្រង់
ការកើតមានសាច់ដុំសាច់ដុំអាចមានហេតុផលជាច្រើនរួមគ្នា ដូច្នេះយើងគួរតែសង្កេតរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដែលកើតមានរួមជាមួយ ដើម្បីប្រាប់ឱ្យវេជ្ជបណ្ឌិតដឹង នឹងជួយឲ្យវេជ្ជបណ្ឌិតអាចវិនិច្ឆ័យជំងឺ និងចាប់ផ្តើមការព្យាបាលបានឆាប់រហ័ស។
គួរទៅពេទ្យ…ពេលរោគសញ្ញាអាចមានបញ្ហា
មនុស្សជាច្រើនអាចគិតថា “សាច់ដុំសាច់ដុំពេលគេង” គឺជារឿងធម្មតាដែលគ្រប់គ្នាអាចមាន ប៉ុន្តែបើមានសញ្ញាទាំងនេះដែលបង្ហាញថាអ្នកចាប់ផ្តើមមានបញ្ហា គួរតែទៅពេទ្យភ្លាមៗ
- មានសាច់ដុំសាច់ដុំពេលយប់ជាញឹកញាប់រហូតដល់រំខានការគេង ទោះបីថាថែរក្សាខ្លួនល្អក៏ដោយ តែអាការៈមិនបានល្អឡើយ
- មានសញ្ញាជើងស្រួចក្រហម ឬស្បែកផ្លាស់ប្តូរទៅ
- មានសញ្ញាសាច់ដុំខ្សោយរួមជាមួយ
ពេលទៅពេទ្យ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងសួរព័ត៌មានប្រវត្តិ និងសំណួរអំពីរោគសញ្ញា និងប្រវត្តិការប្រើថ្នាំ បន្ទាប់មកនឹងពិនិត្យរាងកាយដើម្បីស្វែងរកមូលហេតុដែលអាចមាន រួមទាំងអាចមានការចាក់ឈាមពេលវេជ្ជបណ្ឌិតសង្ស័យថាមានបញ្ហាផ្សេងទៀត ដើម្បីអាចវិនិច្ឆ័យ និងព្យាបាលដោយវិធីសាស្រ្តដែលសមរម្យបន្តទៅ។
បន្ថយ “សាច់ដុំសាច់ដុំពេលគេង” ដោយខ្លួនឯង
ភាគច្រើន “សាច់ដុំសាច់ដុំពេលគេង” មិនគួរឱ្យបារម្ភ ហើយយើងអាចបន្ថយអាការៈដោយខ្លួនឯង ដោយប្រើវិធីសាមញ្ញដូចខាងក្រោម
- ម៉ាស្សាសាច់ដុំតំបន់ដែលមានសាច់ដុំសាច់ដុំយ៉ាងស្រាល ដើម្បីជួយឲ្យសាច់ដុំសម្រាក
- ពង្រីកសាច់ដុំ ដោយពង្រីកជើងឲ្យត្រង់ ហើយយឺតយ៉ាវលើកជើងឡើងឲ្យម្រាមជើងជិតខ្លួន
- ប្រើកម្ដៅដាក់តំបន់ដែលមានសាច់ដុំសាច់ដុំ ដោយប្រើកាបូបទឹកក្តៅ ឬក្រណាត់ជូតទឹកក្តៅ ឬប្រើកម្ដៅត្រជាក់ ដោយប្រើក្រណាត់ត្រជាក់ ឬកាបូបទឹកកកដែលបិទជាមួយក្រណាត់កន្សែងមួយស្រទាប់
- បើមានការឈឺ អាចទទួលទានថ្នាំបំបាត់ឈឺដូចជា ប៉ារ៉ាសេតាមូល ឬថ្នាំអ៊ីប៊ូប្រូហ្វែន
ថែរក្សាខ្លួន…ដើម្បីជៀសវាងសាច់ដុំសាច់ដុំពេលគេង
យើងអាចថែរក្សាខ្លួនដើម្បីកាត់បន្ថយឱកាសមានសាច់ដុំសាច់ដុំពេលគេង ដើម្បីគេងបានល្អពេញលេញពេញយប់ដោយមិនភ្ញាក់ពីកណ្តាលយប់
- ព្យាយាមពង្រីកសាច់ដុំជាញឹកញាប់ មិនអង្គុយឬឈរនៅក្នុងទំងន់ដដែលយូរណាស់
- គួរពង្រីកសាច់ដុំមុននិងបន្ទាប់ពីលេងកីឡា ឬហាត់ប្រាណ
- ព្យាយាមលើកជើងឡើងចុះជាញឹកញាប់ ដើម្បីឲ្យឈាមហូរបានល្អ និងការពារសាច់ដុំនៅស្មៅឲ្យមិនស្ងួត
- គួរផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ យ៉ាងហោចណាស់ 8-10 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីជៀសវាងសភាពខ្វះទឹក
- ព្យាយាមកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានកាហ្វេអ៊ីនដូចជា កាហ្វេ សូកូឡា ជាដើម
- គួរជ្រើសរើសទទួលទានអាហារដែលមានកាល់ស្យូមច្រើន ដូចជា យូហ្គឺត ឈីស ទឹកដោះគោសណ្តែក អាហារដែលមានផូតាស្យូមដូចជា កូកូ ផ្លែប៉្រូន គ្រាប់ព្រិលដូង ជូត ផ្លែចេក ត្រីសាលម៉ុន ស្ពៃ និងអាហារដែលមានម៉ាញេស្យូមដូចជា ផ្លែចេក សណ្តែកបៃតង ស្ពៃ ស្រូវខ្ចី គ្រាប់ក្រហម និងសណ្តែកខ្មៅ ជាពិសេសស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះច្រើនជាងមនុស្សធម្មតា
ពេលវេលាគេងគឺជាពេលវេលានៃសុភមង្គល ហើយជារឿងដែលរាងកាយត្រូវការដើម្បីជួសជុល និងបញ្ចូលថាមពលឲ្យមានភាពស្រស់ស្រាយនៅព្រឹកថ្ងៃថ្មី ប៉ុន្តែបើការគេងសម្រាកត្រូវរអាក់រអួលដោយសារតែ “សាច់ដុំសាច់ដុំពេលយប់” ជាញឹកញាប់ នោះមិនល្អទេ ព្រោះគុណភាពការគេងនឹងខូច ហើយប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរយៈពេលវែង។ អ្នកណាដែលមានបញ្ហានេះគួរតែទៅពេទ្យឲ្យបានឆាប់ ដើម្បីស្វែងរកមូលហេតុ និងទទួលបានការព្យាបាលត្រឹមត្រូវសមរម្យបន្តទៅ។
វេជ្ជបណ្ឌិត កុបសាក់ អ៊ុតដមឌិច
វេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសផ្នែកសាច់ដុំឆ្អឹងនិងសន្លាក់
មជ្ឈមណ្ឌលសាច់ដុំ ឆ្អឹង និងសន្លាក់ មន្ទីរពេទ្យភយ៉ាធាយ នាវាមិន
